Zinde ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, kolesterol alımınıza dikkat etmelisiniz. Kontrol dışı ise kolesterolü düşürmenin doğal yolları vardır. İlk doğal yol, diyetinizi ciddiye almaktır. Kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olacak besin takviyeleri de vardır. Doymuş yağ oranı yüksek diyetler için, daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yemek, kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Bu, vücudunuzu sağlıklı ve formda tutmaya başlamak için harika bir yerdir. Sabırlı olduğunuz ve birkaç kurala uymaya istekli olduğunuz sürece kolesterolü düşürmenin doğal yollarını sürdürmek kolaydır.
Daha fazla sebze ve bitkisel yağ tüketin. Yoğurtlar, kuvvetlendirilmiş margarinler, salata sosları ve krem peynir yoluyla vücudunuzdaki bitki sterolü alımınızı artırın. Bu aynı zamanda fitostanollerinizi de artıracaktır. Bitki sterolleri ek formda da mevcuttur. Bulması zor olmasa da, biraz pahalı olabilirler, ancak sonuçta kolesterolü düşürmenin kolay, etkili ve uygun doğal bir yolu olabilirler.
Lestrin ayrıca eczanelerde, mağazalarda, bağımsız eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında satılan takviyelerde bulunan bir bitki sterolüdür. İnsanlar, sarımsak ve kuruyemişlerin kolesterolü düşürmede hiçbir etkisi olmadığını iddia ettiler, ancak vücudumuzdaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olduklarını kanıtlayan bir yüzde de var.
Düşük doymuş yağ, fındık, özellikle ceviz, kolesterolü beklenenden daha fazla düşürmek için özellikle yararlıdır. Bu yüksek yağlı bir gıda olabilir, ancak tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ açısından zengindir. Bilim adamları, bu takviyelerin kolesterol seviyelerini etkileyen bitki proteinleri içerdiğini göstermiştir.
Omega 3 yağ asitleri kolesterolünüzü kolayca düşürmenize yardımcı olur. Balık yağı takviyeleri, özellikle stabil balık yağı olmak üzere iyi kolesterolü artırmak için uygun ve etkilidir. Bu, piyasada bulduğumuz sıradan balık yağından daha iyi bir iş çıkarır.
Kırmızı maya pirinci, LDL ile savaşmanın en etkili yolu olduğu bilinmektedir. Bu, en iyi diyet maddesi olarak kabul edilir. Kırmızı maya pirinci, besin takviyesi olan kolestin formunda bulunur. Son zamanlarda yapılan çalışmalarda, kolestinin kolesterolü statinler kadar etkili bir şekilde düşürdüğü kanıtlanmıştır. Bunun nedeni, kolestinin, kolesterolün yükselmesini önlemeye yardımcı olan bir miktar doğal statin içermesidir.
Taze balık, yaz sezonu için en iyi lezzettir ve en iyisi kolesterolü muhteşem bir şekilde düşürmeye yardımcı olabilmesidir.
Yüksek kolesterolden muzdaripseniz, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce birinci basamak doktorunuza danışmalısınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings