Sert abs elde etmenin en iyi yolu, biraz kuvvet antrenmanı yapmaktır. Çekirdek kuvvetinizi artırmanın birçok faydası vardır ve bu durumda kuvvet antrenmanı en önemlisidir.
Kuvvet antrenmanı bir koşu bandında koşmamak, sabit bir bisiklet sürmek veya eliptik bir makine kullanmak değildir. Bu tür aerobik makineler, egzersiz yoğunluğunuzu artırmak için “direnç” kullansa da,
kuvvet antrenmanı ile aynı şey değil. Güç antrenmanı, tıpkı ana yarışlar etrafında yapılandırıldığı gibi, sezon boyunca farklı hedeflere göre yapılandırılır.
Kuvvet antrenmanı, Nautilus veya Universal makineleri gibi ekipmanları kullanarak serbest ağırlıkları kaldırarak veya dirence karşı çalışarak kas gücü oluşturma sürecini tanımlamanın süslü bir yoludur.
veya büyük elastik bantlara karşı çalışarak. “Aerobik” 1970’lerin ve 80’lerin egzersiz sloganıyken, kuvvet antrenmanı 1990’ların trendi ve kritik derecede önemli
tam bir fitness programında aerobik ile tamamlayıcıdır.
Kuvvet antrenmanı, her yaştan ve her iki cinsiyetten erişkinlerde yüksek kemik mineral yoğunluğu ile bağlantılıdır. Osteoporoz, zayıflayan kemik yoğunluğunun azalması ile karakterize bir tür iskelet bozulmasıdır.
kemik yapısı (Graves ve Franklin 2001). Kuvvet antrenmanı, birkaç tekrar için bir kaldırma gerçekleştirmektir, genellikle çocuklar için 10-20 önerilir. Çok yüksek bir konsantrasyon var
Halter için yaralanma olasılığının herhangi bir potansiyel faydadan daha ağır basması.
Kuvvet antrenmanı, işleri renklendirmenin ve vücudunuza tamamen farklı bir meydan okuma eklemenin harika bir yoludur. Kuvvet antrenmanının güzel yanı, antrenmanlarınızı ayarlamanız için pek çok yol sunmasıdır.
her zaman denenecek yeni bir şeyler vardır ve asla yeni egzersizler, farklı direnç türleri, yeni rutinler ve vücudunuzu çalıştırmanın çeşitli yolları tükenmez. Kuvvet antrenmanı yaptığınız herhangi bir egzersizdir
bir tür direnişe karşı. Bu direnç, makineler, serbest ağırlıklar, borular veya kendi vücut ağırlığınız olabilir. Optimal sağlık, zindelik ve işlev için gereklidir; bu özellikle
50’den fazla seyirci. Buradaki zorluk, bu pazar segmentinin özel ihtiyaçları göz önüne alındığında, kuvvet antrenmanını güvenli, mantıklı ve etkili kılmaktır.
Kuvvet antrenmanı, kasları oluşturmak için serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri ve lastik direnç bantları kullanma uygulamasıdır. Dirençle kasların hareket etmesi için daha fazla çalışması gerekir. Kuvvet antrenmanı
İLK (ısınmayı takiben) hem güç hem de kardiyo antrenmanı yaptığınız günlerde yapılır. Bu, vücudunuzun kas inşa etme ve geliştirme yeteneğini en üst düzeye çıkaran hormonal tepkiyi optimize edecektir.
Güç antrenmanı, temelde anaerobik bir aktivitedir, ancak bazı taraftarlar, aerobik egzersizin faydalarını devre eğitimi yoluyla sağlamak için uyarlamıştır.
Kuvvet antrenmanı, egzersiz formlarından çok spor olan vücut geliştirme, halter, ağırlık kaldırma ve diktatörden farklıdır.
Kuvvet antrenmanı; güç, dayanıklılık ve kas tonusunu iyileştirmenin harika bir yoludur. Ancak yavaş başlamayı, uygun formu kullanmayı, ağır ağırlıklardan kaçınmayı ve yaralanmayı önlemek için antrenmanları kademeli olarak artırmayı unutmayın.
Kuvvet antrenmanı kalp sağlığı için önemlidir çünkü vücut daha zayıf olduğunda kalp hastalığı riski daha düşüktür. Bir çalışma, kalp hastalarının yalnızca güç ve esneklik kazandığını değil, aynı zamanda
Rehabilitasyon programlarının bir parçası olarak haftada üç kez kuvvet antrenmanı yaptıklarında aerobik kapasite. Güç antrenmanı, gücü artırmak için kırılganlık ve sakatlıkla mücadele için kritiktir.
ve aktif ve kendi kendine yeterli kalmak için hareketlilik. Araştırmalar, yaşlı yetişkinler için kuvvet antrenmanının zindelik ve sağlık yararlarını sürekli olarak göstermiştir.
Kuvvet antrenmanı, kas gücünü ve kütlesini artırmaya yönelik fiziksel aktivitedir. Kuvvet antrenmanı yapan yetişkinlerin kas kütlesi kaybı yaşama olasılığı daha düşüktür (1),
düşüş (2) ve güç trenine (3) göre düşmeye bağlı yaralanmalar. Kuvvet antrenmanı sadece erkek vücut geliştiriciler ve rekabetçi sporcular için değildir. Herkes içindir ve çok şey verir
insan vücuduna içten ve dıştan faydaları.
GIPHY App Key not set. Please check settings