Tatil Sezonunda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Şükran Gününden Yeni Yıl Gününe kadar geçen zaman, sağlıklı bir beslenme yaşam tarzına veya bu konudaki herhangi bir diyete bağlı kalmak için en zor birkaç hafta olmalıdır. Sürekli olarak terler, ikramlar ve genel olarak pek çok yiyeceğin yolu bizi cezbediyor. Geçmişte, bugünden yıl sonuna kadar yolda kalmamda bana yardımcı olan birkaç ipucunu sizlerle paylaşmak istiyorum.

1) Herhangi bir tatil toplantısına gitmeden önce yemek yediğinizden emin olun. Her türlü sağlıksız ama nefis yiyeceklerin cazibesine kapılacağınızı biliyorsunuz. Gitmeden önce sizin için iyi olan bir şeyi yiyerek aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. Vardığınızda aç olmadığınızdan emin olmaya çalışın, yoksa aşırı yemek yemeye daha çok istek duyacaksınız.

2) Tatil partisinde gitmeden önce biraz su için ve alkollü içecekler, yumurta likörü veya sıcak çikolata gibi yüksek kalorili içecekleri suyla değiştirin. İçeceklerin içinde çok fazla gizli kalori olabilir, bu yüzden dikkatli olun. Diyet gazlı içecekler başka bir iyi seçenektir.

3) Önce tabağınızı “iyi” yiyeceklerle doldurun. Biraz çiğ sebze seçin, ancak suya daldırın. Hindi göğsü ve yağsız jambon veya domuz kızartması diğer iyi seçeneklerdir. Az yağlı soslu güzel bir tabak salata ve tatlı olarak biraz taze meyve almayı unutmayın.

4) En sevdiğiniz tatil ikramlarını tamamen kesmeyin. Kendinize ara sıra küçük bir hoşgörüye izin vermezseniz, tüm bu kurabiyeleri ve ikramları parçalamanız ve bunlarla uğraşmanız çok daha muhtemel olacaktır. Anahtar, en sevdiğiniz yiyeceklerden küçük porsiyonların veya ısırıkların tadını çıkarmaktır. Çikolata parçalı kurabiyeler için yumuşak bir tarafınız varsa, devam edin ve kendinizi şımartın, ancak kendinizi günde veya birkaç günde bir ile sınırlayın. Elbette aynı şey cheesecake veya zencefilli erkekleri tercih ediyorsanız da geçerlidir.
Günde birkaç küçük öğün yiyin. Bu eski ipucu, özellikle tatil sezonunda geçerlidir. Öğün atlama eğilimindeyiz ve tüm aileyle birlikte büyük bir tatil yemeğinin tadını çıkarıyoruz. Kendinizi bütün gün aç bırakmayın. İçeride atıştırmalıklar alın ve en önemlisi güne iyi ve sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Kan şekerinizi dengeleyerek tatilinizin tadını daha çok çıkarabileceksiniz. Günü saatlerce yemek yememekle huysuz olarak geçirmek ya da aşırı yemekten sonra ilk uykuya hazır olmak istemezsiniz.

5) Yoğun alışveriş sezonunu kullanın ve fazladan kalori yakın. Alışveriş merkezine gidiyorsanız, biraz daha uzağa park edin ya da zaman ayırın ve satın almadan önce alışveriş merkezinin her yerinde vitrin alışverişi yapın. Attığınız her birkaç ekstra adım sayılır. Daha sonra kendinizi yemekle ödüllendirmeyin. Daha fazla içeri girmek için ekstra motivasyon için bir adımsayar takmayı düşünün. Yürüme ve adımsayar kullanma hakkında daha fazla bilgi için http://www.walkingofftheweight.com adresine bakın.

6) Rahatlamak için biraz zaman ayırın. İzin verirsek tatiller çok stresli bir sezon olabilir. Birçoğumuz (ben dahil) stresli olduğumuzda aşırı yemek yeme veya kendimizi yiyeceklerle ilaçlama eğilimindeyiz. Sadece sizin için fazladan zaman ayırın. İyi bir kitapla veya en sevdiğiniz dergiyle ateşin önünde oturun, tırnaklarınızı alın, banyo yapın veya yürüyüşe çıkın. Sizi sakinleştirmek ve üzülmenize yardımcı olmak için ne gerekiyorsa yapın.

Her şeyden önce, tatillerin tadını çıkarın ve bunların sadece yemekle ilgili olmadığını, daha da önemlisi ailenin birlikte kaliteli zaman geçirmesi olduğunu unutmayın. Yeni yılbaşı mumlarıyla kendinizi şımartın, en sevdiğiniz Noel şarkılarını dinleyin ya da bu yıl aydınlık bir mahallede gezintiye çıkın. Yılın bu özel zamanında eğlenin ve ara sıra hazırlanan kurabiyenin tadını çıkarın.

Mutlu tatiller!