Stresi Rahatlatmanın Kolay Bir Yolu

Hey, dinle. Rahatlama, rahatlama ve bastırılmış fiziksel, zihinsel ve duygusal gerilimleri serbest bırakmanın zamanı geldi. Günlük stres ve stres oluşum olasılığı ile uğraşırken, ŞİMDİ her zaman proaktif olmak için doğru zamandır; Stresi seni yenmeden yenmek için.

Stresi sessiz bir düşman olarak düşünün. Herhangi bir anda gizlice size yaklaşabilir ve daha ne olduğunu anlamadan sizi aşağı indirebilir. Sıklıkla strese yakın arkadaşı eşlik eder: daha yüksek kaygı seviyeleri.

Ee ne yapıyorsun?

Harekete geçersiniz, işte budur. İlk savunma hattınız, düzenli bir rahatlama rutini gerçekleştirme alışkanlığı oluşturmaktır. Derin bir rahatlama durumuna girmek, vücudunuzu, zihninizi ve duygularınızı rahatlatmak için sakinlik sağlar.

Ve sakinlik durumu nedir?

Stres ve endişenin tam tersi. Aslında buna stres ve kaygının panzehiri diyebilirsiniz.

Bu panzehiri kullanmaya başlayın. Aşağıda özetlenen rahatlama rutinini yapmak için günde en az iki kez mola verin. Bunu kaliteli zamanınız olarak kabul edin; senin ve yalnız senin için bir zaman. Sakin düşünmeye, sakin hissetmeye ve sakin olmaya başlayın.

Rahatlama Rutini

1. Uzanın veya rahat bir koltuk ya da yatağa oturun.

2. Derin bir nefes alın ve yaklaşık beş saniye tutun. O nefesi yavaşça serbest bırakın ve havayı serbest bırakırken tüm stres ve gerginlik hislerinin vücudunuzu terk ettiğini hayal edin. Hava ciğerlerinizi terk ettiğinde, nefes almadan önce nefesinizi yaklaşık beş saniye kadar tutun. Nefes alırken bedeninizin ve zihninizin sakinlikle dolduğunu hayal edin.

3. Bu nefes alma döngüsünü, nefes alışınız güzel, uzun, yavaş ve nazik bir ritimle düşene kadar tekrarlayın. Her inhalasyon ve ekshalasyonun sonunda rahat bir ara verin.

4. Nefesinizin rahatlatıcı ritmini sürdürürken dikkatinizi başınızın üstüne getirin. Saç derinizdeki tüm minik kasların, sıcak görünmez eller tarafından yatıştırıldığını ve masaj yapıldığını hayal edin.

5. Sıcak ellerin kulaklarınızın etrafına ve boynunuzun arkasından omuzlarınızın tepesine kadar masaj yaptığını hissedin.

6. Şimdi dikkatinizi alnınıza verin. Alnınızda olabilecek kırışıklıkları gideren o görünmez parmakları hissedin.

7. Sonra, gözlerinize odaklanın. Gözlerinizin etrafına nazikçe masaj yapan sıcak parmaklarınızı hayal edin. Gözlerinize yayılan parmaklarınızdan gelen rahatlatıcı sıcaklığı hissedin; gözlerinin gevşediğini ve tüm gerilimleri bıraktığını hissedin.

8. Yüzünüzün geri kalanına masaj yapan yatıştırıcı ellerinizi düşünün. Alt çenenizin nasıl gevşediğine dikkat edin ve bu rahat, sıcak gevşeme hissinin dilinize nasıl yayıldığını görün.

9. Ritmin uzun ve yavaş olduğundan emin olmak için nefesini bir kez daha kontrol et.

10. Şimdi dikkatinizi görünmez ellere verin ve onların masaj yaptığını ve omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi gevşettiğini hayal edin. Kollarınız boyunca aşağıya ve parmak uçlarınıza akan gevşeme dalgalarının nasıl olacağını hayal edin.

11. O masaj yapan eller artık sırtınızda çalışır. Omurganızın her iki tarafındaki kasları rahatlatır ve gevşetir ve ardından omur boyunca yumuşak bir şekilde aşağı inerler.

12. Bacaklarınıza ve ayaklarınıza sızan derin bir gevşeme durumu hissetmenin nasıl bir şey olduğunu hayal edin. Bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki tüm kasların nasıl gevşeyip gevşediğini hayal edin.

13. Vücudunuzu ve zihninizi derin bir rahatlama ve sakinlik duygularına kaptırın.

14. Keyifli dinginlik ve sükunet duygularına daha derin ve daha derine sürüklendiğinizi hissedin.