Su ve Sağlığınız

İşte daha önce birçok kez duyduğunuz bir soru:

Her gün kaç bardak su içiyorsun?

İki, üç, dört … daha fazla mı? Çok sık duydunuz çünkü bu çok önemli bir soru, sizi tükettiğiniz su miktarını düşünmeye teşvik ediyor, sizi daha fazla içmeye teşvik ediyor …

Dengeli beslenme, düzenli ılımlı egzersiz, dinlenme ve rahatlama, eğlence ve kahkaha gibi temel bilgileri doğru anlayın ve yaşam hastalıklardan ve sağlıksız olabilir. Su tüketimi bu temel temellerden biridir. Uzun vadede sağlıklı olmak istiyorsanız, okumaya devam edin, sizi su içmeye teşvik etmek için ihtiyaç duyduğunuz tüm kanıtı, uzmanların önerdiği şekilde vereceğiz: günde 6-8 büyük bardak!

Neden taze bir günlük kaynağa ihtiyacınız var?

Herhangi bir zamanda vücut ağırlığınızın% 55 ila 75’i sudur. Vücudunuzun suya olan ihtiyacı, oksijene olan ihtiyaçtan sonra ikinci sıradadır! Bu hayat veren sıvıya neden bu kadar çok ihtiyacınız olduğuna bir göz atın:

Yediğiniz yiyeceklerin sindirilmesine, emilmesine ve atılmasına yardımcı olur.

Bağırsak ve böbreklerinizden atık atılmasına yardımcı olur

7/24 vücut ısınızı düzenler

Eklemlerinizi ve membranlarınızı yağlar

Kan vücudunuzun taşıma sistemidir ve besinleri sürekli olarak vücuda dağıtır.

Kanınızın yaklaşık% 92’si sudan oluşur

Vücut salgıları ve sindirim suları neredeyse tamamen sudur (sindirim sisteminiz her gün yaklaşık 1,7 litre tükürük üretir)

Bu birçok önemli görev nedeniyle, normal koşullarda vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için günde 1 ila yarım ila 2 litre suya ihtiyacı vardır. Bu günlük miktar ayrıca bedeninizden, diyetinizden, yaşam tarzınızın ne kadar aktif olduğundan ve hatta hava koşullarından da etkilenir! Aşağıdaki liste vücudunuzun nasıl su kaybettiğini göstermektedir:

Nefes vererek, terleyerek ve atarak (idrar, dışkı) vücudunuz günde 1,7 litre kaybeder.

Sıcak havalarda terleme artar, bu nedenle vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olmak ve kendinizi serin hissetmek için daha fazla suya ihtiyaç vardır.

Soğuk havalarda nefes alma yoluyla ek nem kaybedilir

Her saat fiziksel aktivite için fazladan 1-3 bardak suya ihtiyacınız var.

Merkezi ısıtmanın bir kurutma etkisi vardır, bu nedenle daha fazla içmeniz veya ısıyı azaltmanız gerekir.

BİLİYOR MUSUN?

Su, doğal bir iştah kesicidir. Su eksikliği aşırı yemeye neden olabilir, çünkü beyniniz açlık ve susuzluk arasında ayrım yapamaz, bu nedenle aç hissettiğinizi düşündüğünüzde, muhtemelen vücudunuzun gerçekten suya ihtiyacı vardır, bu yüzden önünüzde büyük bir bardak su için. yemek. Çoğu durumda, muhtemelen bunun açlık ağrıları olduğunu düşündüğünüz şeyleri tatmin edeceğini göreceksiniz.

Susuz mu?

Muhtemelen şimdiye kadar pek çok insanın sürekli bir susuzluk durumunda dolaştığını anlayabilirsiniz! Öyleyse vücudun nefesi su mu çekiyor? Nasıl bilebilirsin Aşağıdan kendiniz kontrol edebilirsiniz – en yaygın semptomlarla başladık, daha şiddetli semptomlara kadar:

Baş ağrıları Suyun önemli bir işlevi toksinleri vücuttan atmaktır. Beyninizin% 75’i sudur, bu nedenle biraz susuz kalmak bile baş ağrısına neden olabilir.

Zayıf Konsantrasyon / Yorgunluk Vücudunuz toksinlerle aşırı yüklenmişse ve onları dışarı atacak kadar su yoksa, vücudunuz toksinlerle mücadele ederken daha az enerjik hissedeceksiniz.

Kabızlık Su, dışkıya hacim ekleyerek eliminasyon sürecini hızlandırır, bu nedenle yeterli sıvı içmek akışa ve düzenliliğe yardımcı olur.

Azaltılmış İdrar Çıkışı / Koyu İdrar Böbrekler, kandaki atık ürünleri filtreler. Şaşırtıcı bir şekilde, yaklaşık 180 litre su böbrekler tarafından günlük olarak geri dönüştürülür! Bu işlem, yeterli taze beslemeye dayanır, onsuz, idrar çıkışı azalır, atık ürünler daha konsantre hale gelir ve daha koyu idrarla sonuçlanır.

Tüylü dil / ağız kokusu Ağızdan yiyecek parçacıklarını yıkamak için yeterli sıvı geçmiyorsa, bakteri boğazda ve ağızda ve dilde beyaz bir kürk tabakası olarak birikir.

Ağız kuruluğu Tükürük ağzı yağlar, dehidrasyon mevcut miktarı azaltır.

Daha Şiddetli Dehidrasyonda

Kas Krampları Bu, vücuttaki yetersiz su nedeniyle kaslara kan dolaşımıyla yeterli oksijen gitmediğinde ortaya çıkar.

Deri Cildi besleyecek kadar su yoksa elastikiyetini kaybeder. Elinizin arkasındaki deriyi çekerek test edin, anında geri çekilmelidir.

Gözler Batık gözler ve gözlerin etrafındaki / altındaki koyu renkli cilt, şiddetli dehidrasyonun bir işaretidir.

Yaşam Boyu Bir Su Alışkanlığı İçine Alın

Amacınız gün boyunca sürekli olarak su içmektir. Bir seferde çok fazla veya çok hızlı su içmekten kaçının çünkü vücudunuza çok az yararı olacak şekilde sizden geçecektir. İlk birkaç gün tuvalete daha sık gitme yaşayabilirsiniz, bunun nedeni vücudunuzun yeterince su içmeye alışık olmaması ve alışması için zamana ihtiyaç duymasıdır. Vücudunuzun su depoları gereksiz hale geldikçe ve yavaş yavaş yüklerini bıraktıkça, ağırlık ve santimetrede bir azalma da fark etmeye başlamalısınız!

İPUCU İşyerinde bir su soğutucunuz / dağıtıcınız yoksa, her gün yanınıza iki litrelik bir şişe alın – bu aynı zamanda su alımınızı izlemenize yardımcı olacaktır.

Su vücudunuzun yaşam gücüdür, onsuz tam anlamıyla kuruyabilirsiniz!

SU TUTMA

Su tutmayı ihmal etmeyin … Ne kadar az su içerseniz, vücut daha sonra kullanmak üzere suyu o kadar çok depolamaya çalışır. Bu, vücut hücreleri değerli su depoları ile şişerken su tutulmasına neden olur ve ‘ekstra ağırlık’ görünümü verir.

ŞİMDİ HAREKETE GEÇ

Kaynağınızı Akıllıca Seçin

Bazı sıvılar hidrasyona karşı çalışır

KAHVE – ÇAY

Kahve ve geleneksel çaylar, artan idrar çıkışı üreten ve bu nedenle dehidre edici bir ajan olan kafein içerir. Ne kadar çok içerseniz, su vücudunuzdan o kadar çabuk geçer.

DİYET İÇECEKLERİ

Diyet içecekleri şeker yerine yapay tatlandırıcılar içerir. Bu tatlandırıcılar, beyne gıdanın (enerjinin) mideye gittiğine dair kafa karıştırıcı mesajlar gönderir, ancak tatlandırıcılar kalori içermediğinden, enerji gelmediğinden, beyin nihayet yiyecek gelene kadar açlık mesajları gönderir. Düzenli olarak diyet gazlı içecekler içen kişiler bu nedenle çok yemek yeme eğilimindedir.

MEYVE SULARI

Genelde meyve sularının bizim için iyi olduğunu düşünürüz ama gerçekte bunlar şekerli sudur. meyve, lif ve besin yönünden zengin bir bütün halinde yenildiğinde her zaman çok daha sağlıklıdır. Meyve suyu içiyorsanız, şeker oranını düşürmek için 50/50 su ile seyreltin. Genellikle şekere doymuş veya yapay tatlandırıcılar içeren meyve likörlerine / kabaklara dikkat edin – etiketleri kontrol edin.