Metabolizmanız ve Yağ Kaybınız

Kilo vermeye ve forma girmeye çalışan birini tanıyorsanız, muhtemelen “Kilo vermek için günde bir öğün yemek yerim” veya “Yersem korkarım, alırım” gibi kelimeleri duymuşsunuzdur. ağırlık “ama ne yazık ki, bu yanlış isim bu kadar çok insanın” şişkinlik savaşında “olmasının nedeni. Dünyanın her yerinden insanlar hala kahvaltı yapmanın, hatta günde üç öğün yemek yemenin kilo almalarına neden olacağına inanıyor. Gerçekte, doğru türde yiyecekleri yedikleri ve egzersiz yaptıkları sürece, günde üç normal öğün veya altı küçük öğün, metabolizmaları üzerinde yanlış miktarlarda yemekten veya yeterince sık yememekten daha iyi sonuç verecektir.

20 yaşın üzerindeki Amerikalıların yarısından fazlası artık “fazla kilolu” olarak kabul edildiğinden, şimdi her zamankinden daha fazla, metabolizmanın kilo vermekle bağlantılı olarak nasıl çalıştığını anlamamız gerekiyor. Yapmanız gereken tek şey birkaç küçük değişiklik yapmak ve sağlıklı bir yaşam sürmek varken neden kalp krizi geçirme, felç geçirme, kanser olma veya şeker hastalığına yakalanma riskini alasınız? İlk olarak, bir kişinin metabolik hızı, vücudun dokusunu tehlikeye atan solunum hücrelerinin sayısı ve boyutu ve bu hücrelerdeki metabolizmanın yoğunluğu ile belirlenir. Bir araya getirilen bu iki faktör, bir vücudun kullandığı enerji miktarının (kalori) fizyolojik temelini oluşturan şeydir.

Enerjinin yaratılamayacağını veya yok edilemeyeceğini, sadece değiştirilemeyeceğini unutmayın. Bildiğimiz gibi potansiyel enerji yediğimiz gıdalardan gelir. Kilo kaybı hakkında konuşurken, kalori alımı, depolanan kaloriler ve harcanan kalorileri içeren dengeli enerjinin üç bileşeni vardır. İşleyiş şekli, alınan kalori miktarı harcanan (yakılan) kalori miktarına eşitse, o zaman denge vardır ve vücudun ağırlığı sabittir.

Öte yandan, yakıldığından daha fazla yiyeceğin yenmesinden kaynaklanan denge pozitif hale gelirse, enerji yok olur ya da daha doğrusu vücut yağı olarak depolanır. Az yağlı olduğu düşünülen bir diyet yiyip yine de kilo alabileceğinizi unutmamak önemlidir. Bunun nedeni, çoğu diyet yağının vücut enerji için karbonhidrat ve protein yakarken depolanmasıdır. Sorun, bir kişi kilo aldığında, artan yağ seviyesi, kalori dengesi negatif olana kadar depolanmış enerji haline gelir. Bunun gerçekleşmesi için, makro besin içeriği ne olursa olsun, yakılan kalori miktarının tüketilen kalori miktarını aşması gerekir.

Metabolizma, vücudun, yaşamı sürdürmek için gerekli olan temel işlevleri desteklemek için enerjiyi kullandığı hızdır. Bu metabolizma, fiziksel aktivite (% 20), TEF (% 10) olarak da adlandırılan Gıdanın Termik Etkisi ve Dinlenme Metabolizma Hızı veya REM (% 70) olmak üzere üç kısımdan oluşur. Fiziksel aktivite, ev işi, eğlence, iş, egzersiz vb. Dahil olmak üzere normal günlük aktiviteler sırasında vücudunuzun yaktığı enerji miktarıdır. Açıkçası, fiziksel olarak aktif olan biri, hareketsiz bir insandan daha fazla enerji yakacaktır. TEF, öğünün bileşimine bağlı olarak değişen besinleri sindirmek ve emmek için kullanılan enerjiyi açıklar. Bir kişi aşırı yemek yediğinde, TEF artar çünkü daha fazla yiyeceğin sindirilmesi gerekir. İşte metabolizmanın çok ilginç hale geldiği ve bu kadar kafa karışıklığına neden olan şey.

Bir pound 3.500 kaloriye eşittir, bu yüzden bir kişinin normalden 3.500 daha fazla kalori tükettiğini varsayalım. Bu kişi, TED hesaba katıldığı için bir pound kazanmaz, ancak kilo vermeye çalışırken 3,500 kalori kesilirse, işlenecek daha az besin olacağından TEF azalır. Sonuç, enerji harcamasının azalması, yani bireyin kilo olarak bir kilodan daha az kaybedeceği anlamına gelir. Başka bir deyişle, çok fazla yiyecek keserek, TEF tasarlandığı gibi çalışamaz. Şimdi bir sürü abur cubur yiyemeyeceğinizi unutmayın. Sonuçta, tükettiğiniz kalorilerin sağlıklı besinler olması gerekir, ancak bunun anlamı, yemek yemediğinizde aslında kilo alımıyla mücadelede vücudunuza karşı çalışıyorsunuz, tersi değil.

Son olarak, RMR, vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu kalori sayısını ve ayrıca dinlenmiş bir durumda kimyasal reaksiyonları ifade eder. Metabolizmanın bu yönü, her gün yakılan en fazla kalori miktarını oluşturur. Olan şu ki, eğer yağsız kilo, artan protein metabolizması nedeniyle kaybedilirse, RMR azalır. Tipik olarak, bir kişi çok katı bir diyet uyguladığında bunun olduğunu görürsünüz. Bu durumda, vücut negatif bir nitrojen dengesine zorlanır, bu da daha az protein / enerji alımı nedeniyle değiştirilenden daha fazla miktarda protein kaybedildiği anlamına gelir. Bu dengesizlik ortaya çıktığında, kademeli bir zayıf ağırlık kaybı olur ve bu da RMR’yi düşürür.

Çoğu zaman olan şey, diyet yapanların kasların daha fazla protein tutma ihtiyacı geliştirmesi için yoğun egzersizle yağsız kilo verme miktarını sınırlandırmasıdır. Bu olduğunda, vücut depolanmış yağlardan daha fazla enerji kullanmaya zorlanır. Metabolizmanızın sizin için çalışmasını istiyorsanız, bazı basit adımlar atılabilir:

* Fazladan birkaç kilo yağsız kas ekleyerek, metabolik hız her gün% 200’e kadar artırılabilir * Yağsız ağırlığın yağ ağırlığından 20 kat daha fazla kalori yakabileceğini unutmayın * Düzenli egzersiz en iyi yollardan biridir metabolizmayı hızlandırmak için * Daha küçük öğünler ve daha sık yiyerek metabolizma hızınızı artırabilirsiniz

Sağlıklı yiyecekler yemeniz gerekse de araştırmalar, en önemli şeyin bir kişinin vücut ağırlığının ne kadarının yağa atfedildiği olduğunu kanıtlıyor. Unutmayın, aşırı yağ, büyük sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Bu nedenle, sağlıklı kilonuzu korumanız önemlidir, ancak yağ-kas oranını izlemeniz daha önemlidir.

Örneğin, 5’5 “ayakta duran bir kadın sadece 125 pound ağırlığında olabilir ancak% 27 vücut yağ oranına sahip olabilir ki bu iyi değildir. Bu kişi, aerobik ile ilgilenirken diyet yapmak için çok çalıştı. Bununla birlikte, kaybettiği şeylerin çoğu Şişman değil, kas. Bu kilo, boyu için ideal kabul edilse de vücut yağ-kas oranı çok yüksek.

Yağ-kas oranınızı optimize etmenin mükemmel bir yolu, beslenme ve kardiyoya ek olarak ağırlık antrenmanına katılmaktır. Www.comptracker.com adresinde sağlanan araçlarla göreceğiniz gibi, vücudun çeşitli bölgelerindeki deri altı yağ kalınlığını analiz edebilirsiniz. Bunun faydası, oranlarınızın tam olarak ne olduğunu bilmenizdir, böylece sağlıklı bir yağ-kas oranı ve vücut ağırlığı elde edebilirsiniz.

Unutmayın, kontrol sizdedir ve kendiniz için iyi bir şey yapma kararını vermeniz gerekir. Bu nedenle, şimdi bu kontrolü ele almanın ve yalın ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için savaşmanın tam zamanı.