Sadece 20 Dakikada Etkili Kardiyo Egzersizleri

Mükemmel egzersiz rutini, kuvvet antrenmanını ve bir çeşit kardiyoyu birleştiren bir rutindir. Sorun şu ki, çoğu insan kardiyo yapmaktan nefret ediyor ve bunu yapmamak için herhangi bir bahane uyduracak. Popüler bir bahane, yeterli zamana sahip olmamaktır. Bununla birlikte bu makale, bir kardiyo egzersizine nasıl sadece 20 dakika harcayabileceğinizi ve yine de faydalarından nasıl yararlanabileceğinizi gösterecek.

Öyleyse öncelikle antrenmanlarınıza kardiyo eklemeniz neden gerekli? Çoğu insan kuvvet antrenmanının faydalarını anlar çünkü kas ekler ve sizi genel olarak daha sağlıklı, daha zayıf ve daha güçlü yapar.

Peki kardiyonun faydaları nelerdir? İşte bunlardan sadece birkaçı olan kısa bir liste:

– stresi azaltmaya yardımcı olur
– kalori yakarak kilo kaybına neden olur
– kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir
– belirli hastalık riskinizi azaltır
– depresyonu azaltır ve güveni artırır
– size daha fazla enerji verir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Özetlemek gerekirse, antrenmanınıza kardiyo eklemek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirir ve bu da daha iyi bir yaşam kalitesi sağlar. Bunu kuvvet antrenmanı ile birleştirin ve kendinizi harika ve hızlı hissetme yolundasınız.

Peki, egzersiz başına sadece 20 dakikada kardiyo avantajlarından nasıl yararlanabilirsiniz? Aralıklı Antrenman olarak adlandırılır ve boks, koşu ve bisiklete binme dahil olmak üzere birçok farklı kardiyo formuna uygulanabilir.

Özetle kavram, daha kısa egzersizler, ancak daha yüksek yoğunluktur. Bu, iki dakika boyunca sertçe bastırarak ve ardından iki dakika yavaşlayarak başarılır. Bu döngüyü dört kez daha tekrarlarsanız, 20 dakikanız olur. Ayrıca bir dakika sıkı, bir dakika kolay ve sonra bunu dokuz kez daha tekrarlayabilirsiniz.

İşte bir örnek:

Aralıklı antrenman, koşmak için mükemmeldir. Bir koşu bandında egzersiz yapıyorsanız veya dışarıda koşuyorsanız, bu aynı rutin. Bir ısınma koşusu ve ardından iki dakikalık zorlu bir tempoyla başlayın. Bu tamamen bitmeyecek çünkü bunu iki dakika sürdürmek zorundasın, ama senin için çok zor olacak bir hız. Daha sonra bunu iki dakikalık bir yürüyüşle veya çok yavaş bir koşu ile takip edersiniz. Dört kez daha tekrarlayın ve sadece 20 dakikada etkili bir kardiyo egzersizi yapın.

Bu konsept, birçok farklı kardiyo formuna uygulanabilir: iki dakika zor, iki dakika kolay, dört kez daha tekrarlayın. Veya bir dakika zor, bir dakika kolay, dokuz kez daha tekrarlayın.

Sadece 20 dakika içinde kanınızın akışını sağlayacak, kalbiniz atacak ve kardiyonun sunduğu tüm faydalardan yararlanacaksınız.