Kolesterolünüzü Düşürmek İçin Sağlıklı Seçenekler

Kalp hastalığı ve felç genellikle kandaki yüksek kolesterol tarafından tetiklenir. Bazıları için kolesterolünüzü düşürmek, sadece diyetinizi değiştirmekle ilgilidir. Diğerlerinin diyete ve doktorları tarafından yazılan ilaçların yardımına ihtiyacı olabilir. Her iki durumda da kolesterolünüzü düşürmek hayatınızı kurtarabilir.

Diyetinizi kilo vermek için değiştirmek, kolesterol seviyenizi kontrol etmek için diyetinizi değiştirmekle aynı şey değildir. Kilo vermek kesinlikle sağlığınızı iyileştirecek olsa da, yüksek kolesterol seviyenize neden olan yiyecekleri dışlamak için diyetinizi de izlemeniz gerekir.

Diyetinizi izlemek, sevdiğiniz tüm yiyeceklerden vazgeçmek anlamına gelmez. Pek çok yiyecek sağlıklı ve sizin için iyidir. Örneğin, çok çeşitli meyve ve sebzeler (günde beş veya daha fazla porsiyon ile), ekmek, tahıl, pirinç ve makarna gibi tahıl ürünleri (günde altı veya daha fazla porsiyon seçin). Buna ek olarak, yağsız etler ve kümes hayvanları (derisiz ve günde 6 onsa kadar), yağsız ve az yağlı süt, fasulye ve bezelye, sınırlı miktarlarda fındık ve tohumlar ve yağlı balıklar (fırında pişirilebilir veya kavrulur, ancak haftada 2-3 porsiyon ile sınırlıdır). Yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı veya mısır yağı gibi bitkisel yağlar kullanmalısınız. Ayrıca yemeğinize ekstra canlılık katacak çok çeşitli baharatlar da vardır.

Kolesterolünüzü düşürmek istiyorsanız diyetinizden çıkarmanız gereken bir dizi yiyecek vardır. Tam yağlı süt ve dondurmadan kaçınılmalıdır. Ek olarak, tereyağı, yumurta sarısı ve peynir ve bunları içeren yiyecekler diyetinizden çıkarılmalıdır. Son olarak, karaciğer gibi sakatat etleri, yüksek yağlı işlenmiş etler (sosis ve sosisli sandviç gibi) ve kızarmış yiyecek alımınızı sınırlandırın.

Daha sağlıklı yemek yemek, yiyeceklerinizi nasıl hazırlayacağınızı ve diyetinizi nasıl değiştireceğinizi bilmeyi içerir. Kolesterolünüzü diyetle ve tek başına egzersiz yaparak düşüremezseniz, doktorunuzun ilaç yazması gerekebilir.

Kolesterolünüzü düşürmek için daha sağlıklı beslenme ve sağlıklı beslenme, yaşam kalitenizi artıracak ve diğer sağlık sorunları riskinizi önemli ölçüde azaltacaktır. Yüksek kolesterol ciddi bir sağlık sorunudur ve daha fazla sağlık sorunundan kaçınmak için harekete geçebilirsiniz.