Özel Günler İçin Hızlı Kilo Verme

Hepiniz bunu daha önce yaşadınız, gelecek ay aile düğünü yaklaşıyor ve çok fazla kilo aldığınız için o elbiseye veya elbiseye sığamayacak gibi görünüyorsunuz. Bu yüzden en az on veya daha fazla kilo vermelisiniz.

Kaybın çoğu kas dokusu ve su olacağından, hızlı kilo vermek tavsiye edilmez; Ağırlığı yavaşça alırsınız (genellikle yıllar içinde), bu nedenle normalde yavaşça almanız gerekir ve sonra kaybın büyük kısmının vücut yağı olacağını bilirsiniz.

Ancak burada bir sorununuz var ve saat işliyor, bu nedenle hedef kilo kaybınızı karşılamak için oldukça zor diyet yapmanız gerekecek. Önce buna bakalım, hepiniz diyetlerin işe yaramadığını biliyorsunuz; bedeni açlık moduna, insanların kıtlık dönemleriyle karşı karşıya kaldığı uzun yaşlardan kalma bir hayatta kalma mekanizmasına gönderirler.

Kalorinin çok düşük olması, vücudun metabolizma hızını düşürmesine ve bu da yağ yakma kabiliyetinin azalmasına neden olur. Aynı zamanda, açlık sinyalleri artar ve yağ ve şeker yüklü yüksek enerjili yiyecekleri, yemeden yapmaya çalıştığınız yiyecekleri hızla arzulamaya başlarsınız.

Araştırmalar, tekrarlanan diyetin aslında kilo vermeyi zorlaştırdığını ve kilo vermeyi daha kolay hale getirdiğini gösteriyor çünkü diyeti bırakıp normal yeme alışkanlıklarına geri döndüğünüzde, diyetin neden olduğu metabolik hızdaki düşüş, eski alışkanlıklarınızın aslında fazla kaloriyi temsil ettiği anlamına geliyor. Sadece kaybettiğiniz yağ depolarını geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda fazladan biraz da kazanabilirsiniz.

Bunu bilerek, kendinizi bu zorlu süreçten gerçekten geçirmek istemezsiniz, ancak bu özel gün için yapacaksınız. İlk olarak, diyetin azalttığı metabolizmayı hızlandırmanız gerekecek. Bunu yapmak için, metabolizmanızdaki o ilk ani artışı oluşturmak için bir “Kuvvet Egzersizi” egzersizi yapmanız gerekecektir. Kuvvet Antrenmanı kullanarak vücudunuzdaki yağsız kası artırarak, metabolizmanız hızlanacak ve yol boyunca yağ yakılacaktır.

Kullandığım kuvvet antrenmanı tekniği haftada sadece yirmi ila otuz dakika gerektirir. Metodun hiç işe yaramadığı vücut parçası başına 6 ila 12 set içeren haftada beş günlük programın günleri geride kaldı. Haftada kısa bir yoğun kuvvet antrenmanı antrenmanı, metabolizmanızı düşündüğünüzden daha fazla geliştirecektir.

Egzersiz yaparak harcanan kaloriler önemli iken, özellikle kuvvet antrenmanından sonra metabolizmadaki artış, egzersiz bittikten çok sonra da devam eder ve aynı zamanda kalori yakar.

Bu tekniğin iki ana bileşeni, egzersizin yoğunluğu ve egzersiz sonrası toparlanmadır. Seyrek, kısa, yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı seansları, ardından iyileşmek ve güçlenmek için gereken süre, fonksiyonel yağsız kasları artırmak ve vücut yağını kaybetmek için gerekli olan şeydir.

Vücut yağını kaybetmenin ve kasları korumanın yolu ömür boyu bir beslenme programına sahip olmaktır. Kaliteli yemek ve daha fazla enerji çıkışı, gitmeniz gereken temel unsurlardır. Sizi dolduran ve doyurmayan toplu yiyecekler, yağ ve şeker oranı düşük, rafine edilmemiş yiyecekler ideal olmalıdır.

Kas kütlesini ve enerji seviyelerini korumak için gün boyunca her biri az miktarda protein içeren küçük sık öğünler tüketilmelidir. Günlük olarak yüksek kaliteli geniş spektrumlu bir vitamin ve mineral takviyesi de alınmalıdır.

Daha önce olduğu gibi yüksek kaliteli gıdalardan kalori alın, ancak yapamıyorsanız, günlük toplamınız için kalori sayısını tuttuğunuz sürece, yağsız sütten kullanmak istediğiniz katkı maddeleri ile karışımlar yapmak için bir blender kullanın.

Şimdi bu blender karışımlarını ve katı yiyecekleri günlük beslenmeniz için kullanın. Günde üç öğün geleneksel öğün yerine birçok küçük öğün üzerine yayın. Kilo kaybını takip etmenin yolu, bir kalori sayacı satın almak ve bir hafta boyunca günlük kalori alımınızı kaydetmektir.

Şimdi, yedi günlük yemek planı ve kalori sayacı kullanarak günde kaç kalori tükettiğinizi hesaplayın, bu rakamı elde ettiğinizde 1000 kalori çıkarın ve bu hedefleyeceğiniz hedef kalori sayısı olacaktır.

Bir kiloluk yağın 3500 kalori içerdiğini hatırlamak, günde 1000 kalori kaybetmek, haftada toplam 7000 kalori olacaktır, bu da sadece diyet yoluyla kaybedilen iki kiloya eşittir. Düşük kalorili yemek için başka bir teknik, en fazla kaloriye sahip olduğu için yağ alımınızı izlemektir.

Bu kadar kısa sürede bu kadar kilo vermek istiyorsanız, tesadüfi faaliyetler de çok önemlidir, tesadüfi aktiviteyi artırarak haftada en az bir kilo daha yakabilirsiniz Yağ kaybı için en iyi egzersiz, kapalı alanlarda hızlı yürümektir. koşu bandında veya açık havada.

Hafifçe şişene kadar yürüyün ve ayrılan süreye kadar bu hızı koruyun. Aerobik faaliyetleriniz sizi nefes nefese bırakıyorsa veya nefessiz kalıyorsa, çok zorlanıyorsunuz, enerjiniz karbonhidrat rezervlerinizden geliyor, yağ depolarınızdan değil. Haftanın her günü günde bir saat hızlı yürümeyi deneyin.

İşte karşınızda, deneyimli bir eğitmen olarak müşterilerime bu tür bir programı önermem. Kilo kaybı çok hızlıdır ve çok düşük kalori alımı nedeniyle programın sürdürülmesi çok zor olacaktır.

Müşterilerime kalorilerini günde sadece 500 (ve daha fazla değil) bakım seviyelerinin altına düşürmelerini tavsiye ediyorum ve her hafta 1 – 2 kilo vücut yağını güvenli bir şekilde, özlem duymadan ve yaşam tarzlarını çok fazla aksatmadan kaybedecekler.

Unutmayın, burada uzun vadeli düşünün ve bu altı ayda 30 ila 50 kilo yağ kaybı demektir. Daha hızlı ve kaybedeceğiniz tek şey su ve değerli kas dokusudur.