Bisiklete binmek mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Bisiklete binme ayrıca mükemmel bir düşük etkili alt vücut egzersizi sağlar. Birçok meşgul ve aktif insan, kendi evlerinde sabit bir bisiklet kullanmanın, günün hangi saatinde veya hava koşullarında olursa olsun, istedikleri zaman egzersiz yapabilmelerini sağladığını fark eder. Bazıları bisikletlerini, fitness seviyelerini takip etmek için kalp atış hızı, yağ yakma bölgesi ve kardiyo bölgesini ölçen monitörlerle satın almayı tercih ediyor.
Sabit egzersiz bisikletleri genellikle iki farklı modelde gelir: standart dik ve bir yaslanmış. Standartlar, koltukta dik oturduğunuz geleneksel bir standart bisikleti taklit eder. Bununla birlikte, tıpkı geleneksel bir bisiklette olduğu gibi, bazıları bir bisiklete ne kadar uzun süre otururlarsa, bellerinde veya kasıklarında o kadar ağrılı olduğunu fark eder. Bu bazen yastıklı bir koltukla düzeltilebilir.
Sırt üstü yatan bir sabit bisiklet, kronik sırt ağrısı veya bel problemleri olan kişiler için çok uygundur. İyi yastıklı bir sırt ile çok geniş bir sele koltuğa oturuyorsunuz. Yaslanmış bir bisikletin üzerinde oturur ve koltuğa yaslanırsınız, bacaklarınız önünüze doğru uzatılır. En sevdiğiniz uzanmış koltuğunuzda oturmak gibi. Yaslanmış bisikletler dizleriniz için daha az gerginlik üretir ve sırtınız aşağı iner.
Kondisyon seviyeniz ne olursa olsun, yavaş başlamayı unutmayın. İtmeye başlamadan önce kaslarınızı ısıtmak isteyeceksiniz. Yağ yakmanın aerobik programdan daha iyi bir yolu yoktur. Sabit bisiklet sürmek, fitness programınıza aralıklı antrenmanı eklemenin çok iyi bir yoludur.
Daha fazla toplam vücut egzersiziyle ilgileniyorsanız, pedal çevirirken çekip ittiğiniz gidonu olan sabit bisikletlere bakabilirsiniz. Standart bir sabit bisiklet seçerseniz, ağırlık kaldırma veya direnç eğitimi kullanarak bir üst vücut egzersizi yaptığınızdan emin olmak isteyeceksiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings