Mutfaktan Yardım Alarak Sağlıklı Uyku

Uykunun sağlığa faydaları, sabahları yaşanan ferahlık hissinin ötesine geçer. Sadece kişinin enerji seviyelerini şarj etmekle kalmaz, aynı zamanda ana vücut sistemlerini de yeniler. Yeterli uyku bağışıklık sistemini besler ve en iyi şekilde çalışmasını sağlar. İnsanlar uyuduğunda vücut kendini onarır, kemik, kas ve vücudun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu diğer dokuları oluşturur. İyileştirilmiş zihinsel iyilik hali aynı zamanda yeterli uyku ile elde edilebilecek sağlık yararlarından biridir. Zihnin gevşemesine, yeniden toplanmasına ve günlük yaşamda yaşanan strese ve sorunlara uyum sağlamasına izin verir. Beyindeki nörotransmiterleri ve kimyasalları dengede tutmak için uyku şarttır ve vücudun düzgün bir şekilde sağlıklı olmasını sağlar.

Ancak birçok kişi karşılaşılan uyku güçlükleri nedeniyle bu sağlık yararlarından yararlanamamaktadır. Beslenme uzmanları ve diyetisyenler bu kişilere mutfağa gitmelerini ve gergin kasları gevşeten, zihni sakinleştiren ve uykuya neden olduğu bilinen hormonlar olan serotonin ve melatonin üretimini teşvik eden yiyecekleri yemelerini tavsiye ediyor. İşte sağlıklı uykuyu teşvik edebilecek en iyi yiyeceklerin listesi.

Muz. Bu meyvenin, melatonin ve serotonine dönüştürülen bir amino asit olan triptofan açısından zengin olduğu söyleniyor. Bu meyve aynı zamanda bilinen bir kas gevşetici olan magnezyum içerir.

Ilık Süt. Sütte doğal olarak bulunan protein, ertesi gün uyku kalitesini ve uyanıklığı artırabilir. Triptofan açısından zengin alfa-laktobumin içerir. Süt, uykuyu teşvik eder ve uykuya neden olan ilaçlar aldıktan sonra sıklıkla karşılaşılan yan etkileri yoktur.

Bal. Doğru miktarda glikoz beyne uyanıklıkla bağlantılı bir nörotransmiter olan oreksin kapatmasını söylediği için bal sakinleştirici görevi görebilir.

Yulaf ezmesi. Yulaf, sindirimi ve sinir sistemini rahatlatabilir. Uykuyu iyileştirmenin en kolay yolu, her gün bir porsiyon yulaf ezmesi tüketmektir. Ancak küçük porsiyonlarla başlayın çünkü çok fazla yulaf ezmesi gaza neden olabilir.

Türkiye. Bu et muhtemelen en bol triptofan kaynağıdır. Bununla birlikte, triptofan, midede çoğunlukla karbonhidratlardan oluşan yiyecekler bulunduğunda çalışır. Tam buğday ekmeği üzerindeki iki yağsız hindi dilimi mükemmel uyku tetikleyicileridir.

Bu yiyecek seçimleri kişinin uyku kalitesini iyileştirmeye hala yardımcı olmuyorsa, uyku sorunları olan kişiler uyku bozukluklarının tedavisi olarak reçetesiz ve reçeteli ilaçları kullanabilir. Ancak bunları kullanmadan önce bu kişilere sağlık profesyonellerinin onayını almaları tavsiye edilir. Sağlık ihtiyaçlarınız için gerekli olan bazı ilaçları önerebilirler.

Uyku, her aşamada vücuda farklı sağlık işlevleri ve faydaları veren farklı aşamalardan oluşur. Faydalar, yetişkinler için yaklaşık yedi ila sekiz saat ve gençler ve çocuklar için daha uzun olan vücudun ihtiyaç duyduğu saat sayısı kadar uyuduğunda elde edilir. Bu, vücudun tüm aşamalardan düzgün bir şekilde geçmesine ve genel sağlığı iyileştirmesine izin verir. Bireyler yeterince uyuyamazlarsa stresli, halsiz ve hasta olabilirler. Ek olarak, aşırı uyku yoksunluğu vakaları depresyona veya felce neden olabilir.