Metabolizmayı Artırın ve İyi Beslenerek Kilo Verin

Hepimiz bir süredir kahvaltının günün ayrılmaz bir parçası olduğunu biliyorduk. Şimdi araştırmalar, fiziksel aktivite ne olursa olsun, haftada en az üç kez sabahları yüksek lifli tahıl yemenin daha düşük bir vücut kitle indeksine sahip olduğunu göstermiştir. Bu çalışma, on yıl boyunca 2.300 genç kızı izledi ve ABD’deki Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından yapıldı.

İnsanların kahvaltıyı atlamalarının bir nedeni, genel kalori alımlarını azaltmaya çalışmalarıdır. Çok fazla kalori yememek önemli olsa da, basit bir smoothie veya birkaç parça meyve olsa bile kahvaltı yapmak, çikolata veya diğer sağlıksız seçenekleri atıştırma dürtüsünü azaltacak ve iş yerindeki performansınızı artıracaktır. ve yorgunluğu azaltmak. Bazen bu sadece genel kalori alımı değil, yediğimiz yiyecek türleri de olabilir. Biraz kızarmış ekmek yerine birkaç havuç alın – sadece lif almakla kalmayacak, aynı zamanda karoten ve diğer vitaminler gibi fitokimyasallar vücudunuzdan ve gününüzden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Meyve ve sebze satın alma konusunda biraz düzensizseniz, işe gitmeden önce yerel kafenize giderken yerel meyve satıcısını ziyaret edin. Besin olarak bir muffini yener.

Kalori kısıtlamasıyla denize girme konusundaki son söz olarak, son araştırmalar, farelerin daha az yiyerek% 50’ye kadar daha uzun yaşayacaklarına rağmen, insanların yaşamadığını buldu. Hayatınız boyunca en düşük kalorili diyete sahip olmak, bu dünyadaki zaman aralığını% 7 uzatmaktır.

Fizyolojik olarak, kahvaltı yapmak aslında metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ve kesinlikle bunu yapmanın bir şişe diyet hapına yatırım yapmaktan daha ucuz bir yolu.

Ebeveynler ve hamile anneler için birkaç kilo verme ipucu. Erken araştırmalar, aşırı yemek yiyen annelerin (Britney Spears’ı düşünün), bebek olduklarında aşırı kilolu olmaya daha yatkın çocukları olduğunu ileri sürdü. Bu, genç yaştan itibaren yiyecek zorlukları yaratır. Kötü beslenme alışkanlıkları geliştiren gençlere veya çocuklara, çok fazla playstation veya xbox oyunları oynamak gibi hareketsiz etkinliklerle birlikte ve bir iş sahibi olmak veya okul kulüplerine katılmak gibi atletik olmayan faaliyetler pahasına televizyon izlemek gibi konularda dikkatli olun. Bu çocukların fazla kilolu veya obez yetişkinlere dönüşme eğilimi daha fazla olacaktır.

İster kilo vermek isterse daha sağlıklı olmak olsun, diyetinize değişiklikleri entegre etmenin anahtarlarından biri çeşitlilik eklemektir. Bir yemek yeme alışkanlığına girmek kolaydır, yemek için lezzetli bir şey için sıkışmış, aynı zamanda hedeflerimizi de destekleyecektir. İleriye dönük planlama yapmak ve biraz araştırma yapmak, sağlıksız bir şey kapma dürtüsünün hem açlık hem de iştah açıcı bulaşıklar tarafından tetiklendiği o anları hafifletmenin bir yolu olabilir.

Aşağıda, tüm önemli öğünlere biraz çeşitlilik katacak ve aynı zamanda gerekli vitaminleri, mineralleri, enzimleri ve lifleri sağlayacak üç kahvaltı tarifi yer almaktadır.

Lezzetli Tropikal Müsli
2-4 kişiliktir. Hazırlama süresi – 10 dakika.

Malzemeler

• Müsli – 100 gram
• Buğday gevreği – 50 gr
• Elma – soyulmuş ve rendelenmiş – 1 no
• Az Yağlı veya Yağsız Meyveli Yoğurt – 500 gr
• Mango – soyulmuş ve şeritler halinde kesilmiş – 1 no
• Tutku meyvesi – 2 posası
• Kavrulmuş badem – 11/2 çay kaşığı

Hazırlık
Müsli, buğday, elma ve yoğurdun yarısını bir kapta karıştırın ve gece boyunca buzdolabında bekletin. Dört servis kasesine bölün. Kalan yoğurt, mango, çarkıfelek püresi ve ince bademle eşit şekilde doldurun ve servis yapın.

En az kalori için sade az yağlı yoğurdu seçin. Meyve ve aromalı ürünlerin ekstra kalorileri vardır. Yapay tatlandırıcı ile tatlandırılan yağsız yoğurt diyet yapanlar için bir seçenektir. Sade yoğurt, yemek pişirmek için en iyi seçimdir.

Müthiş Mango
2. Hazırlık süresi – 10 dakika.

Malzemeler

• Mango soyulmuş ve doğranmış -125 gram
• Doğranmış ananas – 1 hayır
• Papaya – soyulmuş ve doğranmış – 125 gram
• Kivi meyveleri – doğranmış – 2 hayır
• Tropikal meyve suyu – 150 ml
• Bal – 2 yemek kaşığı

Hazırlık

Tüm meyve parçalarını karıştırın ve üzerine meyve suyu ve balı dökün. Bu, güne başlamak için mükemmel bir yemektir.

Yaza Özel Salata
4. Hazırlama süresi – 20 dakika.

Malzemeler

• Karpuz – 1 hayır (orta boy)
• Domates – ½ kg
• Kereviz – 20 gram
• Turuncu -4 hayır
• Üzüm -100 gram
• Ananas (doğranmış) – 1 bardak
• Kuru üzüm – 12 hayır
• Tuz ve karabiber – tatmak

Salata sosu

• Salata yağı – 6 çay kaşığı
• Hardal -2tsp
• Doğranmış soğan – 2 hayır
• Biber – 2 çay kaşığı
• Şeker -1 çay kaşığı

Salata sosu için gerekli tüm malzemeleri mikserde karıştırın.

Hazırlık
Tüm meyve ve sebzeleri doğrayın. Karpuzun etini çıkarın ve tüm doğranmış meyveleri ve domatesleri karpuzun dış kaplamasına koyun. Salata sosunu üstüne dökün. Kuru üzüm ile süsleyin.
Soğutulmuş hizmet.

Meyveleri ve sebzeleri çiğ yemek, pişirme işlemleriyle size vitaminlerinin çoğunu azaltmaz. Aynı zamanda, sindirim sürecine yardımcı olmak için harika olan enzimleri elde ettiğiniz anlamına gelir. Karpuz, C vitamini açısından zengindir ve aynı zamanda az sayıdaki likopen kaynaklarından biridir, diğerleri domates, kırmızı greyfurt ve guava’dır. Likopen, özellikle etkili bir antioksidandır.