Atlama ve koşma içeren çok fazla spor yapıyorsanız, bazı kasların kemiklerinizin büyüme plakalarına bağlanma şekli sorunlara neden olabilir, bu nedenle dans eden veya atletizm yapan birçok kız ve erkek dizleriyle sorun yaşar. Bu, özellikle büyüme plakalarının daha aktif olduğu büyüme dönemlerinde olur.
Diz kapağının altında ağrınız varsa ve bunun büyüme plakaları olabileceğini düşünüyorsanız, Osgood Schlatters Hastalığı adı verilen bir sendrom olabilir. Bu gerçekten bir “hastalık” değil, sadece onu keşfeden kişinin adını almıştır.
Patellayı (diz kapağı) tibiaya (kaval kemiği) bağlayan tendona patella tendonu denir. Tendon tibianıza doğrudan büyüme plakasına bağlanır. Uyluğun ön tarafındaki kaslar (kuadriseps), kasın kemiğin kenarlarına sürtünmeden bacağınızı düzeltmenize izin veren bir makara görevi gören patellanın tepesine bağlanır. Dizinizi birçok kez büküp düzeltirseniz, büyüme plakasını sürekli olarak çekmek dizinizi ağırlaştırabilir ve biraz ağrı çekebilirsiniz.
Acı ve çekmeyi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler şunları içerir:
Kuadrisepslerin nazikçe gerilmesi
Dörtlüler üzerindeki yükü azaltmak için kalça kaslarınızı güçlendirmek
Tendondan geçen yükü yeniden dağıtmak için bantlama teknikleri
Kalçanızın çevresindeki diğer kasları güçlendirmek, böylece dizlerinizden çok fazla gerginlik geçmez.
Enflamasyonu azaltmak için egzersizden sonra tendonun hafifçe gerilerek buzlanması.
Geceleri daha rastgele ağrılar yaşıyorsanız ve ağrı diz ekleminin üzerindeyse, tamamen uyluk kemiğinizin (uzun uyluk kemiği) büyüme plakasında etkili olabilir. Biraz ağrıyorsa çok fazla zıplamayın veya kuvvetli esneme yapmadığınızdan emin olun. Bölgenin etrafındaki kasları nazikçe gererek gevşetin; ısı, bölgeye daha fazla kan getirerek ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Ağrıdaki ani artışları gidermek için Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik özelliklerini kullanın.
GIPHY App Key not set. Please check settings