Sağlıklı bir diyet, dört ana besin grubundan yiyecekleri içermelidir. Kilo vermenin en iyi yollarından biri, besin piramidini takip etmek ve yaşınıza göre her besin grubunun önerilen porsiyonlarını yemektir. Bu sağlıklı beslenme yöntemi planlama gerektirir ve menünüzü hafta için planlarken önünüzde besin piramidinin bir kopyasını bulundurmanız gerekir. Haftalık bir menü planlamak, başlamak için iyi bir yoldur ve bunu birkaç hafta yaptıktan sonra, yemeniz gereken yiyeceklerin türleri ve miktarları yakında size açık hale gelecektir.
Diyet yaparken abur cubur bir hayır-hayır olsa da, sağlıklı yiyecekler yiyen pek çok insan, yine de zaman zaman en sevdikleri atıştırmalıkların tadını çıkarır. Bunu bir uygulama yapmadığınız ya da aşırı hoşgörmediğiniz sürece, zaman zaman kendinize davranmakta yanlış bir şey yoktur. Vejeteryanların “sağlıklı yiyecekler” olarak adlandırdıkları konusunda da farklılıklar vardır, bu nedenle et yemiyorsanız, tüm hayvansal proteinleri diyetinizden çıkarmanız anlamına gelir. Proteinler, vejeteryanların yiyeceklerine özellikle dikkat etmedikçe alamama riski altında olabilecek temel besin maddeleridir.
Soya, hayvansal protein ile karşılaştırılabilir ve vejeteryansanız günlük diyete dahil edilmelidir. Diğer protein kaynakları şunları içerir:
* Kuru fasulye
* Bezelye
* Mercimek
Bazı tahıllar ve sebzeler de iyi protein kaynaklarıdır. Soya sütü ve tofu iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve yeşil yapraklı bitkiler iyi bir demir kaynağıdır.
Vejetaryen olmasanız bile bu yiyecekler beslenmenizi tamamlamaya ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Tüm diyet yapanlar emin olmak için multi vitamin ve mineral takviyesi içermelidir. Günde en az 8 bardak su içmek, yakılan kalorileri atmanıza ve vücudunuzun olması gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olur.
GIPHY App Key not set. Please check settings