Ölü Kaldırma Egzersizlerini Doğru Şekilde Yapmak

Güçlerini, duruşlarını ve genel sağlıklarını iyileştirmek isteyen kişiler genellikle fitness programlarına ölü kaldırma egzersizlerini dahil eder. Bu egzersiz, vücuttaki hemen hemen her kası çalıştıran ve kalçaları, uylukları, kalçaları, alt sırtı, omuzları ve önkolları vurgulayan bir güç geliştirme programının ayrılmaz bir bileşenidir. Bu vücut parçaları, vücudun postural zinciridir ve uygun postürü sürdürmek için gereklidir. Ölü kaldırma, güç ve kas kütlelerini artırmak isteyen kişilere fitness uzmanları tarafından öğretilir.

Ölü kaldırma, kişinin fiziğini geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir, özellikle de bu kondisyon hedefine sadece kısa bir süre içinde ulaşmak istiyorsa. Bu alıştırmanın en iyi yanı, herhangi bir süslü alet ve ekipman gerektirmemesidir. Birinin ihtiyacı olan tek şey bir halter ve düz bir yüzeydir. Halter, kaldırabileceği kadar ağırlıkla yüklenebilir ve sırtını düz tutarken yerden kaldırabilir. Ölü asansörün ayrıca olası rehabilitasyon faydaları vardır. Araştırmalar, ölü kaldırma rutininin bir parçası olarak gerçekleştirilen orta ila yüksek hamstring aktivitesinin rehabilitasyon sırasında Ön Çapraz Bağın güçlendirilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu egzersizin hareketi gerçek hayata iyi bir şekilde tercüme edilir çünkü eğilme ve kaldırmaya benzetilebilir.

Ancak, ölü asansörlerin denetimsiz ve yanlış uygulanması yaralanmalara neden olabilir. Ölü kaldırma gibi yüksek yoğunluklu egzersizlere başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz nedeniyle sırt ağrısı ve diğer kas ağrıları yaşayan kişiler, Tramadol gibi Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) onaylı ağrı kesiciler alabilirler. Tramadol, Gıda ve İlaç Dairesi’nin (FDA) onayını almış sentetik bir ağrı kesicidir. Vücudun her yerine ağrılı hisleri iletmekten sorumlu olan beyin reseptörlerini bağlayarak çalışır. Bu ilacın fizik tedavi ile birlikte kullanılması, iyileşme sürecini hızlandırır ve normal fiziksel aktiviteyi geri yükler. Birkaç tıbbi çalışma, bu ilacın diğer ağrı kesicilerle karşılaştırıldığında düşük bir kötüye kullanım oranına sahip olduğunu göstermektedir. Ek olarak, Tramadol yan etkileri piyasadaki diğer ağrı kesici ilaçlara göre daha hafiftir. Bu yan etkiler mide bulantısı, kabızlık, baş dönmesi, baş ağrısı, uyuşukluk ve kusmayı içerebilir. Kişiler bu ilacı almadan önce doktorlarına danışmalıdır. Tramadol yan etkileri hafif ve katlanılabilir olsa da, belirli sağlık koşulları ve tıbbi geçmişi olan kişiler tarafından kullanılmayabilir. Bu ilaç aynı zamanda diğer ilaçlarla etkileşime girerek daha fazla istenmeyen yan etkilere neden olabilir.

Korunma tedaviden daha iyidir. Yaralanmaları tedavi etmek için tıbbi yardım istemek yerine, bu durum ağırlık kaldırma ve diğer egzersiz türlerine uygun bir şekilde dahil olmak üzere önlenebilir. Esneklik eğitimi, ısınma ve soğuma egzersizlerini içeren doktor onaylı bir fitness programı, yaralanmaların gelişimini azaltabilir. Bunlar işe yaramazsa, doktorunuza Tramadol’u sorun.