Mantıklı Bir Kilo Verme Planının Ardından

Genel Bakış:

Şimdiye kadar, bir süredir geçici kilo verme planı atlı karıncaya biniyor olabilirsiniz ve atlamaya hazırsınız. Birbiri ardına alaylı bir diyet uyguladınız (Bölge, Lahana Çorbası diyeti veya Atkins diyeti), önceden paketlenmiş veya toz haline getirilmiş yiyecekler veya MRE’ler (Etiyopyalılar tarafından reddedilen yemekler) yediniz, kalori saydınız, düşük yağ lehine aromadan vazgeçtiniz, destek grupları. Ve hatta biraz kilo vermiş olabilirsiniz – yalnızca programdan çıktıktan sonra kiloların yeniden ortaya çıktığını görmek için. Her yıl 100 milyon Amerikalı diyet yapıyor ve bunların% 95’i beş yıl içinde kaybettikleri kiloları geri alıyor.

Böyle bir kilo verme planı, başlamak için çok geçici bir yol olabilir, ancak bunun uzun vadeli olmadığını kabul edin. Unutmayın, birkaç gün içinde yapabileceğiniz her şeyi daha az sürede geri alabilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği (AHA), birkaç hafta içinde istenmeyen kiloları kaybetme umuduyla sabırsızlıkla hızlı bir diyet veya hızlı kilo verme planı uygulamak yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemeyi önermektedir. Kilo kaybı, tükettiğinizden daha fazla kalori harcamaktan kaynaklanır. Bu nedenle kilo vermenin tek mantıklı yolu günlük aktivitelerde harcadığınızdan daha az kalori almaktır ve bu süreç zaman alır.

Yaşam Tarzınızı Değiştirin:

Kalıcı olarak kilo vermek, gerçek olamayacak kadar uzak bir rüya gibi görünebilir. Ancak mantıklı bir diyet ve günlük ılımlı egzersiz kombinasyonu bu hayali gerçekleştirmenize yardımcı olabilir. Bir kilo verme planı olarak, egzersiz tek başına etkili değildir, ancak uygun diyetle birleştirildiğinde obezite için ölümcül olabilir. Diyetle birlikte egzersiz, diğer tüm kilo verme planlarından daha fazla kilo kaybına yol açar. Bu, egzersizin tek başına değersiz olduğu anlamına gelmez. Fiziksel uygunluk kesinlikle sizin için iyidir ve vücudunuzu yeniden şekillendirmede flab dökmekten daha etkilidir.

Egzersiz, kasların gelişmesine yardımcı olur ve kaslar yakıt için daha fazla kalori yakar. Egzersiz, fazla kalorileri yakmaya yardımcı olur ve düzenli bir egzersiz programına başlamak, herhangi bir kilo verme planı için kritik öneme sahiptir. Bu nedenle, el emeği ile uğraşanlar nadiren obezdir. Çoğu durumda, obezite hareketsiz bir yaşam tarzının sonucudur. Yeterli fiziksel aktivite eksikliği, öncelikle obeziteye neden olur. Egzersizin sindirim sistemini harekete geçirdiği ve kişiyi acıktırdığı doğru olsa da, büyük miktarlarda düşük kalorili yiyecekler tüketerek bu artan açlığı kolayca doyurabilirsiniz. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin etkili olması için aşırı veya aşırı yorucu olması gerekmez.

Sağlıklı beslenme, sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmanın ve bunu korumanın en iyi yoludur. İdeal vücut ağırlığınıza ulaşmak için önerilen en iyi kilo verme planı, çeşitli sebzeler, meyveler ve tahıllar, çiğ tohumlar ve kabuklu yemişler, fasulye, fermente süt ürünleri, balık ve kümes hayvanları içeren dengeli, tam gıdalar diyeti. İyi bir kilo verme planı, çok yönlü bir diyete dayanmalıdır, çünkü bir veya daha fazla besindeki eksiklik kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir.

Özet:

Daha önce kilo vermeye çalıştıysanız, geçmişte sizin için işe yaramayan şeyleri düşünün ve farklı bir yerden başlayın. Kendiniz için pragmatik, sağlıklı bir kilo verme planı oluşturun ve bu süreci neden tekrar üstlendiğiniz ve başarıya ulaşmak için ne yapmak istediğiniz konusunda net olun. Tüm diyetlere uyan tek beden yerine, herkesin kilo vermek ve sağlığına kavuşmak için benzersiz bir kilo verme planına ihtiyacı olduğunu anlamanız gerekir. Kendinizi iyi tanıyorsunuz, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını. Hedefinize ulaşmak için kendinize araçlar, bilgiler ve destek verin. Sonuçta, kilo vermenin ve diğer yaşam tarzı değişikliklerinin sağlığınızı iyileştirip iyileştirmeyeceğine karar vermesi gereken kişi sizsiniz.