Migreni Önlemenin En İyi On Yolu

Migren önleme ile ilgili sorun, baş ağrılarının tek bir nedeni olmamasıdır. Aslında migren için çok fazla tetikleyici vardır ve bunlardan kaçınmaya çalışmak münzevi bir egzersiz olacaktır. Kim sadece baş ağrısından kaçınmak için hayatının geri kalanını bir mağarada yaşayarak geçirmek ister? Bununla birlikte, migrenden kaçınmak için yapabileceğiniz birkaç şey var ve işte ilk on tanesi.

1) Kafeini kesin. Migrenle bağlantılı çok sayıda ürün arasında kafein var. Çok fazla almak, korkunç boyutlarda bir baş ağrısına yol açabilir. Ne yazık ki, sadece baş ağrısına yol açan çok fazla kafein değil, çok fazla almaya alışkınsanız kafein yoksunluğu. Yavaş yavaş kesmek en iyisi.

2) Kafein hakkında konuşurken, NutraSweet hakkında da konuşalım. Aspartam, migrenden şikayetçi olan birçok insanın suçlusu olmuştur. Aspartamın neden migrene neden olduğunu araştırın ve Roswell’den bu yana en büyük örtbas gibi görünen şeyle karşılaşacaksınız. Okuduklarınızın çoğu kanıtlanmadı, ancak yine de NutraSweet’in yapımcıları, ürünlerinin migrenlere katkıda bulunmadığını kanıtlamadılar. Bundan kaçının ve korkunç bir baş ağrısından kurtulabilirsiniz.

3) Sigarayı bırakmak için sayabileceğinizden daha fazla neden vardır, ancak migrenden kaçınmak listeye eklenecek başka bir nedendir. Tabii ki, eğer sigara içiyorsanız, söylenenden daha kolaydır, ancak pasif içiciliğin migren baş ağrısına neden olma olasılığı gerçek sigara içmek kadar muhtemeldir. Yani eğer yapabiliyorsanız, kendinizi insanların sigara içtiği ortamdan uzaklaştırın. Daha da iyisi: Kendilerini kaldırmalarını sağlayın. Özellikle dumanları baş ağrısına neden oluyorsa, dumanlarının etrafında olmak zorunda olmama hakkına sahipsiniz.

4) Düzenli bir uyku ve uyanma düzeni oluşturun. Aslında, bu konuda olabildiğince anal-tutucu olun. Hafta sonları ve hafta içi günlerde aynı anda yatmak ve aynı anda kalkmak harikalar yaratabilir. Katı bir uyku ve uyanma rutini kuran birçok insan, migrenlerinin tamamen ve sonsuza dek ortadan kaybolduğunu keşfetti. Ya da en azından kalıba devam ettikleri sürece.

5) Hapı bırakın ve başka bir doğum kontrol yöntemi deneyin. Migren ağrısı söz konusu olduğunda doğum kontrol hapları ve hormonlar üzerindeki etkileri büyük bir tehlike olabilir. Hapı tamamen bırakmanız gerekmiyor. Bazı insanlar, sadece marka değiştirmenin migren sefaletine son verdiğini keşfetti. Bununla birlikte, eğer bu işe yaramazsa, diğer kadın doğum kontrol yöntemlerini inceleyebilir veya siz ve eşiniz için sakıncası yoksa, prezervatife geçebilirsiniz.

Okumakta olduğunuz makaleden de gördüğünüz gibi, bu konu hakkında İnternetteki en iyi kaynakları derlemeye çalıştık – sizi ve konuyla ilgilenen diğer kişileri çekecek nihai hedefi oluşturmaya çalıştık.

6) Aydınlatmanızı değiştirin. Çok parlak ışıklar genellikle çok şiddetli migrenleri tetikleyebilir. Daha yumuşak, ince film gibi ampuller kullanmayı düşünebilirsiniz. Veya tepe lambaları yerine lamba kullanın. Veya mümkünse floresan aydınlatmayı kullanmayı bırakın. Bilgisayar monitöründe çok zaman geçiriyorsanız, sık sık ara verin ve monitörün titreşen dalgalarından mümkün olduğunca uzaklaşın.

7) Peynir, çikolata ve şarap romantik bir piknik için ideal malzemeler gibi görünebilir, ancak migrene yatkınsanız, o öğleden sonra kaçamağından sonra hissedeceğiniz son şey romantik olabilir. Yaşlı peynirler, amino asit tiramin içerdikleri için özellikle tehlikelidir. Çikolata feniletamin içerir. Her iki kimyasal da migrene katkıda bulunur ve alkol de tetikleyicidir. Üçünden de uzak durun ve romantik bir havaya girmenin başka yollarını bulun.

8) Güzel kokmak için parfüm veya kolonya yerine vücut yıkama suyu kullanın. Kokular ve aromalar migrenlerin başlıca nedenleridir ve iyi kokmanıza neden olanlar en kötüleridir. Kokulu mallarla lekelenmek yerine kendinizi temiz tutun.

9) Aerobik egzersiz programı olmak. Düzenli egzersiz yapmak, kardiyovasküler kapasitenizi artırmanıza yardımcı olur ve uygun olmayan kan akışı, tekrarlayan migrenlerle bağlantılıdır.

10) Uçmak yerine yapabildiğiniz zaman şoför veya trene binin. Uçaklarda kabin basıncının düşürülmesi kesin bir migren tetikleyicisidir ve yolculuk alternatif ulaşım araçlarıyla yapılabildiğinde kolayca önlenir.

Peki bu makale hakkında ne düşündünüz? Lütfen düşüncelerinizi ve yorumlarınızı paylaşmak için bana kısa bir not bırakın.

Daha fazlası da gelecek – ve bu makaleyi düzenli olarak güncellemeye devam ediyorum. Bu yüzden en son bilgileri almak için lütfen sık sık ziyaret etmeye devam edin!