Kolesterolü Düşürmek İçin İpuçları

Kolesterolü düşürmenin yollarını mı arıyorsunuz? Bu günlerde insanlar kilolarının ve kolesterol seviyelerinin de çok farkındadır. Yüksek kolesterollerini nasıl düşürecekleri konusunda ipuçları ve öneriler arayan insanları bulmak şaşırtıcı değildir. Belki de ortaya çıkabilecek sağlık dezavantajları nedeniyledir.

Vücuttaki yüksek kolesterol seviyesine birkaç kalp rahatsızlığı bağlanmıştır. İnme riski yüksek olan bazı kişiler, yüksek kolesterolü kesin olarak almamalıdır.

Sağlık, mutlu bir yaşamın önemli bir unsurudur, ancak izlenmelidir. Genel olarak sağlıklı olmak, iyi bir diyet ve egzersiz rejiminin izlenmesi anlamına gelir. Ne yediğiniz, kolesterol seviyenizde önemli bir rol oynar. Bu nedenle, ihtiyaç duyduğunuz doğru kolesterol düzeyine ulaşmak için doğru yiyecek ve beslenmeyi seçmeniz çok önemlidir. Çok yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmak sağlığın bozulmasına neden olabilir, bu nedenle kolesterol seviyelerini düşürmek gereklidir.

İki tür kolesterol vardır, LDL ve HDL kolesterol. HDL’yi sağlıklı tip ve LDL’yi sağlıklı olmayan tip olarak hayal edin. Özellikle HDL, kolesterolün kan damarlarından dışarı taşınmasına yardımcı olurken, LDL, arter duvarlarının içinde birikmesine izin verir. Ancak bununla ilgili bir şeyler yapabileceğiniz iyi bir haber.

Öyleyse bunu tartışarak başlayalım. Sosisli sandviç, mayonez, salam ve salam yemek çok sevindirici olabilir, ancak bu yiyecekler kolesterol seviyenizi kolayca artırabilir. Bunu istemezsiniz, bu yüzden yemek seçiminiz yağsız hindi sandviçleri ve bir sürü taze yeşil sebzeyle değiştirilmelidir.

Bu yüksek oranda işlenmiş ve yüksek yağ seviyelerine sahip olduğunu bildiğiniz yiyecekleri yemeyi kısıtlayın. Trans yağlardan mümkün olduğunca kaçının, çünkü bunlar LDL kolesterolü daha da yükseltir ve faydalı HDL’nin düşmesini ilerletir.

Ayrıca, katı yağ, margarin ve özellikle kısmen hidrojene soya fasulyesi yağı içeren yiyecekler yememeniz tavsiye edilir. Ayrıca, Omega-3 bakımından zengin yiyecekleri yiyin. Somon gerçekten iyi bir seçenektir, bu yüzden harika Omega-3 kaynakları oldukları için kırmızı somon çeşitleri satın alın. Keten tohumu ayrıca Omega-3 bakımından da zengindir. Kuruyemişler ayrıca yüksek yağlı isteklerin için harika alternatiflerdir.

Ceviz, badem, kaju fıstığı ve cevizleri deneyin. Yağları yüksektir, ancak zarara neden olan türler değildir. Ayrıca zengin tatlıları da azaltmalısınız. Neden melek pastası, jöle, kraker veya yağsız yoğurt gibi diğer alternatifleri yemeyi denemiyorsunuz?

Taze, yeşil sebzeler lif bakımından zengindir ve bunlar kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Meyveler, sebzeler, tahıllar, fasulye ve yulaf ezmesi besleyicidir ve kolesterol seviyenizi de düşürebilir. Bir muamele için biftek veya hamburger yiyecekseniz ızgara yapmayı deneyin. Bu, yağlı gres alımını azaltır ve tadı da harikadır. Ek olarak, zeytinyağı, pastırma bitleri, yumurta sarısı ve diğer benzeri gıdalardan kaçınmak ve kullanmaktan daha iyidir. Ve en önemlisi hızlı yiyeceklerden kaçının.

Yüksek kolesterolden muzdaripseniz, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce tavsiye için birinci basamak doktorunuza danışmalısınız.