Bugün dünyadaki diğer birçok egzersiz rutini ile karşılaştırıldığında, kuvvet antrenmanı ekipmanı kullanmak oldukça basit bir egzersiz yöntemidir. Bir kilo alıp tekrarlara başlıyorsunuz. Yine de kaslarınızı ısıtmak için önce oturup biraz esneme hareketleri yapmak isteyebilirsiniz. Bu, kuvvet antrenmanı ekipmanını kullanmaya başladığınızda yaralanma riskinizi azaltacaktır.
Kuvvet antrenmanı, insanlar egzersize kaldırabileceklerine inandıklarından yaklaşık beş kilo daha hafif başladıklarında en etkilidir. Hafif ağırlık ile yaklaşık bir ila üç set sekiz ila on iki tekrar yapın. Sonra aynısını sonraki beş veya on pound ile yapın ve bunun hala çok hafif olduğunu fark ederseniz, egzersiz seansınızın sonraki yarısında sonraki beş veya on pound üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu şekilde, yavaş yavaş kaldırdığınız ağırlığı arttırırsınız. Bu, bir kasın burkulması veya hasar görmesi riskinizi azaltır ve yine de kas kaldırma ağırlığınızı artırarak kendinize meydan okumanıza izin verir. Çoğu eğitmen, kas gücünü ve tonunu kademeli olarak oluşturmak için günde yirmi dakika ila yarım saat arasında kuvvet antrenmanı ekipmanı kullanmanızı önerir. Sadece kasınızı korumak istiyorsanız, haftada iki veya üç gün aynı süre için ve aynı ağırlıklar için aynı protokolle egzersiz yaparsınız.
Egzersiz rutininizin sonunda bir soğuma döneminiz olmalıdır. Bu, kaslarınızı gerdiğiniz bir zamandır. Sıkı olabilirler ve egzersiz sırasında doğal olarak salınan fazla laktik asitten kurtulmanız gerekir. Sizin için en iyi egzersiz rutini ve egzersiz yapmak için en iyi zamanları bulmak için bir eğitmene danışın.
GIPHY App Key not set. Please check settings