Sigarayı bırakacak kadar motive olamıyorsanız, sigarayı bırakmanın faydalarını düşünün. Son sigaranızdan 20 dakika sonra tansiyon, vücut ısısı ve nabız normale döner; 8 saat içinde kandaki oksijen seviyeleri normale yükselir ve karbon monoksit seviyeleri normale düşer. Ayrıca 2 gün içinde sinir uçları yeniden büyümeye başlar ve 3 ay içerisinde akciğer fonksiyonları artar ve dolaşım düzelir.
Bir liste yap!
Sigarayı bırakmak o kadar kolay değildir, bu yüzden hazırlanmalısınız. Öncelikle, bırakmanın size getireceği faydaları listeleyin ve listeyi yayınlayın. Destekleyici olacak arkadaşlarınızı bilgilendirin ve onlara kimlere yardım edebileceklerini söyleyin. Sigara içme alışkanlıklarına ve rutine göre değişiklikler yapın, odanızı veya dairenizi tütün ürünlerinden temizleyin, düzenli egzersizler planlayın ve tasarruf ettiğiniz parayla kendinizi şımartın.
Belirtileri Geri Çekme
Sigarayı bırakmak, 3-5 dakika süren tütün aşermesi, anksiyete, uykusuzluk, sinirlilik, huzursuzluk ve konsantrasyon güçlüğü gibi yoksunluk belirtilerine neden olur. İştah artışı da yaygındır; 5 ila 7 kilo alabilirsiniz ve baş dönmesi ve yorgunluk da olabilir. İlk 3-4 günde semptomlar en yoğun haldedir, ancak sayı 20 gün içinde 1’e düşer.
Daha kolay hale getirmek için ipuçları
Sigarayı bırakmayı kolaylaştırmak için, sigaraya odaklanmak gibi bazı şeyleri aklınızda bulundurun, her şeyi aynı anda bırakmaya çalışmayın. Aynı anda sigarayı bırakmaya, diyetinizi değiştirmeye ve kahve içmeyi bırakmaya çalışırsanız başarılı olmanız daha zor olacaktır.
Şimdiye odaklanın, daha fazla istek beklemeye çalışmayın, her seferinde sadece bir dürtü alın. Bol su için, kendinizi daha iyi hissetmenize ve nikotini vücudunuzdan atmanıza yardımcı olacaktır. 3 hafta boyunca alkol içmeyin çünkü kararınızı etkiliyorsa ve bunu düşünmeden sigara içme olasılığınız daha yüksektir.
Bol uyuyun çünkü motivasyonu artırabilir ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ayrıca, gerginliği yeniden yaşamak için sıcak duşlar alabilirsiniz.
Tekrar deneyin!
Bırakmayı denediyseniz ve başarılı olamadıysanız, sigaranın el ve ayaklarda soğukluk, diş ve diş eti hastalığı, soğuk algınlığı, grip, astım ve bronşit, dayanıklılık ve yorgunluğun azalması, ciltte kırışıklık ve yaşlanma gibi sağlığa zararlı etkilerini tekrar düşünün akciğer kanseri ve akciğer hastalığını unutma.
Sigarayı bırakmak zordur ama imkansız değildir ve sigara içenlerin çoğu yardım istemeden “kendi başlarına” bıraksa bile doğru bir yöntem yoktur, ancak yardıma ihtiyacınız olursa sadece arayın!
GIPHY App Key not set. Please check settings