Metabolizmanızı Nasıl Artıracağınızı Keşfedin

Bir kişinin metabolizma hızı, vücutlarının ne kadar hızlı kalori yaktığının bir ölçüsüdür ve bu da bir enerji ölçümüdür.

Vücudunuzun tükettiğinden daha fazla kalori yakarsınız ve kilo verirsiniz; Vücudunuzun tükettiğinden daha fazla kalori yakarsınız ve kilo alırsınız. Bunu söylemenin bir başka yolu da şudur: Vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketin ve kilo verin; Vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori tüketir ve kilo alırsınız.

Kilo vermek için vücudunuzun metabolizmasını kullanmanın yolu iki yönlüdür:
Yaktığınızdan daha az kalori tüketin (diyette olduğu gibi);
Tükettiğinizden daha fazla kalori yakın (egzersiz yaparken olduğu gibi);

Ortalama vücut metabolizma hızı ve bir gıdanın beslenme etiketindeki besinlerin Yüzde Günlük Değerlerinin temel aldığı oran, günde 2000 kaloridir.

Sadece hayatta olduğunuz için vücudunuz günde belirli sayıda kalori yakıyor – başka bir deyişle, egzersiz yapmanıza gerek yok. Örneğin nefes alma süreci kalori yakar. Kan dolaşımı gibi. Canlı olma eyleminden başka hiçbir şeye dayanmayan kalori yakmanın tüm türleri, size Bazal Metabolizma Hızı (BMR) denen şeyi oluşturur. Yeterince ilginç bir şekilde, bir kişinin BMR’si belirli bir günde vücutlarının yaktığı kalorinin yaklaşık% 60’ını oluşturur. Bir günde yakılan kalorilerin geri kalan% 10’u, yiyeceğin içten işlenmesiyle oluşan ısı üreten eylemleri içeren Diyet Termongenezi adı verilen şey tarafından yakılır.

Vücudunuzun doğal metabolizmasını hızlandırmak, başka bir deyişle: daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak veya daha hızlı kalori yakmak tamamen mümkündür. Kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırmada olduğu gibi) dikkat çekici etkiler elde etmenin bir yoludur. Ağırlık kaldırdığınızda, kaslar yırtılır ve vücudun doğal iyileşme süreçleri tarafından onarılması gerekir. Bu işlemler vücudun daha fazla kalori yakmasını gerektirir. Daha büyük kas kütlesine sahip vücut, herhangi bir zaman diliminde istirahatte daha fazla kalori yakar. Genel bir kural olarak, her kilo kas için günde 50 ekstra kalori yakıyoruz.

Ağırlık antrenmanının ötesinde, metabolizmanızı hızlandırmak için denenmiş ve doğrulanmış diğer yöntem, sadece aktif kalmaktır. Sadece hareket etme eylemi kalori yakar, bu yüzden mantıksal olarak ne kadar çok hareket ederseniz o kadar çok kalori yakarsınız. İş yerinde molalarınızda yürüyüş yapın. Bir veya iki cadde üzerine park edin. Telefonda sohbet ederken evin içinde toparlanın. Bunların hiçbiri spor salonu üyeliği veya planlanamayan bir zaman bloğu gerektirmez. Uzun bir zamanın biraz fazlası çok şey katıyor.

Son olarak, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için alabileceğiniz diyet önlemleri vardır. Kafeinli içecekler (yeşil çay daha sağlıklı seçeneklerden biridir) ve baharatlı yiyeceklerin her ikisinin de vücudun metabolik hızını artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca, 2 veya 3 büyük öğün yerine daha sık daha küçük öğünler yemeye başlarsanız (gün boyunca “otlama”, tabiri caizse), metabolizmanız sürekli bir aktivite durumunda olacaktır ve birçok küçük öğününüzü parçalayacaktır.