Topa Başlayalım!

Denge topu hızlı bir şekilde egzersiz yapmak için popüler bir araç haline geldi. Öncelikle terapistler tarafından bir rehabilitasyon tesisinde kullanılan, artık onları birçok spor salonu katında, yerel spor malzemeleri mağaza raflarınızda ve LIVE on line mağazanızda da bulabilirsiniz. Yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar tüm fitness seviyeleri için birçok farklı egzersiz sunar. Bu şekilde pazarlanan birçok reklam bulacağınızdan, sadece karın kasları için değil, tüm vücut üzerinde çalışmak için harikadırlar. Egzersizlerinize çeşitlilik ve eğlence katmanın zorlu ve heyecan verici bir yolunu bulacaksınız. Genel gücünüzü ve kas tonunuzu iyileştirmekle birlikte, temel gücünüzü, duruşunuzu, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir.

Denge topu, birçok egzersiz ve çeşitli esnemeler için bir bank yerine kullanılabilir. Aynı zamanda harika bir ofis koltuğu yapar, çünkü çekirdek kaslarınız dik duruşu korumak için çalışacaktır. Bir bankın aksine, bir top belirli egzersizleri yaparken altınızda, her açıdan, yan yana ve ileri geri hareket edecektir. Topun hareket etmesini önlemek ve bir egzersiz yapmak için vücudunuz, yaptığınız her egzersizde birlikte çalışmak üzere birden fazla kas grubunu koordine ediyor.

Dambıl omuz baskısı veya pazı kıvırma gibi egzersizler yapmak için topun üzerinde oturduğunuzda, merkez kaslarınız kalçalarınızın altındaki topu dengelemeye çalışırken ateş edecek. Bir ayağınızı yerden hafifçe kaldırın ve kendinizi topun üzerinde kalmak için daha da çok çalışırken bulacaksınız.

Antrenman programınıza dahil etmek için kendi topunuzu satın almayı düşünüyorsanız, hangi topu kullanmanız gerektiğinden emin değilseniz, işte bazı satın alma ipuçları. Bir denge topunun üstüne oturduğunuzda dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada veya biraz yukarıda olmalıdır. Daha büyük, daha yumuşak toplar kondisyondan arındırılmış veya egzersiz yapmak, fazla kilolu veya olgun popülasyonlarda yeni olan kişiler için harikadır. Top ne kadar sert olursa, egzersizleri yapmak o kadar zor olur; top ne kadar yumuşaksa egzersizler yapmak o kadar kolay olur.

• 45 cm – daha kısa için kullanılır (5 ft’nin altında).
• 55 cm – çoğu insan için kullanılır
• 65 cm-daha uzun için kullanılır (6 ft üzeri).

Denge topu, antrenmanlarınıza meydan okuyabilecek harika bir araçtır. Tüm yaş grupları ve tüm fitness seviyeleri, dengenizi, gücünüzü, duruşunuzu ve koordinasyonunuzu geliştirmek için doğru denge topu egzersizlerini içerebilir. Ancak bir meydan okuma ile, antrenmanınız sırasında eğlenirken daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak daha heyecan verici bir antrenman gelir.