Premenstrüel Sendrom için Çözümler ve Ağrı Tedavisi

Şişkinlik, baş ağrıları, duygudurum dalgalanmaları, yorgunluk ve kramplar – bunlar adet öncesi sendrom veya PMS’nin belirti ve semptomlarından yalnızca birkaçıdır. PMS, kadınların gerçek “adet döneminden” yedi ila 14 gün önce meydana gelen bir dizi hormonal değişikliktir. PMS semptomları genellikle gerçek adet kanaması başladığında kaybolur. Günümüzde PMS, fiziksel ve psikolojik semptomları olan tıbbi bir durum olarak kabul edilmektedir. Tıbbi araştırmalar, kadınların yaklaşık yüzde 95’inin PMS ile ilişkili 150’den fazla semptomdan muzdarip olduğunu göstermektedir. Bu durumun nedenleri hala bilinmemektedir, ancak bazı tıbbi araştırmacılar, progesteron ve östrojen gibi hormon seviyelerindeki dalgalanmalarla ilişkili olduğunu öne sürmektedir. Diğerleri, öfke, ruh hali ve cinselliği düzenleyen bir nörotransmiter olan serotonini içeren nörotransmiter seviyesi değişikliklerinden kaynaklanabileceğini ekliyor. PMS’nin kesin nedenleri hala araştırma konusu olsa da, hem erkeklerin hem de kadınların PMS semptomlarını yönetmenin yollarının ve araçlarının farkında olmaları gerektiği açıktır.

PMS’nin zihinsel ve duygusal semptomları aşağıdakileri içerebilir:

*

sinirlilik
*

öfke
*

Ağlayan büyüler
*

unutkanlık
*

konsantre olma zorlukları
*

hafıza kaybı
*

bilinç bulanıklığı, konfüzyon

Aspirin, su hapları veya hormon tedavisi, PMS için mevcut tedavilerden bazılarıdır. Ancak bu ilaçlar semptomları sadece kısa bir süre için hafifletmektedir. Bu ilaçların bazı yan etkilere neden olduğu da bilinmektedir. Reçetesiz satılan ilaçlar yerine, birkaç ön çalışma, düzenli egzersiz, doğru beslenme ve yeterli uykunun PMS’nin getirdiği ağrı ve rahatsızlığı hafifletebileceğini göstermektedir.

Egzersiz, PMS’ye yardımcı olur çünkü metabolizmayı hızlandırabilir ve dolaşımı iyileştirebilir. Kan düzgün bir şekilde dolaştıktan sonra yeterli oksijen ve besin maddelerini hücrelere daha etkili ve verimli bir şekilde taşır. Bunlar gerçekleştiğinde, PMS’li kadınların halsizlik duygularını yenmeleri veya azaltmaları beklenebilir. Halsizliğin azaltılması, aerobik aktivite ve vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfin üretimini destekleyen diğer egzersizler yoluyla mümkün olur. Bu doğal ağrı kesici maddeler kişinin ruh halini artırmasına ve daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Ek olarak, bu endorfinler, PMS sırasında yaşanabilecek anksiyeteyi, ruh hali değişimlerini ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak kadınlar egzersizin doğru yapılması gerektiğini unutmamalıdır. Günde iki saatten fazla yapılan çok fazla veya çok yoğun egzersizler, semptomları hafifletmek yerine şiddetlendirebilir.

Beslenme uzmanları ve diyetisyenler genellikle PMS’den etkilenen kadınlara çok sağlıklı bir beslenme diyeti uygulamalarını tavsiye eder. Menstrüasyondan önceki haftalarda artan karbonhidrat, PMS semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Karbonhidratlar, nörotransmiter serotoninin seviyesini artırabilir, düşük serotonin seviyeleri PMS’nin getirdiği depresyonla ilişkilendirilmiştir. B6 vitamini ve kalsiyum gibi vitaminler ve takviyeler de PMS semptomlarının azaltılmasına yardımcı olabilir. Alkol, kafein, rafine şeker, tuz ve hayvansal yağ alımını ortadan kaldırmak veya azaltmak da işe yarayabilir.

Stresli olmak veya uykusuz kalmak birçok PMS semptomunu yükseltebilir. PMS sorunları olan bireyler, adet yaklaştıkça yeterli uyumaya çalışmalı ve masaj, meditasyon veya sıcak banyo gibi rahatlama tekniklerini denemelidir.

PMS semptomları genellikle hafiftir ve birçok kadın tarafından yönetilebilir. Bununla birlikte, kadınların yaklaşık yüzde beş ila onu şiddetli PMS semptomları yaşar ve sağlık uzmanlarına danışmaları gerekebilir. Doktorlar, bu durumun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek tedaviler önerebilir.