Metabolizma: Vücut İçin Yakıtın İşlenmesi

Zayıf insanların genellikle fazla kilolu ve obez insanlara göre daha yüksek metabolizma hızına sahip olduğu yaygın bir inanıştır. Bu mutlaka doğru değildir. Kilo doğrudan metabolizmaya bağlı değildir. Kişinin ağırlığı, harcanan toplam kalori miktarının aksine, toplam kalori tüketiminin dengesine bağlıdır. Bir kişi vücudunun ihtiyaç duyduğu kaloriyi yedikten sonra, kilo alımının gelmesini bekleyin. Aynı şekilde, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha azını alır ve ardından bir kilo kaybı gelir.

Vücudunuzun nefes almak, kalp atışınızı sürdürmek ve beyni düzgün bir şekilde işlevsel tutmak gibi temel işlevlerini sürdürebilmesi için günde minimum miktarda kaloriye ihtiyacı vardır. Buna bazal metabolizma hızınız (BMR) denir. Tüm günü yatakta hiçbir şey yapmadan geçirmediğiniz sürece, vücudun bazal metabolizma hızınızdan daha fazla kalori yakma olasılığı çok yüksektir.

Bazal metabolizma hızınız, günlük kalori ihtiyaçlarınızın yüzde altmış ila yetmişini oluşturur. Bir kişinin bazal metabolizmasını etkileyen çeşitli faktörler şunları içerir:
· Yaş. Bir kişinin BMR’si yaşlandıkça düşer.
· Yükseklik. Çalışmalar ayrıca uzun boylu insanlar BMH yüksek olduğunu göstermiştir.
· Cinsiyet. BMR genellikle erkeklerde kadınlardan daha yüksektir.
· Vücut kompozisyonu. Yağdan daha fazla kasa sahip kişilerde BMR’leri daha yüksektir.
· Çevre sıcaklığı. BMR’nin aşırı sıcak veya soğuk sıcaklıklarda genellikle daha yüksek olduğu da kaydedildi.
· Diyet. Düşük kalorili diyetlerle yaşayan insanların BMR’leri düşüktür.
· Stres. BMR, stres ve kaygı dönemlerinde artmaktadır.

Yaş, cinsiyet ve boy gibi faktörleri, kendimizi yaşlanmaktan alıkoyamayacağımız veya boyumuzu veya cinsiyetimizi değiştiremeyeceğimiz için değiştirmek zordur. Bununla birlikte, bazal metabolik hızlarımızı değiştirmek için diğer etkileyen faktörlerin kontrolüne sahibiz.
· Aşırı sıcak veya soğuk bölgelerde yaşayan kişilerin vücut sıcaklıklarını normal tutmak ve tüm hayati vücut fonksiyonlarını desteklemek için kalori alımlarını artırmaları gerekebilir.
· Stres fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak sırf bu nedenle kendinizi zihinsel veya duygusal strese maruz bırakmanız tavsiye edilmez. Hamilelik veya büyüme gibi vücut üzerindeki fiziksel stres de bir kişinin metabolik hızını artırabilir.
· Hızlı kilo verme diyetleri vücudu yavaşlatarak etkiler, vücudun enerji korunumunu başlatmasına ve metabolizma hızını düşürmesine neden olur. Günün önemli öğünlerini atlamamak, bir kişinin enerji harcamasını% 10 artırabilir çünkü yemek yemek, yiyeceği sindirmek, emmek, taşımak ve metabolize etmek için kalori gerektirir.
· Egzersiz yapmak metabolizmanıza iki şekilde yardımcı olur. Birincisi, egzersizi yaparken kalori yakmaya yardımcı olur ve egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra daha da fazla kalori yakar. Bir kişinin metabolizma hızının egzersiz yaptıktan sonra normal hızına dönmesi on iki saat kadar sürer. İkincisi, daha fazla kas oluşturmaya yardımcı olur, bu nedenle metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan kas kütlesine katkıda bulunur. Bir taşla iki kuş vurmak gibidir.

Kendinizi sağlıklı tutmak, sadece ahlaksızlıklardan ve zararlı maddelerden kaçınmamızı gerektirmez. Aynı zamanda doğru beslenmeyi ve aktif bir yaşam tarzını sürdürmeyi de içerir. Sağlıklı beslenme, doğru miktarda egzersiz ve doğru şirket ile birleştiğinde daha iyi, daha mutlu, daha sağlıklı bir yaşam sağlar.