Suda Fitness Suya Hareket Egzersizi

Tucson, Ariz’deki Canyon Ranch Health Resort’ta konuklar suda şifa buluyor. Tesisin 11.000 metrekarelik Su Sporları Merkezi’nde üç Watsu havuzu, klima ekipmanlı bir çapraz eğitim havuzu, iki su terapi havuzu ve bir jakuzi bulunmaktadır. Eksiksiz bir Su Egzersiz İstasyonu da var ve konuklar arasında büyük bir sıçrama yapıyor.

Su terapi uzmanı ve Tucson’daki Canyon Ranch’in dışarıdan danışmanı olan Karma Kientzler, “Su geleceğin dalgasıdır” dedi. “İnsanlar kemiklerini ve eklemlerini o kadar fazla kullanıyor ki, su çoğu insanın sağlıklı kalması için bir araç olacak. Bu, özellikle spa ve sağlık bakımı ortamında yaşamı iyileştirme ve zenginleştirme aracıdır.”

Kientzler, bilimsel olarak tasarlanmış bir paslanmaz çelik ekipman parçası olan Aquatrend’in, “çalışmayı” antrenmanlardan çıkarmaya yardımcı olmak için yaklaşık 10 yıl önce Canyon Ranch’e kurulduğunu söyledi. Özellikle artrit, diz ve kalça protezi veya spor yaralanmalarından muzdarip olanlar için egzersiz yapmayı zevkli bir deneyim haline getirir. Suyun gücü, spa rahatlama ve gençleşmesinin ayrılmaz bir parçası haline geldi – bir şifacı, bir stres azaltıcı ve yaşı veya fiziksel durumu ne olursa olsun herkesin tadını çıkarabileceği bir rahatlık.

Fiziksel olarak engelli olan veya olmayanlar için su egzersizi güvenlidir çünkü her zaman yakınlarda tutunacak bir şey vardır.

Diğer taraftan, daha formda olanlar veya ‘Aquacise’ veya aqua terapinin direncinin faydalarıyla ilgilenenler, kilo ve inç kaybetmek için izole vücut bölgelerinde çalışmak ve aerobik ve anaerobik eğitimi kolaylaştırmak için bir su egzersiz istasyonu kullanabilir. Güç ve dayanıklılık geliştirirken herkesin kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmek için ihtiyaç duyduğu temel egzersizi sağlar.

‘Suda Egzersizin Değeri’

Sucul Egzersiz Derneği’ne göre, Sucul fitness, fiziksel ve zihinsel zindeliği teşvik eden ve geliştiren suda gerçekleştirilen aktiviteler olarak tanımlanmaktadır. Sucul uygunluk tipik olarak sığ veya derin suda dikey bir konumda gerçekleştirilir. Çok çeşitli katılımcılara hitap edecek çok sayıda uygulama vardır.

İşte nasıl çalıştığı … ve neden çalıştığı. Su, vücudu yerçekiminden korur ve bir kişiyi tamamen suya daldırıldığında neredeyse ağırlıksız hale getirir. Bir kişinin kafası sudan çıktığında, normal vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 10’u kadardır. Bu nedenle, suda egzersiz yapmak, karada yapılan egzersizin yapamayacağı koruyucu yastıklama sağlar.

Araştırmacılar bize egzersiz yaralanmalarının genellikle çarpma ile ilişkili olduğunu söylüyor. Bir kişinin ayağı zemine her temas ettiğinde darbe oluşur. Kişi suda çok daha hafif olduğu için vücut üzerindeki etki azalır. Su, tamponlamada olduğu gibi tonlama konusunda aynı avantajlara sahiptir. Kasların şekillenmesi veya “tonlanması” için kişinin bir şeye karşı çalışması gerekir. Karada kişi yerçekimiyle savaşır, ancak su yerçekiminin vücut üzerindeki etkisini sınırlar.

Su Sporları: ‘Direnmesi Zor’

Delaware’deki Bethany Beach’teki Sea Colony Resort’un Su Sporları Direktörü Mike Jandzen, tesisin 12 havuzunda ve fitness merkezinde su sporu programlarını yönetmekten sorumlu, sert sporcuların daha fazla yerçekimi tipini tercih ettikleri için spor salonunda egzersiz yapmaya yöneldiklerini söyledi. kas sıkılaştırma ve kuvvet antrenmanı için direnç. Bununla birlikte Jandzen, mülkün su aerobiği ve su egzersizi gibi su sporları programlarına gittikçe daha fazla ilgi gördüğünü, çünkü hem genç hem de yaşlılar tarafından yararlanılabileceğini ve etkiyi büyük ölçüde azaltırken kardiyovasküler kondisyon, kuvvet antrenmanı ve kas tonlama sunduğunu söyledi. kaslarda ve eklemlerde.

“Son birkaç yılda su sporlarının tercih edilen egzersiz aracı haline geldiğini gördük,” dedi. “Su terapi havuzumuzda uzun yıllardır bir su egzersiz ünitemiz vardı ve sürekli kullanılıyor. Yaşlı misafirlerimiz, terapi için olduğu kadar kuvvet antrenmanı ve kas tonlaması için de kullanıyor. Su yönü, düşük etki yapıyor. kullanımı kolay, eklemlerde kolay ve kasları yormaz çünkü kaldırma kuvveti tüm vücut bölgelerine olan talepleri azaltır. ”

Kişi havuza her girdiğinde suyun sağladığı dirençten kilo kaybediyor, suyun direncinin havanın 12 katı olduğuna dikkat çekiyor. Suda egzersiz yaparken, kaslar kullanıldığı için vücut hala ekstra ısı yaratır. Bununla birlikte, vücut egzersiz ısınızı suya aktarırken havaya olduğundan çok daha kolay bir zamana sahiptir. Sonuç, anında ferahlatıcı ve serin hissettiren ve ter nedeniyle sıcak ve ıslak olmayan bir egzersizdir.

Kaliteli bir Su Egzersiz İstasyonu, ayakta ağız kavgası, yanal çekme, asılı bacak kasnakları, kapalı tutamaklar, öne eğimler, tek diz uzantıları / bukleler, bacak elmasları, karın bastırma, ters karın ve düz karın kıvrımı dahil olmak üzere Vücut Şekillendirici egzersizler sağlar. Kardiyo Devreleri, aşağıdakiler dahil olmak üzere 13 egzersiz sağlar: çömelme ve kaldırma, ters hamle, çene kaldırma, kardiyo-sprint, tek pazı bukleler, vücut salıncakları, kardiyo sallanan atlama krikoları, tek diz kıvrımlar, koltuk itme, kardiyo oturmalı bisiklet, eğik erişim, ters bacak çekmeceleri ve kardiyo oturmalı bisiklet. Ayrıca aşağıdakileri içeren aerobik ve kas kondisyonlama içeren bir Güç Devresi de vardır: lat pull up / body swing combo, close grip pull-up / reverse curl combo, kardiyo engelleri, ters daldırmalı abdüktör / adductor cross combo, asılı curl-skate kick karma, kardiyo-kros kayağı, vücut pike push-up combo, kardiyo koltuğu aşağı sprint, düz kıvrımlı-değişen dirsek ve kardiyo – koltuk aşağı bacak telaşları.