Birkaç yıldır vitaminler konusunda beslenme uzmanları ve doktorlardan tavsiye arıyordum, ancak hiçbiri gerçekten yardımcı olacak güvenli ve ikna edici bir açıklama sağlayamadı. Ancak vitaminler hakkında keşfettiğim bir şey, çok fazla alırsanız, pahalı idrar olarak bilinen bir şeyle karşılaşacağınızdır.
Pahalı idrar yapacağınızı söylememin nedeni, vücudunuzun belirli bir besin için eksikliğiniz olmadığını varsayarak bir vitamin takviyesinden yaklaşık% 15 emmesidir. Geri kalanı idrarla atılır.
Vücudunuz bir vitamin hapındaki besinlerin yaklaşık% 10 ila 15’ini emebilir. Geri kalanı idrar olarak tuvalete iniyor. Yani, takviyeler için harcadığınız her 10.00 $ için, 8.50 $ ‘ı tuvalete atıyor olabilirsiniz. Paranız yemeğe harcansa daha iyi olur. İnsan vücudu bir yiyeceği almayı, parçalamayı ve ihtiyaç duyduğu besinleri almayı tercih eder. Bir mağara insanının bedeni ile uğraştığınızı unutmayın. Bence takviyeye çok fazla bağımlısınız ve yemeğinizdeki besin maddelerine yeterince kredi vermiyorsunuz.
Peki ya günlük olarak multivitamin hapları alan insanlar? Multivitaminleri yararlı mı yoksa aşırı mı yapıyor? Bu, diyetinizin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamak için yeterli yiyecek ve çeşitlilik içerip içermediğine bağlıdır. 1600 kaloriden fazla ve çeşitli yiyecekler yerseniz, paranızı boşa harcıyor ve çok pahalı idrar yapıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, vitaminler ve mineraller için Önerilen Besin Ödeneklerinin% 100’üne sahip olan günde bir multivitamin almak size zarar vermez. Günde 1600 kaloriden az tüketiyorsanız, ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri alamıyorsunuz demektir. Bu durumda, tüm vitamin ve mineraller için RDA’nın% 100’üne sahip bir multivitamin almanızı öneririm.
Davanın diğer tarafında, her gün bir multivitamin alırlarsa, diyetlerinde doğru yemediklerini dengelediğine inandıklarına dair sorular aldım. Çoğu insan, hangi bileşenlerin en dengeli beslenmeyi sağlayacağını bilmek ister.
Multivitamin, takviyedeki her besin için Önerilen Diyet Ödeneklerinin (RDA) yalnızca% 100’üne sahipse, kesinlikle vücuda zarar vermez. Protein, vitamin A, D, E, K, C, B6 ve B12, tiamin, riboflavin, niasin, folasin veya folik asit, kalsiyum, fosfor, magnezyum, demir, çinko, iyot ve selenyum için BKA’lar vardır. Şişenin etiketi size her bir haptaki her besin maddesinin ölçülen miktarını ve her bir hapın RDA’nıza yüzde kaç oranında katkıda bulunduğunu vermelidir.
Vitamin, bir enzim veya katalizör gibidir. Kimyasal reaksiyona yardımcı olur. Kendi başlarına beslenme eksikliğini önlemeye yardımcı olurlar ve günde 1200 kaloriden az olan çok düşük kalorili diyet yapan kişilerde vitamin takviyeleri eksik besinleri sağlar. Vitaminler yeterli değil. İnsan vücudunu inşa etmek ve korumak için protein, yağ ve karbonhidrata ihtiyacınız var. Çeşitli yiyecekler yemeye odaklanırsanız, vitamin ve mineral gereksinimleriniz muhtemelen karşılanacaktır. Doktorunuz sahip olduğunuz bir sağlık problemi için belirli bir vitamin önermediği sürece, paranızı takviyeler için boşa harcıyor olabilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings