Stres, migren baş ağrıları için tüm psikolojik tetikleyicilerin listesinin başında gelir ve en yaygın migren tetikleyicisi olabilir. Stresi ve yaşamınızı nasıl etkilediğini anlamak migrenle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Stresi azaltmak ve migren baş ağrısından kaçınmaya yardımcı olmak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz veya çıkarabileceğiniz belirli şeyler düşünün. Sonuçları bir yere not edin ve bunları doktorunuzla tartışın.
Yeterince dinlenin. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, vücut saatinizin kendini düzenleyebilmesi için düzenli yatma zamanı ayarlamak ve her gün uyanmaktır. Vücudunuzun bu yeni rutine alışması 2 ila 3 hafta sürebilir, bu nedenle zamanları belirlemek ve bunlara bağlı kalmak önemlidir. Yavaş yavaş, vücudunuz bu zamanlara alışmaya başladıkça, migren baş ağrılarının sıklığı ile birlikte stres seviyeniz de azalacaktır.
Zevk aldığınız bir egzersiz bulun ve ona bağlı kalın. Egzersiz sadece vücudunuzu güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi “dinlendirmenize” de yardımcı olur. Egzersiz yaparken tüm endişelerinizi unutmaya eğilimlisiniz. Haftada 3-4 kez 20-30 dakika tempolu yürüyüş gibi hafif aerobik egzersizi deneyin.
Mantıklı ve düzenli yemek yiyin. Sizin için tetikleyici olmayan yiyecekler yiyin. İşlenmiş ve aşırı şekerli ürünleri azaltın. Günaha girmekten kaçınmak için, onları evde bulundurmayın. İşlenmiş ve şekerli yiyeceklerin vücudunuz için iyi olmadığını ve aslında stres seviyenizi artırabileceğini unutmayın.
Baş ağrısı, çoğumuzun her gün yediği sıradan yiyeceklerden kaynaklanabilir. Ancak diyetinizden ortak besin tetikleyicilerini çıkarmak, lezzetli yemekleri feda etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Migren söz konusu olduğunda, kafeinsiz kahve, meyve suyu ve maden suyu, kafeinli veya alkollü içeceklere göre içecekler için daha iyi seçeneklerdir. Alkollü bir içki içmeyi seçerseniz, tek ölçülere bağlı kalın ve alkollü bir içeceği suyla değiştirin.
Süt ürünleri ayrıca migren için ortak tetikleyiciler olabilir. Bunun migreniniz için bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için bir ay boyunca diyetinizden süt ürünlerini azaltmayı veya çıkarmayı deneyin.
Konserve sığır eti, sosisli sandviç ve ringa balığı turşusu gibi etler “iyileştirilmiş etler” dir ve sodyum nitrat adı verilen ve baş ağrısını tetikleyebilen bir bileşen içerir. Bunun yerine, kümes hayvanlarını veya yeni satın alınmış ve hazırlanmış etleri düşünün.
Hayatınızdaki stres alanlarını belirleyin ve bunları iyileştirmek için çalışmaya başlayın. Sorunlarınızı, endişelerinizi ve düşüncelerinizi başkalarıyla paylaşın. Bunları kendinize saklamayın. Bir sorunu paylaşmak neredeyse anında rahatlama sağlayabilir ve başkalarının sorunları çözmek için yapıcı önerileri olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca, zamanınıza istenmeyen taleplerde bulunan insanlara “hayır” deme cesaretine sahip olun.
Nasıl rahatlayacağınızı öğrenin. Dinlenmek için oturursanız, hemen telefonu kaldırmayın, dergi okumayın veya televizyonu açmayın. Gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak gevşeme bantlarını deneyin. Bunları çoğu müzik veya kitapçıda bulacaksınız. Ayrıca, migren baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bantları internette de arayabilirsiniz.
Migren hastasıysanız, diğer adımları atmadan önce birinci basamak doktorunuza danışmalısınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings