“Sıkı” kelimesi bu günlerde daha çok tanıdık geliyor. Genellikle günlük aktivitelerimizle ilgili olan şeyleri açıklar: sıkı program, sıkı bütçe ve hatta dar kıyafetler (yakın zamanda kilo almış olanlar için). Günümüzde sıradan bir işçi sıkı bir yaşam tarzı yaşıyor ve bu, kişiyi sıkı kaslara sahip olmaya yatkın hale getirebilir. Kasların gerilmesi veya kasılması doğal olarak hareketle gerçekleşir. Hareketlilik aslında kasların kasılması ve gevşemesinin dönüşümlü ve eşzamanlı koordinasyonu ile kolaylaştırılır. Bununla birlikte, kasların aşırı kasılması zaten bir alarm nedeni olmalıdır. Kas krampları ve kas spazmları gibi durumlar, kasların sürekli kasılması veya kasların sürekli gerginlik halinden kaynaklanır. Kas krampları veya spazmları hafife alınmamalıdır çünkü aslında kişinin uzun süre hareketsiz kalmasına neden olabilir.
Kişi zaman yönetiminde gerçekten iyi olmadığı sürece yoğun bir yaşam tarzından kaçınılamaz. Stres yönetimi bilmedikçe, her gün sıkı bir programa sahip olmanın bir sonucu olarak sık sık stresli hissetmek kaçınılmazdır. Ancak kasların sıkılması, kas krampları veya kas spazmları önlenebilir. Haftalık, düzenli masaj seansları yapmak, önlem için bir alternatiftir, ancak bu, özellikle dar bütçelerini yönetmeye çalışanlar için çok maliyetli olabilir. Bu nedenle, daha ucuz önleme yolları daha iyi bir seçenektir. Bu teknikler, zihniyetteki değişiklikleri, faaliyetlerdeki değişiklikleri, gıda alımındaki değişiklikleri ve son olarak takviyelerin kullanımını içerir.
Zihniyet Değiştirin – Bir kişinin hayatı işle meşgul oldukça, bundan başka bir şey düşünmeme eğilimindedir. İş yerindeki durum stresliyse, bir kişinin kendisini stresli hissetmesi beklenebilir, çünkü bu sadece onun hakkında düşündüğü şeydir. Bunun olmasını önlemenin anahtarı, kişinin zihniyetini değiştirmektir. Bu, zaman zaman odak noktasını değiştirerek veya her gün düşünme ve ilham için belirli bir zaman dahil ederek olabilir. Zaman zaman sakin olmayı düşünmek gerekir. Sadece çalışmak yerine ailenize, arkadaşlarınıza veya eğlenceye odaklanmaya çalışın. Bunu kolaylaştırmanın en iyi yolu, derinlemesine düşünmek ve ilham almak için zaman ayırmaktır çünkü kişi kendisi hakkında daha fazla şey öğrenir ve bunu yaptıktan sonra güçlenir.
Aktiviteyi Değiştirin – Bir kişi sürekli çalışıyorsa, işler rutin hale gelir. İş yerinde, kişi uzun bir süre genellikle oturarak tek bir pozisyonda kalma eğilimindedir. Bu uzun süreli rutin ve sabit aktiviteler vücuttaki kasların gerginliğine daha fazla katkı sağlar. Tıpkı uzun süre yürüme yeteneğini kaybetmiş ancak aniden yeniden kazanmış bir kişi gibi, kasları zaten güç kaybettiği veya zamanla sertleştiği için hemen uyum sağlamak oldukça zordur. Bu nedenle, kasların akışkanlığını ve esnekliğini artıracak belirli aktiviteler yapmak gereklidir. Bu aktiviteler arasında esneme, masaj ve nemli ısı uygulaması, gevşeme teknikleri ve çeşitli egzersizler bulunur.
Yiyecek Alımını Değiştirin – Bu nedenle, kişinin kaslarıyla ilgili sorun yaşamasını önlemek için onu korumak gerekir. Bir koruma aracı olarak, bir kişi kalsiyum, potasyum, magnezyum ve E vitamini içeren kasların ihtiyaç duyduğu besinler açısından zengin yiyecekleri tüketmeyi artırabilir.Kaslara kan akışını kolaylaştıran diğer bazı mineraller de gereklidir, örneğin bakır , çinko, manganez, krom ve selenyum. Bu besinler ve mineraller genellikle patates, yeşil yapraklı sebzeler ve muz gibi sebze ve meyvelerde bulunur. Daha fazla kalsiyum elde etmek için genellikle daha fazla süt içilmesi tavsiye edilir. Domates ve sirke gibi asidik besinlerin kalsiyum emilimini engellediği, bu nedenle daha az tüketilmesi gerektiği söyleniyor.
Takviye Kullanın – Kişi çoğu zaman sağlıklı beslenmeye çalışsa da, tüketilen gıdalardan elde edilen besin ve minerallerin hala eksik olabileceğinden kaçınılamaz. Bunun nedeni, sindirim, metabolizma ve emilim gibi faktörlerin, gıdada bulunan besinleri elde etme sürecine müdahale ederek gerçekte kullanılan içeriği azaltabilmesidir. Bu nedenle, ihtiyaç duyulan besin maddelerinin zengin içeriğine sahip takviyeleri kullanmak gereklidir. Black Cohosh, Yabanmersini ve Ginkgo gibi takviye olarak alınabilen bitki özlerinin de kaslara ve dolaşıma iyi geldiği bilinmektedir.
Önlemleri ciddiye almayan ve kasların sıkılaşmasının nasıl önleneceğinin farkında olmayan kişiler, halihazırda kas krampları ve spazmlarından muzdarip olabilirler veya bu durumları çok yakında yaşamaya çok eğilimli olabilirler. Bir kişi halihazırda kas krampları veya spazmlarının dayanılmaz ağrılarından muzdaripse, tedavi için Soma ve Carisoprodol gibi kas gevşetici ilaçlar kullanılabilir. Bununla birlikte, ilaçlarla ilgili istenmeyen olayları ve diğer komplikasyonları önlemek için önce bir doktorla görüşülmelidir.
GIPHY App Key not set. Please check settings