Yüksek kolesterolünüz var ve onu düşürmeniz mi gerekiyor? Bugünlerde kaç kişinin yüksek kolesterolü olduğu düşünüldüğünde bu hiç de şaşırtıcı değil. Kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olmak için işte bugün başlayabileceğiniz 10 ipucu.
Sağlıkla ilgili her şeyde olduğu gibi, diyet ve egzersiz iki önemli bileşendir. Yedikleriniz kolesterol seviyenizi düşürmek için kritik öneme sahiptir, bu yüzden burada bulunanlar budur.
Bilmeniz gereken bir şey, LDL ve HDL kolesterol arasındaki farktır. Basitçe HDL’yi “sağlıklı” ve LDL’yi “berbat” olarak düşünün. HDL aslında kolesterolü kan damarlarınızdan taşımaya yardımcı olurken LDL, arter duvarlarınızın içinde birikmesine izin verir.
İyi haber şu ki, kolesterolünüzü daha iyi hale getirebilirsiniz. İşte bunu nasıl yapacağınız:
1. Tam buğday ekmeği üzerinde güzel bir sandviç yiyin veya yağsız hindi ve bol taze sebzeli pide. Sosisli sandviçleri, salamı ve salamı atlayın ve Mayo’yu tutun. Bunların hepsi yüksek oranda işlenir ve yağ ve kolesterol ile doldurulur.
2. Somon gibi balıklar iyidir. Omega-3 yağ asitleri (iyi yağ) açısından çok yüksek olan yabani kırmızı somon çeşitlerini arayın. Ayrıca keten tohumu iyi bir Omega-3 kaynağıdır.
3. Trans yağlardan kaçının! Sadece kötü LDL kolesterolü yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda HDL seviyenizi de düşürebilirler! Margarin gibi gıdalardan, katı yağlardan ve kısmen hidrojene soya fasulyesi yağı içeren işlenmiş gıdalardan uzak durun.
4. Devam edin, çıldırın! Çoğunlukla ceviz arayın ama aynı zamanda badem, macadamia fıstığı, kaju fıstığı ve cevizleri deneyin. Fındıklar yağ oranı yüksektir, ancak iyi türdür. (Ayrıca sağlıksız trans yağlar içeren normal türler yerine doğal fıstık ezmesi kullanın.)
5. Tatlıları sınırlayın ve sadece melek pastası, graham krakeri, jöle ve yağsız donmuş yoğurt gibi daha sağlıklı olanları yemeye çalışın.
6. Lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin. Örnekler arasında tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, meyveler, sebzeler, fasulye ve bazı tahıllar bulunur. (“Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir” yazan kutuları arayın.)
7. Izgarayı kullanın. Biftek veya hamburger yiyecekseniz, bunları evde ızgara yapın ve yağsız et kullanın. Bu uygulama yağlanmayı önler, eğlencelidir ve etin tadı harikadır.
8. Yeni bir salata sosu bulun. Çoğu trans yağ ve kolesterol ile doludur. Zeytinyağı iyidir ve belki sirke veya limon suyu ekleyin. Ayrıca pastırma parçalarını, krutonları ve yumurta sarısını atlayın.
9. Meyve ve sebzeleri denize atın. Kolesterol içermezler ve antioksidanlar gibi pek çok besinleri vardır.
İşte bazı örnekler: yeşil bezelye, brokoli, karnabahar, elma, portakal, mango, papaya, ananas, domates, sarımsak, soğan, ıspanak, kestane, muz, kayısı, yaban mersini ve kivi.
10. Patates kızartması gibi hızlı yiyeceklerden ve fritözdeki diğer herhangi bir şeyden kaçının. Bu yiyecekler kolesterolünüzü deli gibi yükseltecektir, bu yüzden eğer mümkünse burger eklemlerinden uzak durun.
11. Bonus ipucu: Yemeklerinize lezzet katmak için biber ve kekik gibi baharatlar kullanın. Mayo gibi diğer soslara sağlıklı bir alternatiftir.
Kolaydı, değil mi? Sadece bu değişikliklerden bazılarını yapın ve yürüyüş, koşu, yüzme veya basketbol gibi bol miktarda egzersiz yapın. Kısa sürede kolesterolünüz düşecek!
GIPHY App Key not set. Please check settings