Plyometric Eğitiminin Önemi

Plyometrics, belirli kas gruplarında yoğunluğu veya patlayıcı gücü artırmak için tasarlanmış bir egzersiz türünün adıdır. Bu tür bir eğitim, bir boksörün yumruğunun gücünü veya bir basketbol oyuncusunun zıplama kuvvetini artırmak için kullanılır. Plyometric antrenmanı geleneksel kuvvet antrenmanı egzersizinden farklıdır çünkü hızlı ve patlayıcı bir şekilde gerçekleştirilir. Kas döngülerinin uzamasından ve kısaltılmasından yararlanarak kas gücünü artırır. Bu tür bir eğitim genellikle bir kasın veya eksantrik fazın hızlı bir şekilde gerilmesi ve ardından aynı kasın veya eşmerkezli fazın hızlı bir şekilde kısaltılmasıyla başlar. Burpiler, alkışla şınav, atlama ipleri ve atlama krikoları plyometrik egzersiz türleridir.

Birkaç çalışma, plyometrics’in atletik performansı dikey sıçramalar, uzun atlamalar, sprint, bisiklet, basketbol, ​​kickboks ve daha pek çok şey açısından büyük ölçüde artırabileceğini göstermektedir. Görünüşe göre haftada bir ila üç kez tamamlanan bir veya iki tip plyometrik eğitim bile altı ila 12 hafta içinde motor performansı artırabilir. Buna ek olarak üç set 10 plyometrik şınav da üst vücut gücünü artırabilir.

Plyometrik eğitimin faydalarına rağmen, birçok fitness uzmanı, yüksek yaralanma riski nedeniyle bu tür bir fitness rejimini tavsiye ederken genellikle ihtiyatlıdır. Ancak, ısınma hareketleri yapılarak ve güvenlik önlemleri uygulanarak yaralanmanın gelişimi azaltılabilir. Dikey bir sıçrayıştan ayak parmaklarından topuğa inmek, çimento yüzeylerden kaçınmak ve iyi yastıklı ayakkabılar kullanmak, plyometrics ile uğraşırken hatırlanması gereken önemli şeylerdir. Bu tür eğitimlerde gelişebilecek yaralanmalardan dolayı, bu eğitimle uğraşmak isteyen bireylerin bir fiziksel uygunluk eğitmeni ile çalışmaları tavsiye edilir.

Bununla birlikte, eğitim seansları ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında gelişen yaralanmalar yaygın bir durumdur. Bu tür durumlarla karşılaşan kişiler, olası tedaviler için doktorlara başvurabilir. Dinlenme, buz ve kompresyon, küçük yaralanmaları tedavi etmek için kullanılabilecek çarelerden bazılarıdır. Spor yaralanmalarıyla ilişkili olabilecek ağrıyı tedavi etmek için fizik tedavi ve ağrı kesici kullanımı da yapılabilir. Sağlık profesyonellerinin onayını alan ağrı kesicilerden biri, çeşitli ağrı türlerini tedavi ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış sentetik bir ağrı kesici olan Tramadol’dur. Tramadol yan etkileri, piyasadaki diğer ağrı kesici ilaçlara göre daha hafiftir. Bu yan etkiler mide bulantısı, kabızlık, baş dönmesi, baş ağrısı, uyuşukluk ve kusmayı içerebilir. Yaralanmalarla karşılaşan kişiler, bu ilacı almadan veya başka faaliyetlerde bulunmadan önce kendi kendilerine ilaç almamalı ve doktorlarına danışmamalıdır. Tramadol yan etkileri hafif ve katlanılabilir olsa da, bu ilaç herkese yönelik değildir ve belirli sağlık koşulları ve tıbbi geçmişi olan kişiler tarafından kullanılmayabilir. Bu ilaç aynı zamanda diğer ilaçlarla etkileşime girerek daha fazla istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Fiziksel aktivitelerde bulunan insanlar bunları düzgün ve dikkatli bir şekilde yaparsa, buna bağlı yaralanma ve ağrının gelişimi azaltılabilir. Aktif bir yaşam tarzının sağlığa faydaları, ancak egzersizler düzgün ve orta düzeyde yapılırsa sağlanabilir.