Kötü Yeme Alışkanlıklarından Kurtulun

İlk adım, kendinizi meydan okumaya hazırlamanızdır; kötü alışkanlıkların zor olduğunu söylemeye gerek yok. Hayatınızın bir parçası haline gelen bir şeyi ortadan kaldırmaya çalışırken, dirençle karşılaşmanız ve iradenizin ciddi şekilde test edildiğini görmeniz kaçınılmazdır. Bir maratonun içindesiniz – o eski bağımlılığın sizi her adımda cezbedeceği, sizi o eski kısır döngüye geri çekmeye çalışacağı bir maraton.

Yavaşlatmak. Daha hızlı yiyen insanlar daha fazla kalori tüketir çünkü beyinlerinin midenin dolu olduğunu fark etme şansı yoktur. Çabuk yenebilen elle yenen yiyecekleri tercih etmek yerine, her zaman bir tabaktan, mutfak eşyaları ile yemek yiyin. Salata, kalorileri artırmadan veya arterlerinizi tıkamadan sizi doldurduğu için mükemmel bir seçimdir. Yemek boyunca su için.

Kötü beslenme alışkanlıkları hayatınızı mahvedebilir. Sizi masada vahşi bir adama dönüştürebilir, kontrolü kaybetmeye zorlayabilir ve sonunda sizi aşırı kilolu ve obez yapacak kötü ve sağlıksız yiyecek seçimleri yapmanız için sizi etkileyebilirler.

Kendinize çok fazla işkence ederek, sonunda tüm bu komik araçlardan vazgeçeceğinizden ve yemek için her iki elinizi de kullanacağınızdan endişeleniyorum! Yani ister diyet çatalı, ister diyet kaşığı, yemek çubukları veya çay kaşığı olsun, günün sonunda diyet kontrolüne gelince fark yaratan irade gücüdür.

Baştan çıkarıcı şeyleri ortadan kaldırın. Yiyecekleri gözden uzak tutun ve minimum miktarda yiyeceği mutfak dolaplarında ve kilerde saklayın. En sevdiğiniz yiyecekleri asla saklamayın. Sadece hazırlanması gereken yiyecekleri yenmeden önce hazır bulundurun.

Biraz yapın, çok değil. Bir hafta boyunca günde 500 kalori keserek, haftada bir pound 3,500 kalori kaybetmiş olacaksınız – metabolizmanızı korkutmayacak hoş, doğal bir kilo kaybı. Her gün iyi ve tempolu bir yürüyüş 250 kaloriyi azaltabilir ve tatlıyı (kahvaltıyı değil) atlamak gerisini halleder. Yavaş ve nazik olun: Bir seferde çok fazla kilo vermeye çalışmayın. Neyi bırakmak istediğinizi deneyin: genellikle saat 10’da keyif aldığınız Grande latte; geceleri alışkanlık haline gelen tereyağlı film patlamış mısır. Özellikle sevmediğiniz yiyecekleri hedefleyin ve yemeyi bırakın.

Açlığınızı değerlendirin. Kendinize “0 ile 10 arasında ne kadar acıktım?” Diye sorun. 0 demek açlıktan ölüyorsun – seninle buzdolabı arasına giren herkese yazıklar olsun! 10, öylesine doymuşsun ki, bir lokma daha yiyemezsin – patlayabilirsin! Açlığınız 4 ile 8 arasında bir yere düştüğünde yiyin; ancak 7 veya 8’e ulaştığınızı hissettiğinizde yemeyi bırakın.

Yemeğinizi bir gün önceden planlamak, bu duygu veya günün zorlu bir zamanı geldiğinde, eski alışkanlıklarla savaşmaya çalışırken uyumsuz yiyecekler tarafından cezbedilmemenizi sağlar. Öğünlerinizi planlayın ve tetikleme sürelerinizin iyi örtülmüş olduğundan ve gün boyu bol miktarda yiyecek ve / veya seçenek bulundurduğunuzdan emin olun, böylece artık tüm bu seçeneklere direnmek zorunda kalmazsınız. Bunu yaptığınızda, eski duygular ve günün tetikleme zamanları yine de olacaktır, fark, dün yiyecek alımınız konusunda duygularınızın sizi etkilemediği bir seçim yapmış olmanızdır.