Ne tür bir diyetisin?

Görünüşe göre her gün bir kilo verme programına katılan, kilo veren ve harika görünen insanlar hakkında hikayeler duyuyoruz! Önce ve sonra fotoğraflar, evet, bu programların işe yaradığına dair çarpıcı kanıtlar sağlar. Peki hangi kilo verme programının sizin için en iyisi olduğuna nasıl karar verir ve çalışmasını nasıl sağlarsınız?

Öncelikle, bir kilo verme programının amacının kilo almak ve onu kapalı tutmak olduğunu unutmamalısınız. Yo-yo diyeti vücudunuza baskı uygulayarak kilo vermeyi daha da zorlaştırır ve geri paketlemeyi çok kolaylaştırır. Yaşam boyu sürecek beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmanıza yardımcı olacak bir diyet planı seçmek önemlidir.

Yo-yo diyetçiyseniz, muhtemelen çok kısıtlayıcı diyetler arasında sallanma ve kaybetmeniz gereken kilonuzu kaybettikten sonra ‘normal’ yemeğe dönme geçmişiniz vardır. Artık iradeye sahip olduğunuzu kanıtladınız, ihtiyacınız olan şey yeniden eğitim. Diyet bittiğinde vazgeçeceğiniz katı bir rejim seçmek yerine, USDA’nın sağlıklı beslenme önerilerini takip edin ve haftada beş kez günlük rutininize yarım saat egzersiz ekleyin. Kiloları hafifletecek ve onları sonsuza kadar uzak tutmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar edineceksiniz.

İkinci olarak, ne kadar yardıma ihtiyacınız olduğuna karar verin. Seni ne motive eder? Doğası gereği özel bir insan mısınız yoksa çok sayıda sosyal destekle en iyisini mi yapıyorsunuz? Bir şeyi yapmaya karar verebilecek ve ‘sadece yapabilecek’ iradeli bir kişi misiniz, yoksa cazibenin üstesinden gelmek için yardıma ihtiyacınız olacak mı?

Sosyal motivasyon konusunda başarılı olursanız, Weight Watchers veya TOPS (Take Off Pounds Sensably) gibi bir kilo verme programına katılmak sizin için en iyi seçenek olabilir. Doğru yolda kalmanıza ve size hedeflemeniz gereken hedefler vermenize yardımcı olacak sosyal destek, motivasyon ödülleri ve haftalık kontrolleriniz olacak.

Sonra, size adım adım tam olarak ne yapmanız gerektiğini söyleyen düzenli, katı talimatlarla en iyisini mi yapıyorsunuz yoksa biraz esneklikle en mutlu ve daha rahat mısınız?

Rutinleri takip etmek ve beğenmek için katı kurallarınız olduğunda en iyisini yaparsanız, size günlük menüler ve kesin ölçümler ve yiyecek yiyecekler sunan bir diyet arayın. Bu, birçok insan için kısıtlayıcı gelse de, işin püf noktası sizin için işe yarayan şeyi yapmaktır. Aslında, hedef kilonuza ulaştığınızda, günlük menüleri olan sağlıklı beslenme veya yaşam dergisine abone olabilirsiniz.

Kısıtlayıcı diyetler ve esnek olmayan menüler size göre değilse, öğünlerinizi belirli parametreler dahilinde karıştırma ve eşleştirme seçeneği sunan bir diyet deneyin. İster karbonhidratları, kalorileri veya değişimleri sayın, Atkins, Weight Watchers veya Zone diyeti gibi bir diyet, size reçete edilen ‘izin verilen yiyecekler’ dahilinde biraz esneklik sağlar.

Son olarak, ne kadar kilo vermen gerekiyor? Ne zamandır onu kaybetmeye çalışıyorsun? Hızlı sonuçlar sizi motive edecek mi, yoksa gerçekten ihtiyacınız olan tek şey yavaş ve istikrarlı bir ilerleme mi?

Sonuçları hemen görebilmeniz için, erken kilolardan – çoğu su ağırlığından – hızlı bir şekilde kurtulmak için Atkins diyetine Hızlı bir başlangıç ​​yapmayı deneyin. Bu tür kısıtlayıcı yemekten elde ettiğiniz sonuçlar yavaşsa, biraz daha egzersiz yaparak aktiviteyi toplayın ve diyetinizi biraz değiştirin – ancak kalori ve karbonhidratlarınızı sayın. Haftada 1-2 kilo sabit bir şekilde hedefleyin, ancak fazladan bir desteğe ihtiyacınız varsa, metabolizmanızı biraz harekete geçirmek için daha kısıtlayıcı bir düzene geri dönün. İşin püf noktası, aşırı düşük kalorili bir diyetle asla metabolizmanızı yavaşlatacak kadar uzun süre kalmamaktır. Sadece aşağı inin ve kendinizi yeniden uyandırmak için yeterince uzun aktivite seviyesini yükseltin.