İş yağ kaybetmeye gelince sadece iki seçeneğiniz var …
Ya hap ve toz abartısını kovalarsınız ya da bunu gerçek, kanıtlanmış, etkili bir şekilde yaparsınız. Seçim sizin, ancak umarım bu makaleyi kimyasal olarak lekeli değil, sağlıklı bir çözüm umuduyla okursunuz.
Yağ kaybetmenin gerçek bir sırrı yoktur. Pek çok insanın farkında olmadığı daha iyi çözümler var ama sırlar yok. Bir sağlık ve fitness danışmanı olarak amacım, vücut yağını kaybetmenin mümkün olan en iyi yöntemleri hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olmaktır.
Hepsi üç basit şeye indirgeniyor. Doğru beslenmeli, sık sık egzersiz yapmalı ve bazı alışkanlıkları değiştirmelisiniz. Bu makalenin temel amacı egzersiz ve antrenman bileşenini düzenlemektir. Kapsamlı araştırmalara ve gerçek dünya sonuçlarına dayanarak, harika sonuçlar vereceğinden emin olan bir egzersiz rutini belirledim.
Aşağıdaki egzersiz rutini, ülkedeki bazı seçkin eğitmenlerin metodolojisiyle en son bilimi birleştiriyor. Bu antrenmanı bir deneyin ve kas kütlesini kaybetmeden veya açlık diyetlerine girmeden önemli miktarda vücut yağını kaybedebilmelisiniz.
İlkeler basit ama güçlüdür. Temel olarak, bu egzersiz rutininin vurgusu, vücudunuzu yakıt için yağ yakmaya zorlamak ve metabolizmanızı uzun bir süre boyunca yükseltmektir. Ana ilkeler egzersiz öncesi hazırlık, kısa ağırlık çalışması ve değişken yoğunluklu kardiyodur.
Başlamak için endişeli misiniz? Aşağıdaki yağ yakma egzersiz rutinine göz atın:
*Egzersiz öncesi*
Bu çok önemli bir aşamadır. Bu aşamada hazırlık, yakıt için vücut yağını yakmanıza ve oldukça yoğun bir antrenmanı sürdürmek için gereken enerjiyi kazanmanıza yardımcı olabilir.
– 2 saat önce yemek yemediğinizden emin olun.
-% 60 polifenol ve EGCG ile standartlaştırılmış doğal yeşil çay ekstraktını belirleyici bileşik olarak alın. Yeşil çay harika bir enerji arttırıcıdır ve vücudun kafeinden daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
– İyi su alın – Su, yağ kaybı için en iyi arkadaşınızdır. Metabolizma hızınızı artırmaya, kas kasılma gücünüzü artırmaya ve aerobik çıkışı artırmaya yardımcı olur.
*Egzersiz yapmak*
Her şeyden önce, kan akışını teşvik etmek için uygun şekilde ısınmanız gerekir. İkinci olarak, kardiyo seansınızdan önce kısa bir ağırlık egzersiz seansı glikojeni tüketir. Glikojen, vücudunuz yakıt için yağa girmeden önce yakılan maddedir. Son olarak, yapacağınız kardiyo değişken yoğunluktadır. Temel olarak değişken yoğunluk, kardiyoyu aynı yoğunlukta yapmadığınız, bunun yerine vücudunuzun uyum sağlamasını önlemek için yoğunlukları değiştirdiğiniz anlamına gelir.
– 5 dakikalık hafif aerobik egzersiz
– 20 dakika orta yoğunlukta ağırlık kaldırma
— Ağız kavgası veya bacak presi
— Bacak Bukleleri
— Bench press veya göğüs presi
— Makine sıraları
— Lat Pull-down’lar
— Asılı Bacak Kaldırır
— Ağırlıklı Egzersizler
— Yan bükülmeler
– 30 dakika yağ yakıcı kardiyo
— Değişken düşük ila orta yoğunluk (Hızları veya yoğunlukları sık sık değiştirin. Aynı yoğunluğu uzun süreler boyunca yapmayın)
*Egzersiz sonrası*
– 20-26 ons arıtılmış veya kaynak suyu için
– 1 saat bekleyin
– Daha sonra 50-25-25 kalori oranıyla (Karbonhidrat-Yağ-Protein) 300-400 kalorilik öğün tüketin
– Her 3-4 saatte bir aynı yemeği yiyin
Egzersiz sonrası yönergeler basittir. Su esastır ve doğru öğünleri yemek, metabolik ateşi yakmanın anahtarıdır. Küçük ve sık öğünler, kalori yakımını yüksek bir seviyede tutmanın en iyi yollarından biridir.
Bu egzersiz rutini bir deneyin ve genel fiziğinizde yarattığı farkı göreceksiniz. Zinde hissedecek ve tonlanmış görüneceksiniz. Zamanla, yağlar eridiği için, mevcut gardırobunuz çok daha gevşek hissedebilir. Sadece seni uyarmadığımı söyleme.
Maksimum vücut yağı yakmak için başvurabileceğiniz daha fazla ipucu ve püf noktası olabilir. Anahtar, doğru bilgiyi bulmak ve egzersiz rutinlerinize uygulamaktır. Unutmayın, takviye endüstrisi sizin için en iyi ilgiye sahip olmayabilir ve bir fitness kitabı satın alırken, kapağına göre yargılamayın.
GIPHY App Key not set. Please check settings