Şişman Bir Yemek Günlüğünün Gücü

Başarılı bir şekilde büyük miktarlarda kilo veren ve aynı zamanda onu uzak tutmakta başarılı olan birçok kişinin günlük kullandığını biliyor musunuz? Bu sıradan bir günlük değil. Bu bir gıda kaybı günlüğüdür ve onu kullanmak, kilo verme hedefiniz ne olursa olsun toplam başarıyı sağlayabilir.

Bir yemek günlüğünün gücünü asla küçümsemedim. Günlük olarak kullanmak, mevcut kötü beslenme alışkanlıklarınız konusunda çok daha bilinçli olmanızı sağlayacaktır. Kullanımı sayesinde kilo problemlerinizin nedenini belirleyebilirsiniz.

Peki yemek günlüğü nedir?

En az iki hafta boyunca gittiğiniz her yere yanınızda taşıdığınız küçük bir kitap. Bundan sonra güvenli bir yerde saklayabilir ve günde üç kez bakabilirsiniz.

İşte bir yemek günlüğünün hızlı bir açıklaması:

1. hafta.
İlk sayfadaki günlüğünüzde mevcut kilonuzu not edin. Şimdi haftanın geri kalanında, gün boyunca yediğiniz her şeyi not almalısınız. Bu nedenle, küçük kitabı her zaman yanınızda taşımak çok önemlidir. Bu konuda disiplinli olmalısın. Ne zaman bir şey yediğinizde, küçük bir parça et ya da bir parça bile tam olarak ne yediğinizi ve ne zaman yenildiğini girmelisiniz. Sonra onu yemek için motivasyonunuzu tanımlayın. Gerçekten nerede açsın? Orada olmanın cazibesi çok fazla mıydı? Kendini yalnız veya stresli hissettiğin yer? Sizi yemeği yemeye iten tüm duyguları not edin.

Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde yediğiniz tüm yiyecekleri, neden yediğinizi ve yemeden önce, yemek sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi listeleyin. Ayrıca gün içinde yapılacak her egzersizi not edin. Ne kadar küçük olduğu önemli değil, yine de not alın. Ayrıca dükkana ya da çocukları almaya ya da sadece bir mesaj almaya gittiğinizde not alın. Arabayı mı yoksa otobüsü mü aldın? Arabaya veya otobüse binmeden önce nasıl hissettiğinizi anlatın. Neden yürümedin Çok uzak mıydı? Yeterli zamanınız yok mu?

Hafta 2.
Mevcut kilonuzu yazın ve 1. hafta için özetlenen planı izleyin. Ek olarak, artık günlüğünüzü analiz etmeye başlayabilirsiniz.

Önceki hafta için girdilerinize ve yediğiniz yemek miktarına bakın. Ne tür yiyecekler yiyorsun. Neden yiyordun? Örneğin, sıkıldığınız için öğleden sonra 1’de bir çikolata yediğinizi fark etmiş olabilirsiniz. Bunun neredeyse her gün yinelenen bir tema olduğunu fark ediyorsunuz. Öyleyse, üçüncü hafta için boş günlük kayıtlarınıza gidin ve günün aynı saatinde can sıkıntınızı giderecek bir aktivite yapın. Bir tane düşünemiyorsanız, o zaman kalemle yürüyüşe çıkacaksınız ya da aylardır ertelediğiniz o tuhaf işi yapmaya başlayacaksınız!

Belki de çikolatayı yediniz çünkü size hoşunuza giden belirli bir his veriyordu. Duyguya bak. Sizi aynı veya benzer şekilde hissettirecek yapabileceğiniz başka bir şey var mı? Her zaman alternatifler vardır. Günlüğünüze bir tane not alın!

Belki de çikolatayı yeme cazibesinin direnemeyecek kadar güçlü olduğunu fark etmişsinizdir çünkü tam oradaydı. Alışveriş gününüzde çikolata almayacağınız için günlüğünüze kalem koyun!

Şimdi önceki hafta yaptığınız egzersiz aktivitelerinize bakın. Yürüyebilecekken arabayı ne zaman aldın? Günde fazladan 15 dakikalık bir yürüyüşle kalem yapabilir misin? 15 dakikayı üç adet 5 dakikalık alıştırmaya bölün, bu şekilde pek bir değişiklik gibi görünmeyecektir. Arabayı mağazadan 5 dakika uzağa park edin. 5 dakika daha uzaktaki bir otobüs durağına yürüyün. Yeterli zamanınız yok mu? Günlüğünüzü, 15 dakika erken kalkmak anlamına gelse bile bunu telafi edecek şekilde yapılandırın.

Bu şekilde, günlüğünüzü gelecek hafta için bir plan hazırlamak için kullanabilirsiniz. Kendinize karşı katı olun ve planınızı takip edin. Günlüğünüzdeki şeyleri tamamlarken tek tek işaretleyin. Her zaman yapmak istediğiniz aktivitelerde kalem. Yiyecek alımınızı organize etmenin ve egzersiz rutininizi bu şekilde düzenlemenin hayatınızın geri kalanında büyük bir zincirleme etkisi olacağını göreceksiniz. Organize oluyorsunuz!

Yemek günlüğünüz de ilerlemenizi takip etmenin harika bir yoludur. Tüm başarılarınızı not ettiğinizden ve tüm kilo verme başarılarınızı listelediğinizden emin olun. 3. haftaya ulaştığınızda günlüğünüzü günde yalnızca 3 kez kullanmaya başlayabilirsiniz – gün için programınızı kontrol etmek için sabahları bir kez. Akşam yemeğinden sonra bir kez gün içindeki faaliyetlerinizi not etmek ve o günkü ilerlemenizi gözden geçirmek ve bir sonraki hafta için aynı günü yapılandırmak için gece bir kez.

Günlüğünüze koyduğunuz bir görevi her başardığınızda kendinizi ödüllendirmek önemlidir. Kalemle, belli bir haftanın sonunda kendine yeni kıyafetler alacaksın. Başarılarınızı sürekli olarak gözden geçirin ve bu kadar başarılı olduğunuz için kendinize kredi verin. Bu sizi motive edecek ve planınıza uymanızı, günlüğünüzü kullanmaya devam etmenizi ve elbette kilonuzu sağlıklı tutmanızı sağlayacaktır.