Vücudumuzda önemli bir rol oynadığından, hoşumuza gitse de gitmese de hepimiz kolesterol var. Ancak yüksek kolesterole sahip olmak iyi değildir ve azaltılması gerekir. Nasıl elde edersek edelim, yüksek kolesterolü düşürmek her zaman iyi bir fikirdir. Kolesterolü vücudumuzdan ve esas olarak karaciğerden olmak üzere iki şekilde alırız. Vücudumuz her gün ihtiyacımız olmayan miktarda kolesterol üretir. Yumurta, kümes hayvanları, et, deniz ürünleri ve süt gibi hayvansal gıdalar, doğal olarak ürettiğimiz seviyeleri artıran çok miktarda kolesterol içerir.
En güvenli yiyecekler sebzeler, tohumlar, kabuklu yemişler ve meyvelerdir, çünkü bunlar daha fazla kolesterol üretimini teşvik etmez.
Kolesterolü düşürmek, sizin için doğru diyeti bulmayı ve ona bağlı kalmayı gerektirir. Kolesterolün ana kaynağı doymuş yağ asitleridir. Bu, kan kolesterolünüzün aniden yükselmesine neden olur ve kalp hastalığına neden olabilir. Trans yağ aynı zamanda kan kolesterol seviyenizi yükseltmeye de katkıda bulunur. Ancak diyet her şeyi yenebilir.
Amerikan Kalp Derneği, günlük kolesterolünüzün sınırının 300 miligramdan fazla olmaması gerektiğini önerdi. Diyetiniz düzgün bir şekilde sürdürülürse, kolesterolünüzü önemli ölçüde düşürürsünüz.
Diyet, kolesterolü düşürmede hayati bir rol oynar. Yemeğinizi seçmek, başlamanın en iyi yoludur. Düşük doymuş yağ içeren yiyecekleri seçin. Doymuş yağ, kümes hayvanları, et, domuz yağı ve hurma yağı, hindistancevizi ve hurma çekirdeği gibi bitkisel yağlar gibi hayvanlardan elde edilen yiyeceklerde bulunabilir.
En iyi diyet, doymuş yağ oranı düşük yiyecekleri seçmek olacaktır. Bunun çözümü, sebzeler, meyveler ve tahıllar gibi lif bakımından zengin yiyecekleri seçmektir. Vücudunuza kolesterol eklemezler ancak sağlıklı beslenmenize yardımcı olurlar. Kolesterolü düşük yiyecekleri seçin.
Diyetteki kolesterolün hala kan kolesterol seviyenizi yükseltebileceğini biliyor muydunuz? Cevap evet, doymuş yağ oranı o kadar yüksek olmasa da
Hayvanlardan gelen yiyeceklerden kaçının. Bu tür besinler doymuş yağ bakımından en zengin olanlardır ve günlük yüksek alımlar için tavsiye edilmezler. Diyetinizi lesitin yardımı ile tamamlayabilirsiniz. Bu faydalıdır ve vücudunuzdaki kolesterolün çözünürlüğünü artırabilen ve kan dolaşımınızdaki yağ birikintilerinin parçalanmasına izin veren fosfatidil kolin içerir.
Diyetiniz, yalnızca minimum miktarda yağ asidi içeren yağlı yiyeceklerden kesinlikle arındırılmış olmalıdır. Omega-3 ve omega-6 açısından zengin yiyecekleri seçin. Bu, kan kolesterol seviyenizi normalleştirmek için önemlidir ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Diyet lifinizi artırmak, bağırsaktaki fazla safra asitlerini nötralize edebildiğinden çok yardımcı olabilir. Yağlı yiyecekler yerine lif bakımından zengin yiyecekler yiyin.
Bu diyeti gözlemlemek bir zorunluluktur çünkü kolesterolünüz sağlıklı, formda ve kalp hastalığından uzak kalmak için korumanız ve dikkat etmeniz gereken bir şeydir. Kolesterolü düşürmek, yediğiniz yiyecekleri seçerek gözlemlenebilir ve sağlanabilir.
Yüksek kolesterolden muzdaripseniz, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce birinci basamak doktorunuza danışmalısınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings