Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek En İyi Yoldur

1999’da yaklaşık 108 milyon Amerikalı fazla kilolu veya obezdi. Şimdiye kadar obezite ciddi bir sorun olmaya devam ediyor ve 2020 yılına kadar salgın seviyelerine ulaşacağı tahmin ediliyor.

Bu senaryoyu önlemenin bir yolu, insanları fazla kilolu veya obez olmanın risklerinden haberdar etmektir.

Çok fazla kilo taşıyorsanız, kendinizi riske attığınız bazı hastalıklar şunlardır:

1. kalp hastalığı
2. vuruş
3. diyabet
4. kanser
5. artrit
6. hipertansiyon

Kilo vermek bu hastalıkları önlemeye ve kontrol altına almaya yardımcı olur.

Bugünlerde ateş gibi yayılan hızlı kilo verme yöntemleri kalıcı sonuçlar vermiyor. Çoğu zaman, diyet içecekleri, yiyecekleri ve takviyeleri veya hapları içeren diyet yöntemleri işe yaramaz. Eğer yaparlarsa, sonuçlar geçicidir.

Yaşam boyu sonuçlar sağlayacak sağlıklı bir kilo verme seçeneğine güvenmek daha iyidir. Gerçekçi hedefler belirlemeli ve kısa sürede çok fazla kilo vermeyi beklememelisiniz.

İşte bu istenmeyen kiloları sağlıklı bir şekilde nasıl kaybedebileceğinize dair bazı ipuçları:

1. Kendinizi aç bırakmayın.

Daha sağlıklı kilo vermenin anahtarı: Diyet yapmayın.

Mutlu görünebilir ve öğün atlayarak karnınızdaki ve uyluklarınızdaki istenmeyen sarkıklıkları kaybettiğinizi hissedebilirsiniz. Ancak bunun uzun sürmeyeceğini unutmayın. Vücudunuz, her gün kullandığınız enerjiyi beslemek için yetersiz yiyeceğe tahammül edemez.

Günde bir veya iki öğün atlamaya alışırsanız, öğünlerinizin sağlaması gereken enerji yerine depolanan kalorileriniz tükenecektir. Yani, bir günde sadece büyük bir sandviç yerseniz, bu doğrudan sorunlu bölgenize (yani yüksekler, kalçalar, kalçalar) ulaşır.

2. Güne doğru başlayın.

Anneler her zaman kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söyler. Metabolizmanızı hızlandırmak için sabahları sağlıklı bir yemek yiyin.

Uyandıktan sonra yiyecek alımınız gün boyu yağ yakmak için kullanılacaktır.

3. Sık sık küçük, sağlıklı öğünler yiyin.

Günde beş küçük porsiyon atıştırmalık, üç doyurucu öğünden daha iyidir. Daha sık ve küçük porsiyonlarda yemek, aşırı yemeyi önleyebilir. Bu aynı zamanda metabolizmanızı artıracak ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlayacaktır.

4. Ne kadar kilo vermek istediğinize karar verin.

Hedeflerinizi gerçekçi tutun. Uzun vadede 2 haftada 40 kilo vermeniz neredeyse imkansız. Hayatınızın geri kalanında sağlıklı kalmak için sağlıklı beslenmek istediğiniz bir zihniyete sahip olun.

Bir kilo verme planına veya programına karar verdiğinizde, ona bağlı kalın ve kendi diyet kurallarınıza uyduğunuzdan emin olun.

5. Bol su için.

Vücudunuzun yağ yakmak ve hücrelerinizi sulu ve sağlıklı tutmak için yeterli suya ihtiyacı vardır.

6. Çok fazla şekerden kaçının.

Yemeklerinizi çok sayıda meyve ve sebze, ihtiyacınız olan karbonhidrat için biraz ekmek, pirinç veya makarna, artı yağsız et ve protein açısından zengin yiyecekler etrafında planlayın. Tatlılar, gazlı içecekler ve hamur işleri sadece arada bir hoşnutluk verici olmalıdır.

7. Yağ alımınıza dikkat edin.

Aşırı kilolu olmanın sorumlusu yağ değildir. Kilonuzu uygun seviyede tutmak için buna ihtiyacınız var.

Sağlıklı yağlar diye bir şey var. Zeytin, yer fıstığı ve kanola yağı var. Ton balığı, somon ve uskumru, kalbe iyi gelen omega-3 yağlarına sahiptir.

8. Egzersiz yapın.

Evinizden sadece birkaç blok ötede gidiyorsanız arabanızı bırakın, asansör yerine merdivenleri kullanın, koşun, bisiklet sürün veya paten yapın. Spor salonuna gidip egzersiz dersleri alamayacak kadar tembelseniz bu aktiviteleri ve diğer ev işlerini kullanın. Bunu düzenli olarak yaptığınızdan emin olun ve bu sıradan faaliyetlerle zaten kilo verdiğinizi bile fark etmeyeceksiniz.

Ne kadar kilo vermeyi planladığınız veya vermeniz gerektiği önemli değil. Önemli olan, kendinize gerçekçi hedefler belirlemenizdir.

Yavaş gitmek. Zaten 5 veya 6 pound kaybettiyseniz, kendinize bir mola verin ve sonraki 5 poundu kaybetmeyi deneyin.

Sağlıklı beslenin, bol su için, yeterince uyuyun ve egzersiz yapın. Bu size kilo verme ve sağlığınızı iyileştirme şansı verecek ve bu da yeni ve daha sağlıklı bir siz olmanızı sağlayacaktır.