Halter, insanın bildiği en eski ve en popüler spor ve fiziksel kondisyon rutinlerinden biridir. Neredeyse insanüstü fiziksel form ve yeteneklere ulaşmak için saf güç, kararlılık ve arzunun bir sınavıdır. Rekabetçi bir spor olarak halter, 19. yüzyılın başlarında profesyonel “güçlü erkekler” tarafından gerçekleştirilen rutinlere kadar izlenebilir. Bununla birlikte, Çin’i MÖ 1050’den itibaren yöneten Chou Hanedanlığı’nın eski kayıtları. MÖ 256’ya o sırada halterin zaten uygulandığını belirtti. Bu süre zarfında, askerlerin orduya katılmalarına izin verilmeden önce güç testlerinden geçmeleri de gerekiyordu.
Eski Mısır’da, bir eğitim biçimi olarak ağır kum torbaları tek elle kaldırılırdı. Mısır’da halter yarışmalarına dair herhangi bir kayıt bulunmamakla birlikte, bu tür yarışmaların gerçekleşmiş olması çok muhtemeldir. halter antik olimpiyatlarda yer almayan olmasına rağmen, Atina ve diğer Yunan şehir devletlerinde popüler bir spor olmuş gibi görünmektedir. Muhtemelen çoğu abartılmış halter becerilerinin pek çok öyküsü, Antik Yunan’dan günümüze ulaşmıştır.
Bugün dünyanın en güçlü erkekleri ve kadınları düzenli olarak vücut ağırlıklarının üç katından fazlasını kaldırıyor. Güç, hız, teknik, konsantrasyon ve zamanlamayı birleştirmeleri gerekir. Bir ve iki kollu kaldırma yarışmaları, 1896’da Atina’da düzenlenen ilk modern Olimpiyat Oyunlarında atletizm programının bir parçasını oluşturdu. Halter, bireysel bir spor olarak 1924’te Paris Oyunları sırasında tanıtıldı ve daha sonra zaten Olimpiyatlar. Halterde ilk kadın etkinliği Sydney 2000’de düzenlendi.
20. yüzyılın başlarında, Amerika 1950’lerde kadar 1930 den hem Dünya ve Olimpiyat Şampiyonu üreten, sporda egemen güçtü. Aslında, 1958’de Madison Square Garden’a Dünya Şampiyonalarını izlemek için gelen 10.000’den fazla seyirci vardı. 1960’a gelindiğinde, Olimpik Halter sporunda daha fazla ülke katıldı ve hakim konumlar üstlendi. Şu anda Çin sporda dünya lideridir ve Bulgaristan ve Rusya gibi diğer güç merkezleri sürekli olarak en iyi sporcuları üretir.
Ancak halter sadece yarışma amaçlı değildir. Aynı zamanda bir kilo verme programını desteklemek için bir araç olarak kullanılır. Araştırmalar, halterin bir erkeğin metabolizmasını hızlandırabileceğini göstermiştir. Metabolizmasını hızlandırmaya çalışan birçok insan için düşündükleri ilk şey bir aerobik veya kardiyo egzersiz programına katılmaktır. Bununla birlikte, yalnızca kardiyovasküler aktivitelere odaklanarak, birçoğu aslında fitness bulmacasının başka bir parçasını kaçırır. Çok az insan bu metabolizmayı hızlandırarak gelince, o eski moda ağırlık kaldırma etkili yöntemlerden biri değilse, boost metabolizması için en iyi yol olduğunu biliyoruz.
Bir dizi çalışma, sporcuların atlet olmayanlara göre daha yüksek RMR (Dinlenme Metabolizma Hızı) sergilediğini göstermiştir. RMR, hayati vücut süreçlerimizi dinlenme durumunda sürdürmek için yaktığımız kaloridir. Genellikle sabahın erken saatlerinde kahvaltıdan önce veya tam bir gece uykusundan sonra kişi uzanırken veya sessizce otururken vücudun oksijen kullanımı (kalori yakımına yakından bağlıdır) ölçülerek belirlenir. RMR tipik olarak toplam günlük kalori harcamasının yaklaşık yüzde 65 ila 75’ini oluşturur.
Dahası, bu sporculardaki yüksek egzersiz enerji harcaması ve yüksek enerji alımının kombinasyonu, egzersizden sonraki sabah ölçüldüğünde RMR’lerini geçici olarak ancak kalıcı olarak yükseltmeyebilir. Bununla birlikte, eğlence amaçlı sporcular tarafından kilo kontrolü ve sağlığı geliştirme amacıyla gerçekleştirilen fiziksel aktivite miktarının, yaşlı bireyler tarafından yapılan egzersiz haricinde, RMR’de herhangi bir artışa neden olacağına dair çok az kanıt vardır.
Bazı spor tutkunları düzenli ağırlık kaldırma iskelet kas kütlesini artırmaya, çünkü bu tür egzersiz dramatik RMR artacağı fikrine ön ayak oldu. Ancak, günde beş-10 kalori hakkında kas yanık her kiloluk dinlenmede iken, bu nedenle Eğer RMR artırmak için oldukça biraz yukarı toplu olurdu tahmin edilmektedir. Vücut geliştirme yerine sağlık için ağırlık kaldıran çoğu insan, kas kütlelerini RMR üzerinde büyük bir etkiye sahip olacak kadar artırmayacaktır.
Bir erkek veya bir kadın ağırlık kaldırdığında, aslında kas geliştirmiyor, onu parçalıyorlar. Halterle ilgili fiziksel efor, metabolizmanın hızlanmasına neden olur. Kas parçalandıktan sonra vücut, kasın tekrar parçalanmasını engellemek için daha fazla kas oluşturarak bunu telafi eder. Yeni ve daha büyük kasları yeniden inşa etmek için kalorilerden büyük miktarda enerji gerekir. Yani ağırlık kaldırmak kalori yakar ve metabolizmayı sadece ağırlık kaldırma egzersizi sırasında değil, vücut daha büyük ve daha güçlü kaslar oluştururken de hızlandırır.
Maksimum etkiyi elde etmek için bir ağırlık kaldırma rutini doğru ve düzenli aralıklarla yapılmalıdır. Haftada bir spor salonuna gitmek, konuşulan türden sonuçları getirmeyecektir. Yeni kas kütlesi oluşturmak biraz zaman ve özveri alacaktır, ancak sonuç daha iyi bir vücut ve metabolizma hızıyla buna değecektir.
Yani fazla kilolu ve obez gibi fazla kilo sorunu yaşayanlar, biraz demir kaldırmaya başlamak isteyebilirsiniz … Bu beklediğiniz tek mucize olabilir!
GIPHY App Key not set. Please check settings