Metabolizmanızı İyileştirmek İçin 10 Adım

Telif Hakkı 2006 Karen Sessions

Halsiz ve enerjiniz mi düşük? Kilo verme hedefinize doğru çalıştığınızı ve çalıştığınızı ve hiçbir zaman dramatik bir gelişme göstermediğini düşünüyor musunuz?

Yavaş bir metabolizma yaşıyor olabilirsiniz. Yavaş bir metabolizmanız olsa bile, kilo verme çabalarınızı mahvetmek zorunda değildir. Takviye almadan metabolizmanızı önemli ölçüde artırabilir ve enerji seviyenizi artırabilirsiniz.

Metabolizmanız basitçe, yiyeceğin vücut tarafından kullanılabilir enerjiye dönüştürülmesi anlamına gelir. Gıdalardan enerjinin çıkarıldığı biyolojik süreçtir ve net sonuç, vücudun bu kalorileri ne kadar hızlı veya yavaş yaktığıdır.

Metabolizmanızı doğal olarak iyileştirmek için atabileceğiniz birkaç adım şunlardır:

İçme Suyu – Su içmek harikadır ve günde en az 8 ila 10 bardak içmelisiniz, tabii ki daha fazlası daha iyidir. Metabolizmanızı hızlandırmaya ve sodyum, toksin ve yağın atılmasına yardımcı olacaktır. Yemeklerden önce su içmek midenizi doldurur, böylece kendinizi tok hissedersiniz ve aşırı yemeyi önler. Fazla kola, kahve, çay ve şekerli meyve sularından kaçının. Kafein sizi susuz bırakacak ve şeker uzun vadede yarardan çok zarar verecektir.

Her Üç Saatte Bir Yemek – Her üç saatte bir, atıştırmalıklar dahil, dengeli bir öğün yiyin. Yemekler ve atıştırmalıklar dengeli olmalıdır, yani tam bir protein, karbonhidrat ve doğal yağ içermelidir. Sürekli yemek yememek, metabolizmanın yavaşlamasına ve yağ depolanmasına neden olabilir. Ayrıca öğün atlamak metabolizmanızı yavaşlatır. Yağ kaybını ateşlemek için gün boyunca doğru besinleri dengeli bir şekilde tüketmeniz gerekir.

Kahvaltıyı AtlamayınKahvaltı günün en önemli öğünüdür çünkü metabolizmanızı yüksek viteste çalıştırır. Arabanızı boş bir depo üzerinde çalıştırmazsınız ve güne yeterli beslenme olmadan başlamamalısınız. İlk öğününüz metabolizmanızı gün için ayarlar ve her üç saatte bir yemek yediğiniz sürece devam ettirir. Erken kalkıp geç kahvaltı yaparsanız, birkaç saat kalori yakmayı kaçırırsınız.

Yağlardan Korkmayın – Fat kötü bir ün kazandı. Birçok insan yağın sizi şişmanlattığını düşünüyor. Bu yanlış. Yağ türü ve ne kadar yağ yediğiniz vücut yağ kompozisyonunuzu etkiler. Vücudun yağa ihtiyacı vardır. Çok az yağlı bir diyet uygulayanlar vücutlarındaki yağlardan kurtulmakta daha zorlanırlar. Gerekli yağlarınızı almak için zeytinyağı, avokado, çeşitli kuruyemişler, keten ve doğal fıstık ezmesi gibi doğal sağlıklı yağları seçin.

Trans Yağ Atlayın – Trans yağ, kötü yağ, kilo alımının, düşük enerjinin, depresyonun, kanserin ve kalp hastalığının nedenidir. “Sağlıklı” fast food, donmuş akşam yemekleri ve diğer işlenmiş yiyecekler yiyerek asla arzu ettiğiniz vücuda sahip olamazsınız. Eğer insan yapımı ise, en iyi seçim değildir ve yağ yakma çabalarını durdurur. Yağ kaybı hedeflerinize ulaşmak için Tabiat Ana’nın sağladığı yiyecekleri yiyin.

Her Gün Aktif Olun – Haftada en az altı gün aktif kalın. Mümkün olduğunda merdivenleri kullanın veya kalbin ve akciğerlerin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için biraz daha fazla hareket elde etmek için daha uzağa park edin. Günlük olarak ne kadar fazla hareket ederseniz, genel olarak kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.

Kardiyovasküler Egzersiz Yapın – Kalp ve akciğer sağlığı için kardiyo egzersizi gereklidir. Aynı zamanda kalori yakar. Sabahları aç karnına kardiyo yapmak, yağ depolarına girebilir ve kardiyo bittikten yaklaşık bir saat sonra vücudunuzun yüksek oranda kalori yakmasını sağlayabilir. Her gün yeterince yemek yemiyorsanız, ilk sabah aç karnına kardiyo yapmak aleyhinize olabilir. Çok düşük kalorili diyette sabah kardiyo yapmak kasları yakabilir. Kardiyoyu dahil etmek için başka bir iyi zaman, son yemeğinizden sonraki akşam. Bu, kalori yakmanıza izin verir, böylece onlar üzerinde uyumazsınız. Baygınlığı ve can sıkıntısını önlemek için sabah ve akşam seansı uygulamak, birini veya diğerini seçmek veya ikisi arasında geçiş yapmak zorunda değilsiniz.

HIIT It – Vücudunuza ve metabolizmanıza iyi bir şok vermek için zaman zaman bir miktar Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Egzersizi (HIIT) kardiyovasküler programınıza karıştırın. Vücut adaptasyon için programlanmıştır. Bu nedenle, her gün aynı kardiyo formatını yapmak çok hızlı bayatlayabilir. Haftada bir veya iki gün alın ve vücuda ek bir şok vermek için biraz HIIT uygulayın.

HIIT temelde düşük yoğunluklu ve orta ila yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizidir. Örneğin, 20 dakikalık bir HIIT oturumu şuna benzer görünecektir:

Dakika 1 ve 2 – Düşük Yoğunluk (Yürüyüş) Dakika 3 ve 4 – Yüksek Yoğunluk (Hafif koşu veya koşma) Dakika 5 ve 6 – Düşük Yoğunluk Dakika 7 ve 8 – Yüksek Yoğunluk vb.

Ağırlık Treni – Direnç eğitimi, metabolik olarak aktif doku olan kası geliştirir. Ne kadar çok kas kazanırsanız, metabolizmanız o kadar hızlı olur. Vücudunuza daha fazla yağsız kas dokusu eklemek, eğrileri doğru yerlere yerleştirir ve günde daha fazla kalori almanızı sağlar.

Vücudunuzu Dinleyin – Egzersiz yaparak kendinizi öldürmek, hiç çalışmamak kadar tehlikelidir. Vücudunuzu dinleyin ve uygun şekilde dinlenin. Hastaysanız, önceki antrenmandan dolayı hala ağrınız varsa veya sadece çok yorgunsanız antrenman yapmayın. Böyle bir durumda eğitim, çözdüğünden daha fazla soruna neden olabilir.

Yukarıdakilerden herhangi biri 4 ila 6 hafta içinde sonuçları kanıtlayamazsa, gıda alerjisi, halsiz tiroid, hormonal dengesizlik, toksinler, parazitler vb. Gibi altta yatan bir sorun olabilir. Öyleyse, doğal bir şifacı bulmanızı tavsiye ederim. nedenini belirlemek için bölgenizde. ve oradan çalışın. Çoğunlukla, uygun diyet, detoksifikasyon ve şifalı bitkiler herhangi bir rahatsızlığı düzeltebilir.