Çalışmaya başlamadan önce doktorunuzdan tam bir fiziksel bilgi aldığınızdan ve fiziksel aktivite yapmanın sizin için uygun olduğunu belirten bir mektup aldığınızdan emin olun. Birçok spor salonu ve aerobik merkezi, başlamanıza izin vermeden önce buna ihtiyaç duyacaktır.
Düzenli egzersizi en son yaptığınız zamandan bu yana ne kadar zaman geçtiğine bağlı olarak, yavaş başlamanız ve egzersizinizi kademeli olarak daha zor seviyelere yükseltmeniz önerilir.
Genellikle ilk hafta veya 2. hafta için sadece koşu bandı ve yaşam döngüsü ile spor salonunda başlamanız önerilir. Bu, kasları uyandırmak ve sizi yavaş yavaş daha zorlu bir antrenmana hazırlamak içindir.
Genelde, koşu bandında az bir rahatsızlıkla devam edebileceğiniz ve bunu 20 dakika boyunca yapabileceğiniz bir hız bulmak isteyeceksiniz. Bundan sonra 5 dakikalık bir ara verin, biraz gerin ve bir bardak su için, sonra geri dönün ve hızı biraz artırın ve 20 dakika daha yapın.
Kendinizi çok ileri itmenin, yaşayamayacağınız bir kumar oynamak olduğunu unutmayın. Bir kumarhanede sahip olduğunuz her şeyi rulet masasına koyabilirsiniz ve belki kazanırsınız ve belki kaybedersiniz, ancak spor salonunda çok zorlarsanız ölebilirsiniz, bu yüzden işleri yavaşça yapın.
Pek çok insan bir egzersiz programına geri dönme ve sadece bir saat içinde tekrar forma girmeye çalışırken hata yapar, size bunun işe yaramayacağını söyleyeyim. Bunun yapacağı tek şey, ertesi gün sizi çok ağrıtacak ve o gün egzersiz yapamayacaksınız ve spor salonuna olan ilginizi hızla kaybetmenize neden olacak. Tamam ağrıda rahatsızlık değil.
En son antrenmanınızdan bu yana ne kadar zaman geçtiğine bağlı olarak, haftada 4 veya 5 gün egzersiz yapmanızı tavsiye ederim. Bu çok gibi görünebilir, ancak bir poker turnuvası kazanmaya çalışıyorsanız, hemen hemen her gün pratik yapmak için bir kumarhaneye veya çevrimiçi bir kumarhaneye ve poker odasına giderdiniz değil mi? Yani spor salonu için de aynısını yapmanız gerekecek.
Haftada 5 gün spor yapmak, her gün spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Haftada 3 kez spor salonunu tavsiye ederim ve diğer gün mahallenizde uzun, hızlı tempolu bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Vücudunuzun aynı bölgelerini 2 gün üst üste çalıştırmamak için yaptığınız şeyleri değiştirmeye çalışın.
Çoğu profesyonel, Pazartesi günü kollarınızı ve göğsünüzü çalıştırırsanız, bu kasları en az 48 saat boyunca tekrar çalıştırmamanızı söyleyecektir. Bu, kaslara iyileşmesi ve büyümesi için zaman vermek içindir. Kasın bu şekilde gerilmesi ve dinlenmesini sağlayan şey sadece çalıştırırken değil. Her gün yaptığınız tek şey, birkaç gün içinde aynı kas grubuyla çalışmaksa, kaslarınız ağrılı bir deneyimde yırtılma olasılığı daha yüksek olacak ve birkaç ay boyunca yapabileceğiniz tek şey, sizden çevrimiçi bir kumarhanede oynamak olacaktır. yatakta laptop.
GIPHY App Key not set. Please check settings