Tatillerde Kendinize Uyku Hediyesini Verin

Bu yoğun tatil sezonunda, yatağınıza otururken, henüz sarılmamış hediyeleri unutun ve uzun bir kış uykusuna yatın.

Uyku uzmanları, bu yıl kendinize verebileceğiniz en güzel hediyenin uyku hediyesi olduğunu söylüyor. Sleep dergisinin Eylül 2005 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, ABD’li yetişkinler arasında ortalama uyku süresi gecelik sadece 6,9 ​​saattir ve yüzde 39’u Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi (AASM) tarafından önerilen 7-9 saatten daha azdır. ).

Buna tatil sezonunun ekstra taleplerini de ekleyin – işten sonra hediye alışverişi, parti hazırlığı, çocukların hediyeleri paketlemek için uykuya dalmasını beklemek – ve birçok insanın neden yılın bu zamanında her zamankinden daha fazla uykudan mahrum kaldığını görmek kolaydır. .

AASM uyku uzmanı Dr. Donna Arand, “Tatillerden sonra uyku merkezlerinde daha fazla insan görüyoruz çünkü yoğun sezon uykularını etkiledi” dedi. “Ayrıca erken kalkıyorsanız, geç yatıyorsanız ve stresliyseniz de tatilden çok keyif almayacaksınız. Uykusuzlukla mücadele ediyorsanız en iyi tatil benliğiniz olamaz.”

AASM, tatil sezonunda daha iyi uyku için şu önerileri sunar:

* Rahatlamak için zaman ayırın. Yapacak çok şeyiniz olsa bile, akşam belirli bir noktada durmanıza izin verin. Beyninize yatmadan önce rahatlaması için zaman vermek, daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

* Uyku düzeninizi programa uygun tutun. Düzenli bir uyku ve uyanma zamanı sürdürün. Sıcak bir banyo, hafif bir atıştırmalık veya birkaç dakika kitap okumak gibi diğer düzenli ritüeller de işe yarayabilir.

* Tatil işleri için önceden plan yapın. Günün erken saatlerinde hediyeleri paketlemek, evi dekore etmek, tatil menünüzü planlamak ve benzeri görevleri yapmak için zaman ayırın. Doğru yolda kalmak için bu “randevuları” günlük planlayıcınıza yazın.

* Yumurta likörü seviyor musunuz? Akşam tatil partilerinde çok fazla alkollü yumurta likörü veya kahveden kaçının. Alkol ve kafein, normal uyku düzeninizi engelleyebilir.