Kürek makineleri veya diğer egzersiz ekipmanı üzerinde çalışırken kendinize zarar vermeniz mümkündür. Zindeliğe giden yolda ilerlerken birçok ağrı ve sızı yaşadığınızı göreceksiniz. Bundan kaçınmanın en iyi yolu, düzgün bir şekilde çalışmaktır.
Antrenmana başlamadan önce, onunla birlikte gelen ısınma ve soğuma egzersizlerine başlamalısınız. Isınmak için bazı basit esnemeler veya yoga yapın. Bu, kasları gerecek ve burkulma riskinizi sınırlayacaktır. Bir soğuma rutinde, kaslarınızı rahatlatmak ve krampları önlemeye yardımcı olmak için egzersizinizden sonra benzer bir dizi esneme yaparsınız.
Kürek makinelerinde yaralanırsanız, başlangıçta yaralanmanıza neden olan faaliyeti sınırlayın. Bu çok uzun süredir devam ediyorsa veya gerilimi çok yüksek ayarlıyorsa, birini veya diğerini veya her ikisini de azaltın. Yine de olabildiğince çabuk egzersize geri dönmeye çalışın çünkü egzersizin iyileşme sürecini hızlandırdığı görülmüştür.
Kürek makinelerini kullanmaktan kramp aldığınızda, krampları hafifletmek için kalkıp yavaşça dolaşabilirsiniz. Bazen kas baharatlanmayı bırakana kadar krampı uzatabilirsiniz.
Yaranın şişmesini ve incinmesini önlemek için yaranın üzerine sıcak ve soğuk dönüşümlü olarak başvurabilirsiniz. Buz, başlangıçta kan akışını yavaşlatacak ve şişmesini önleyecektir. Sıcak bir paket içeri sızar ve ağrıyı hafifletir, kasları gevşetir. Her beş ila on dakikada bir değiştirdiğinizden emin olun.
Son olarak kramp, kas ağrısı ve sıkışan sinirler için ağrıyı hafifletmek için bölgeye nazikçe masaj yapabilirsiniz. Bu ayrıca egzersiz rutininiz sırasında meydana gelebilecek herhangi bir bükülmeyi gidermenize yardımcı olur. Küçük ve büyük yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için başkalarının önerdiği şeyleri görmek için bazı kürek makinesi incelemelerine göz attığınızdan emin olun.
GIPHY App Key not set. Please check settings