Olumlu Duygular Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Çevremize ve topluluk oyunlarımıza yönelik algımız ve tepkimiz, diğer insanlar ve içinde yaşadığımız dünya hakkındaki zihniyetimizi, davranışlarımızı ve algımızı etkiler. Karamsar olabiliriz, karamsarlık ve olumsuzluğun her uyanık saatimize musallat olmasına izin verebiliriz; ya da iyimser olmayı seçebilir ve stresimizi ve endişemizi hayatın zorluklarına karşı normal insan tepkisi olarak görebiliriz. Ancak stres ve kaygıya verilen insan tepkisi sadece “kötü bir gün” geçirmekten daha fazlasıdır. Mevcudiyetimiz sadece davranışımızı değil aynı zamanda sağlığımızın durumunu da etkiler.

Kapsamlı araştırmalar, depresyon ve anksiyeteden muzdarip kişilerin kalp hastalığı ve diğer hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Daha ileri çalışmalar, aşırı uzun süreli stres altında olan kişilerin grip ve viral soğuk gibi enfeksiyonlara daha duyarlı olduğunu da kanıtladı.

Son yıllarda araştırmalar, insan zihninin vücudumuzun çalışma şeklini etkilemede önemli bir rol oynadığı teorisini pekiştirdi. Tutumlar ve duygular, sağlığı ve refahı doğrudan etkiler. Kişinin düşünceleri veya duyguları açısından çok olumsuz olmak, bir bireyin bağışıklık sistemini zayıflatır ve bu aynı zamanda sağlık ve esenlik arasındaki zihin ve vücut bağlantısını da doğrular. Aynı çalışma, daha iyimser kişilerin kötümser olanlara göre% 50 daha düşük zamansız ölüm riskine sahip olduğunu gösterdi. Daha düşük erken ölüm riskinin yanı sıra, olumlu bir tutuma sahip olmak, bir kişinin enerjisini ve yaşamın zorluklarıyla başa çıkma yeteneğini artırır. Olumlu bir tutuma sahip olmak, duygusal acıyla başa çıkmamıza ve huzur, sakinlik ve neşe kazanmamıza yardımcı olur.

Kendimizi her zaman olumlu hissetmek istemesek de, stres ve kaygının etkisini azaltmamıza yardımcı olacak bir dizi teknik öğrenilebilir. Batı, Doğu ve diğer geleneksel meditasyon biçimlerine dayalı gevşeme tekniklerini kullanmak, olumlu bir bakış açısını geri kazanmamıza yardımcı olabilir. Bu teknikler depresyon, anksiyete atakları, saldırganlık gibi psikolojik sorunları ve kronik ağrı, gerilim tipi baş ağrıları ve hipertansiyon gibi stresle ilişkili diğer hastalıkları sadece hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda önler.

Aşağıdakiler, huzuru ve rahatlamayı teşvik eden faydalı yöntemlerden bazılarıdır:

l Görsel İmgeleme – Sakinleştirici ve huzurlu bir sahnenin ortasında görselleştirmeyi içerir – bir orman, bir plaj, bir dere, bir göl veya dağlarda olmak. Önemli olan, güzel ve sakin bir sahne görselleştirmenizdir. Kafanızdaki doğa manzaralarını hayal etmenin yanı sıra, hayatınızdaki özel, mutlu bir anı hatırlamayı da deneyebilirsiniz. Görselleştirme uygulaması kalp atış hızını ve nefes alma modellerini yavaşlatır.

l Meditasyon – Bu, konsantrasyon veya kişinin düşüncelerine odaklanmayı gerektirir. Genellikle “kişinin düşüncelerini tüm olumsuz düşünce ve duygulardan boşaltma” eylemi olarak anılır. Meditasyon, sakinliği geliştirmeye yardımcı olur ve bir soruna ve yaşamın kendisi hakkında yeni ve taze içgörüler geliştirilmesini destekler.

l Egzersiz – Fiziksel egzersizle karıştırılan iyi bir gevşeme terapisine izometrik sıkma tekniği denir. Bu teknik, anksiyete ve panik bozukluklarından muzdarip insanlar için sistematik bir duyarsızlaştırma terapisinin bir parçası olarak kullanılır. Teknik, vücudun 16 farklı kas grubuna alternatif gerilim ve gevşeme uygulanmasını gerektirir.

Daha olumlu bir hayat inşa etmeye yönelik başka pratik adımlar da var. Bu adımlar şunları içerir:

1. Stresi Azaltın
2. Bol Dinlenin
3. Organize Olun
4. Egzersiz
5. İyi Beslenin

Daha olumlu bir tutum ve düşünce yapısı geliştirerek hayatın birçok zorluğunun üstesinden gelebiliriz. Sakin bir yatkınlığa sahip olmak, hayatın birçok engeliyle ve ara sıra yaşanan sıkıntılarla yüzleşmeyi sağlayan bir baş etme mekanizmasının geliştirilmesini gerektirir. Stres yönetimi tekniklerinin uygulanması ve kişinin kişisel sorunlarının üstesinden gelme taahhüdü yoluyla, hayat daha anlamlı, zahmete değer ve tabii ki mutlu olabildiğince mutlu olabilir.