Telif hakkı 2006 Jonathan Perez
Kilo kaybı ve yağ yakımı için yemeğinizi farklı “oranlara” ve “yüzdelere” ayırmanızı öneren vücut geliştirme dergilerinde, moda diyet kitaplarında ve web sitelerinde her türlü diyet önerisi vardır.
Bazıları yüksek yağ, düşük karbonhidrat önerirken, diğerleri orta derecede karbonhidrat, orta yağlı, yüksek karbonhidrat, az yağlı vb.
Ancak bu “kilo verme” / “yağ yakma” diyetlerinin her birinin söylediği tek şey, protein açısından YÜKSEK olması gerektiğidir.
Pekala, size GERÇEĞİ söylemek için buradayım.
Kilo vermek için yüksek proteinli bir diyet yemek gerekli DEĞİLDİR.
Okuduğunuz hemen hemen her şey, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1-2 gram protein tüketmenizi söylüyor.
Hatta bazıları sadece yüksek yemeniz gerektiğini değil, aynı zamanda kilo vermek ve yağ yakmak için büyük miktarlarda protein almanız gerektiğini öne sürdüğü kadar yükseğe çıkıyor.
Bu MİT 3 nedenden kaynaklanmaktadır:
1) Herkes kas dokusunun çoğunlukla proteinden oluştuğunu düşünür
2) Herkes ya yüksek miktarda yağın ya da yüksek miktarda karbonhidratın şişmanlamanıza neden olacağını düşünür.
3) Herkes proteinin yağ yakmaya yardımcı olan “termojenik” (iç vücut ısısını yükselten) bir etkiye sahip olduğunu düşünür.
Bu inançların üçü de tamamen yanlış! (Bu yazıda size çok kısa bir açıklama yapacağım, ancak sonraki yazılarda daha fazla detaya gireceğim)
Birincisi, kas dokusu çoğunlukla proteinden oluşmaz. Kas dokusu% 70 SU’dur.
Diğer% 30, GLUKOZ ve AMİNO ASİTlerden yapılmıştır.
Kaslarınız, proteinden DAHA FAZLA değilse de, en az glikoza (karbonhidratların dönüştürüldüğü şeydir) ihtiyaç duyar.
Kilo vermenin ANAHTARLARINDAN birinin vücutta önemli miktarda kas dokusuna sahip olmak olduğunu bilmelisiniz (bu, istemiyorsanız bir vücut geliştirmeci gibi görünmeniz gerektiği anlamına gelmez).
Neden???
Çünkü ne kadar çok kasınız varsa, metabolizmanız o kadar hızlı ve yüksek olur, yani tam anlamıyla oturup televizyon izlerken bile günde yüzlerce kalori yakabilirsiniz.
Ne kadar çok kasınız varsa, hala kilo verirken / yağ yakarken yiyebileceğiniz kalori miktarı o kadar yüksek olur (güven bana, kimse kilo vermek için çok düşük miktarda kalori yemekten hoşlanmaz).
Yani, erkek ya da kadın olsanız da, bir vücut geliştirmeci gibi görünmek ya da sadece şekillendirilmiş ve formda olmak isteyip istemediğinize bakılmaksızın, kasa ihtiyacınız var!
İnsan vücudunun fizyolojisini tıbbi olarak inceleyen kişiler, proteini oluşturan şeyin amino asitler olduğunu bilirler.
Bununla birlikte, vücut o anda ihtiyaç duyduğu amino asit miktarını kullanır. Geri kalanı daha sonra kullanmak üzere saklar.
Kilo vermek / yağ yakmak için “sabit bir protein akışı” yemeniz gerektiği doğru DEĞİLDİR ……… vücudunuz depolanmış amino asitlerden oluşan küçük bir “havuz” tutar.
Protein, parçalanması ve sindirimi açık ara en zor makro besindir.
Yediğiniz protein miktarı ne kadar yüksekse, sindirim sisteminize o kadar fazla stres bindirirsiniz.
Oh, bu arada, sence fazla proteine ne olur ??? Onu FAT’a çevirir!
Kocaman bir burger veya biftek yerken nasıl hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi?
Birkaç saat geçtikten sonra bile, o et parçasının tamamı midenizde oturmuş ve çürüyormuş gibi hissediyor.
Kilo vermede size ne kadar fayda sağlayacağını düşünüyorsunuz?
Hiç bu iğrenç protein karışımlarını içtiniz mi veya şu tebeşir tadı veren protein çubuklarını yediniz mi?
Gaz alırsınız, şişkin hissedersiniz ve hatta “kaçış” (ishal) alabilirsiniz.
Bu, vücudunuzun tüm bu proteini düzgün şekilde sindirmediğinin önemli bir işaretidir !!!
Kas ağırlığı kazanmak için büyük miktarlarda protein tüketmeyen, ancak muazzam fiziği olan, son derece belirgin ve tonlanmış vücutlara sahip, mükemmel sağlıkta, güçlü, hızlı ve çevik olan birçok gerçek yaşam örneği vardır.
Sadece bazılarını adlandırmak için:
Andreas Cahling – İsveçli şampiyon vücut geliştirmeci ve kayakla atlamada Olimpiyat altın madalyalı
Keith Holmes – Dünya şampiyonu orta sıklet boksör
Bill Manetti – Powerlifting şampiyonu
Stan Price – Dünya halter rekoru sahibi; yatarak halter kaldırma
Art Still – Buffalo Bills ve Kansas City Chiefs MVP savunma sonları, Kansas City Chiefs Hall of Fame
Chris Campbell – Olimpik güreş şampiyonu
Peter Hussing – Avrupa süper ağır sıklet boks şampiyonu
Dünyadaki tüm proteini yiyebilir ve çok fazla kalori yiyorsanız bir kilo yağ kaybetmezsiniz !!!!!
Unutmayın, dergiler, moda diyet kitapları ve bize en son protein karışımlarını satmaya çalışan şirketler tarafından ne beslendiğimiz önemli değil. Her şey kaloriye bağlı!
Bir sonraki yazımda herkesin protein hakkında sahip olduğu 2. ve 3. yanılgıyı ele alacağım.
GIPHY App Key not set. Please check settings