Nasıl Kilo Alınır ve Daha Fazla Kas Kütlesi Oluşturulur

Kilo alımı için tipik bir kuvvet antrenmanı programı neredeyse her zaman squat, bench press, omuz baskısı, pull-up (geniş kavrama) ve dips gibi bileşik içermeyen ağırlık kaldırmalarını içerir. Her biri için kullanılan ağırlık miktarı, tekrar sayısı ve antrenman sıklığı, açıkça vücut tipinize, mevcut kuvvetinize ve kuvvet antrenmanı hedeflerinize uyacak şekilde özelleştirilecektir.

Ayrıca, çok sık eğitimin hem tehlikeli hem de verimsiz olduğu unutulmamalıdır. Daha fazla eğitim, daha fazla kas demek değildir. Egzersiz sırasında vücut güçlenmez; egzersiz arasındaki onarım döneminde daha da güçlenir. Bu sezgisel değildir, ancak temel bir bilimsel gerçektir. Bu nedenle, insanların aşırı antrenmandan kaçınmaları ve tekrarlar, setler ve antrenmanlar arasında uygun dinlenme periyotları oluşturmaları çok önemlidir.

İçsel Motivasyon ve İlerlemeyi Sürdürmek

Bu, etkili bir kilo alma sisteminin en ihmal edilen bileşeni olabilir, ancak yine de yukarıda belirtilen diğer ikisi kadar önemlidir.

Motivasyon sorunu tipik olarak bir başlangıç ​​değildir. Pek çok insan kilo alma programına başlama isteğine ve arzusuna sahiptir; en azından ilk birkaç sefer yapıyorlar. Motivasyonun yarattığı veya kırdığı yerde, ilerlemeyi izlemek ve kas kazanımını sürdürmek söz konusu olduğunda bir kilo alma programıdır.

Bu, insanların zayıf olduğu veya ilerlemeye ilgisiz olduğu anlamına gelmez; aslında, bundan daha karmaşık. 1000 kişi aynı gün ve aynı zamanda etkili bir şekilde ve ölçülebilir kas sonuçlarıyla kilo almaya odaklanabilse de, bu insanların her birinin farklı bir şey yaşayacağını söylemek abartı olmaz. Bu farklılıklardan bazıları derin ve görünür olacak; diğer farklılıklar ince ve kelimelere dökülmesi zor olacaktır. Buradaki ikilem, ilerlemeleri (veya ilerleme eksiklikleri) başka birinin elde ettiği sonuçları yansıtmadığında, insanların programlarının geçerliliğinden şüphe etmeye başlayabilmeleridir. Daha da kötüsü, bazı insanlar başka birinin kilo alma hedeflerine doğru belirgin bir ilerleme kaydettiğini gördüklerinde kendi “kilo alma” yeteneklerinden gerçekten şüphe etmeye başlayabilirler.

Bu ikilemin çaresi “devam” teriminde yer almaktadır. Başarılı kilo almanın anahtarı, temelde kişinin bir programı takip etme ve ona bağlı kalma, aynı zamanda kazançları kullanmak ve hayal kırıklığını önlemek için uygun ayarlamaları yapma becerisinde yatmaktadır. Sonuçta, beslenme ve kuvvet antrenmanı bileşenleri yerindeyse, kilo alma hedeflerine ulaşmak yalnızca bir zaman ve çaba meselesidir; ve motivasyonun en önemli rolü oynadığı yer burasıdır.

Motivasyonun yüksek ve sürekli kalmasını sağlamak için kanıtlanmış tipik stratejiler şunları içerir: biraz çeşitlilik katmak ve can sıkıntısını önlemek için antrenmanları ayarlamak; ilerlemeyi izlemek için görseller (resim öncesi ve sonrası veya video gibi) kullanmak; (gerçekçi!) hedefleri yazmak; iki haftada bir fiziksel gelişmeleri ölçmek; zihinsel / psikolojik gelişmeleri iki haftada bir ölçmek; odaklanmak ve tabii ki gerektiğinde ara vermek.

Her Şeyi Yerine Koymak ve Eyleme Geçmek

Daha önce de belirtildiği gibi, doğal olarak zayıf insanların kilo almasına yardımcı olduğu iddia edilen endişe verici miktarda düşük kaliteli (veya kaliteli olmayan) bilgi mevcuttur. Bu zararlı bilgilerin çoğu “daha ​​fazla yemek” etrafında dönüyor; eğer işe yararsa, kalıcı yağ hücrelerinin oluşmasına yol açar. Ne yazık ki, bu yanlış bilgi ve yanlış anlama döngüsüne sıkışmış doğal olarak zayıf insanlar için, seçimleri ya istediklerinden daha ince kalmak ya da kilo alıp yüksek vücut yağ oranı ve hatta obezite riskini almaktır.

Neyse ki, zayıf insanların kilo alma hedeflerinde başarılı olmalarına yardımcı olmak için hiçbir şeyin yaratılmasına gerek yoktur; bilimsel ilerlemeler veya mucize tedaviler gerekli değildir. Basitçe, gerekli olan, halihazırda mevcut olana ve yukarıda belirtilenlere dayalı bir eylemdir: doğru beslenme, etkili kuvvet antrenmanı ve kendi kendine motivasyon.

Bu üç öğenin mevcut olmasını sağlamak, şimdiye kadar yazılmış, alkışlanan ve hayranlık duyulan hemen hemen her başarılı kilo alma hikayesinde ortak olan birleştirici temadır.