Vücut geliştirme dünyasında, spor salonundaki en sıcak konu her zaman protein ve protein takviyeleridir. Protein kitlesel kas oluşturmak için önemli olduğu için bu hiç de şaşırtıcı değil, ancak protein ve protein takviyeleri hakkında da duymanız muhtemel üç ortak efsane var.
İlk efsane, sporcuların aslında ekstra proteine ihtiyaç duymadıklarıdır. Bu efsane kesinlikle yanlıştır. Bu alanda çok fazla araştırma yapıldı ve aktif olan insanların daha fazla proteine ihtiyacı var. Ne kadar aktif olursanız, ihtiyacınız olan protein o kadar fazladır.
Son araştırmalar, aktif insanların her kilogram vücut ağırlığı için 1.2 ila 1.4 gram proteine ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. Bu, Proteinin Önerilen Günlük Ödeneği’nden 150 daha fazladır. Güç antrenörleri daha fazla proteine ihtiyaç duyar ve bu grup insan için her kilogram vücut ağırlığı için 1,7 ila 1,8 gram protein önerilir.
Araştırmalar ayrıca, yalnızca önerilen günlük protein miktarını alan sporcuların, protein almak yerine kas kaybettiklerini de buldu. Bunun nedeni, sporcularda yaygın olan tüm vücut protein sentezindeki azalmadır. Sporcular için önerilen ek protein, vücudun vücut geliştirme için gerekli olan iyi bir nitrojen dengesini korumasına yardımcı olur.
İkinci efsane, yüksek proteinli diyetlerin sağlıksız ve hatta tehlikeli olduğudur. Yüksek proteinli diyetlerle ilişkili böbrek sorunları ve osteoporoz hakkında çok fazla aldatmaca var, ancak bunu destekleyecek tıbbi veri yok.
Dahası, böbrek problemleri olan ve aynı zamanda yüksek proteinli bir diyet uygulayan herkesin yüksek proteinli diyete başlamadan önce böbrek problemi yaşadığı tespit edildi. Bununla birlikte, önceden var olan bir böbrek probleminiz varsa, yüksek proteinli bir diyetin muhtemelen sizin için doğru olmadığı doğrudur. Ancak başka türlü sağlıklıysanız, bu geçerli değildir.
Üçüncü protein ve protein takviyesi efsanesi, tüm proteinlerin temelde aynı olmasıdır. Aslında, protein ve protein takviyelerinin hepsi aynı şekilde yaratılmaz ve farklı proteinler sporcular için farklı işlevlere sahiptir. Farklı proteinlerin farklı amino asit oranları vardır ve bu farklı oranların vücut üzerinde farklı şekillerde derin bir etkisi vardır.
Bilim sayesinde artık kaliteli bir proteini neyin oluşturduğunu biliyoruz. Dahası, bir proteinin bu farklı yapılarının insan vücudu için ne yaptığını biliyoruz. Protein alımınızı protein takviyeleri ile artırmaya başlamaya hazır olduğunuzda, sizin için doğru olan proteini kullandığınızdan emin olmak için çeşitli protein ve protein takviyeleri hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek isteyeceksiniz.
Yine vücut geliştirmeye başladığınızda, protein ve protein takviyeleri hakkında her türlü bilgiyi duyacaksınız. Herhangi bir hype satın almadan önce, kendiniz için bilgi aramalısınız. Gerçeği bulun, mitleri ortaya çıkarın ve ardından tıp biliminin kanıtladığı şeyi yapın ve destekleyecek tıbbi verilerin olmadığı bu yanlış masalları görmezden gelin. Protein ve protein takviyeleri hakkında sayısız efsane vardır. Gerçeği öğrenmek için işinizi yapın. Kaslarınızın büyüklüğü buna bağlıdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings