Melatonin Uyku Yardımı ile Hafifletilen Hafif Uyku Bozuklukları

Teknoloji gerçekten dünyayı küçülttü. Bu nedenle, artık her zaman ve nerede olursak olalım yılın 365 günü iş yapabiliyoruz. Uçakla seyahat etmek, arabanıza binmek ve bir yolculuğa çıkmak kadar kolaydır. Ne yazık ki bunun bir bedeli var. Artık uyumayan bir dünyada hayatlarımızı yaşamaya devam ederken, giderek daha fazla insan hafif uyku bozukluğundan muzdarip oluyor. Bazıları için yaşam, gittikçe artan stresli ve zorlu bir programın taleplerini dengelemek için sürekli bir mücadele haline geldiğinden, uyku bozuklukları yaşı ne olursa olsun herkesi etkileyebilir. En çok acı çekenler arasında vardiyalı çalışanlar, hem kariyeri hem de küçük çocuğu olan ebeveynler, öğrenciler, sık seyahat edenler ve havayolu sektöründe çalışanlar var.

Bir uyku bozukluğu, hafif de olsa, herhangi bir kişinin sağlığında potansiyel olarak ciddi komplikasyonlara neden olabilir, çünkü büyük ölçüde vücudun bağışıklık sistemini olumsuz etkiler ve bizi hastalığa karşı savunmasız bırakır. Sinirlilik, konsantrasyon kaybı ve hatta depresyon gibi çeşitli davranışlarla uykusuz kalan bir kişi üzerinde duygusal, zihinsel ve psikolojik etkileri de vardır. Uyku bozuklukları, araç veya makine kullanan kişiler için tehlikeli olabilir çünkü aniden uykuya dalabilir veya konsantrasyonlarını kaybedebilir ve bu süreçte bir kazaya neden olabilir.

Uyku bozukluklarının yarattığı sağlık riskleri nedeniyle, bunlardan muzdarip olanlar genellikle uykusuzluklarını gidermek için ilaçlara yönelirler. Bu ilaçlar etkili ve güvenli olsalar da, bazıları bağımlılık yapabilir ve hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılığa neden olabilir. Ayrıca, hafif bir uyku bozukluğu için veya jet gecikmesi için düzenli olarak uyku hapları almak, aşırıya kaçabilir ve yarardan çok zarara neden olabilir. Bu tedavi şekli bazı yan etkilere neden olur ve uzun süreli kullanımla etkisini kaybedebilir. Bütünsel, tamamlayıcı ve alternatif tıp eğilimiyle birleştiğinde, araştırmacılar hafif uyku yoksunluğu için başka, daha doğal tedavi seçenekleri aramaya başladı. Bu onları vücutta doğal olarak oluşan bir madde olan melatonine götürür. Beynin tabanındaki epifiz bezinde üretilen bir hormondur ve uykuyu düzenlemede ve sirkadiyen ritmi veya vücut saatini korumada önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Melatonin ayrıca adetin ne zaman başladığını, adet döngülerinin sıklığını ve süresini ve adetin ne zaman biteceğini (menopoz) belirlemede rol oynayarak kadın üreme hormonlarının zamanlamasını ve salınımını kontrol etmeye yardımcı olur.

1990’ların ortalarından bu yana, melatonin uyku yardımı takviyeleri tezgahta satıldı ve sık sık jet gecikmeli olanlar ve hafif uyku bozukluğu olanlar arasında giderek daha popüler hale geldi. Bu takviyeleri alan çoğu kişi, uykuya dalmak için gereken sürenin azaldığını ve uyku saatlerinin ve gündüz uyanıklığının arttığını bildirmektedir. Diğerleri de tazelenmiş ve enerji dolu hissederek uyandıklarını bildirdiler.

Bazı yan etkilere neden olabilse de, bunların hepsi geri dönüşümlüdür ve melatonin uyku yardımı takviyeleri kesilirse veya doz azaltılırsa hafifletilecektir. Bu yan etkiler arasında kan akışını etkileyebilecek kan damarlarındaki değişiklikler, azalan sperm sayısı, vücut ısısının düşmesi (hipotermi), mide sorunları, baş ağrısı, depresyon, sabah halsizliği ve canlı rüyalar yer alır. Çocuklar, hamile kadınlar, ağır makine kullanan veya kullanan kişiler ve halihazırda ilaç kullanmakta olan önceden mevcut rahatsızlıkları olan kişiler için tavsiye edilmez. Melatonin uyku yardımı takviyeleri düzenli olarak, bu bir tıp doktorunun rehberliğinde yapılmalıdır. Ancak belirli yaşam tarzı değişiklikleri, iyi bir diyet, düzenli egzersiz ve düzenli bir uyku programı ile hafif bir uyku bozukluğunu hafifletmenin harika bir yolu olabilir.