Meditasyonun İyileştirici Harikaları

Meditasyonun şifa ve ruhsal aydınlanma için kullanılması, dünyanın büyük dinleri ve kültürleri arasında yaygın olan eski bir uygulama olmuştur. “Zihin-vücut tıbbı” altında sınıflandırılan, kabul edilmiş ve kanıtlanmış bir alternatif terapidir.
Yıllar geçtikçe, giderek daha fazla insan meditasyonu kronik ağrıyı hafifletmenin, kalp sağlığını iyileştirmenin, stresi ve kaygıyı azaltmanın, ruh halini ve bağışıklığı artırmanın ve hamilelik sorunlarını çözmenin etkili bir yolu olarak bulmuştur. Doktorlar bile tansiyonu düşürmenin bir yolu olarak meditasyon öneriyorlar; anjinalı kişilerde egzersiz performansını iyileştirmek; astımı olan kişilerin daha kolay nefes almasına yardımcı olun; ve uykusuzluğu gidermek için. Bir kişinin fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığını dengelemenin güvenli ve basit bir yoludur.
Kardiyolog Herbert Benson, MD’ye göre: “Stresin neden olduğu veya kötüleştirdiği herhangi bir durum meditasyon yoluyla hafifletilebilir.” Benson, Harvard Tıp Fakültesi Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’ndeki Zihin / Beden Enstitüsü’nün kurucusudur. Meditasyonun neden olduğu gevşemenin metabolizmayı azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve kalp atış hızını, nefes almayı ve beyin dalgalarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söyledi. Vücut sakinleşmek için sessiz bir mesaj aldığında, kaslardan gerginlik ve gerginlik sızmaya başlar.
Meditasyon yapan insanların beyin taramaları (veya Manyetik Rezonans Görüntüleme veya MRI), meditasyonun gerçekten işe yaradığına dair bilimsel kanıtlar göstermek için kullanıldı. Metabolizmayı ve kalp atış hızını kontrol eden alanlarda aktivitede artış olduğunu gösterir. Budist rahipler üzerine yapılan diğer çalışmalar, meditasyonun dikkat, çalışma belleği, öğrenme ve bilinçli algı içeren alanlarda beyin aktivitesinde uzun süreli değişiklikler ürettiğini göstermiştir.
Meditasyonun öğrenilmesi zor değildir, ancak nefes alma kalıplarına odaklanma ve dikkat dağıtıcı düşünceleri görmezden gelme ihtiyacına odaklanma becerisini geliştirmek için uygulanması gereken bir beceridir. Meditasyona genellikle bir mantra, gevşeme gibi biyolojik bir tepki üretmek için tekrar tekrar söylenen bir kelime veya ifade eşlik eder. Tekrarlamanın yatıştırıcı gücü meditasyonun kalbindedir. Sürekli meditasyon uygulaması, insanların zorluk çekmeden meditatif ve rahat durumlar üretme becerisini öğrenmelerine ve geliştirmelerine olanak tanır. Gün içinde birkaç kez meditasyon yapmak, uygulayıcının tüm gün boyunca rahatlamasını sağlar.
Meditasyonun Faydaları
Kalp Sağlığı: Sayısız çalışma, düzenli uygulamanın yüksek tansiyonu düşürmeye önemli ölçüde yardımcı olduğunu göstermiştir. Iowa, Fairfield’daki Maharishi Vedik Tıp Koleji’nde yürütülen bir araştırma, siyah yetişkinlerde kan basıncında ve kalp atış hızında önemli bir düşüş olduğunu gösterdi. American Journal of Hypertension tarafından yapılan bir başka çalışma, dört ay boyunca günde iki kez 15 dakika meditasyon yapan gençlerin tansiyonlarını birkaç puan düşürdüğünü gösterdi.
Bağışıklık Güçlendirici: Bağışıklık fonksiyonunu test eden bir Psikosomatik Tıp çalışmasında, meditasyonun hastalık ve enfeksiyonlardan korunmada yararlı olduğu gösterilmiştir. Sekiz hafta meditasyon yapan gönüllülere ve meditasyon yapmayanlara grip aşısı yapıldı. Meditasyon grubundan alınan kan testlerinin sonucu, grip virüsüne karşı daha yüksek düzeyde antikor üretmişti.
Kadın Sağlığı: Premenstrüel sendrom (PMS), kısırlık sorunları ve hatta emzirme, kadınlar düzenli olarak meditasyon yaptığında iyileştirilebilir. Bir çalışmada, kadınlar meditasyon yaptığında PMS semptomları% 58 azaldı. Başka bir çalışma, meditasyon yapan kadınlar arasında sıcak basmaların daha az yoğun olduğunu buldu. Kısırlıkla mücadele eden kadınlar, 10 haftalık bir meditasyon programının ardından çok daha az kaygı, depresyon ve yorgunluk yaşadı; Yüzde 34 altı ay içinde hamile kaldı. Ayrıca göğüslerinden akan süt görüntüleri üzerine meditasyon yapan yeni anneler, süt üretimlerini iki katından fazla artırmayı başardılar.
Meditasyon Beyin Aktivitesini Geliştirir
Düzenli olarak meditasyon yapanlar, meditasyon yapmayanlara kıyasla öğrenme ve mutlulukla ilişkili alanlarda gama dalgası aktivitesi adı verilen beyin aktivitesinin önemli ölçüde daha yüksek olduğuna dair kanıtlar gösterdi. Gama dalgaları; dikkat, hafıza, öğrenme ve bilinçli algılama gibi zihinsel süreçleri içerir.
Birçok sağlık hizmeti sağlayıcısı, meditasyonu entegre bir sağlık programının kilit bir unsuru olarak görür. Bununla birlikte, o meditatif duruma girmekte zorlandığınızda, bir sınıfa kaydolmaya çalışın. İlerlemenizde size yardımcı olacak ve rehberlik edecektir. Rahatlama tepkisini uyandıran herhangi bir uygulama, meditasyon, yoga, nefes alma veya tekrarlayan dua yoluyla faydalı olabilir. Meditasyon ve diğer alternatif terapiler üzerine büyüyen araştırma literatürü, birinin diğerinden daha iyi olduğuna inanmamız için bize hiçbir sebep vermiyor.