1. Hava çok soğuk olsa bile yürüyüşe çıkın – vücudunuzun ısınmak için fazla mesai yapması gerekir ve yazın aynı yürüyüşte olduğundan% 50’ye kadar daha fazla kalori yakabilirsiniz! Ama unutma, ısınana kadar biraz daha yavaş git ve sıvı alımını sürdür.
2. Kışın egzersiz yapmak için motive olmakta zorlanıyorsanız… sadece baharı ve kışın formunuzu korumak yerine forma geri dönmenin ne kadar zor olduğunu düşünün.
3. Kışın egzersiz yapmıyorsanız ve kışın hiç egzersiz yapmadan kaldığınız yerden devam etmeyi umuyorsanız, tendinit ve stres kırığının farkında olun.
4. Kendinizi sıcak tutmak için bir fincan sıcak çikolata almak yerine, bitkisel bir içecek deneyin.
5. Açık havada bisiklete binme ve koşu yerine kapalı alan sporlarına ilgi gösterin. Kapalı havuzda yüzmenin harika bir kardiyo egzersizi için bir seçenek olduğunu unutmayın!
6. Soğuk hava ve iç mekan ısıtıcıları cildinizi kurutabilir. Her gün en az 8 bardak su içtiğinizden ve kış boyunca nemlendirici kullandığınızdan emin olun.
7. Isıtmanın neden olduğu kuru atmosferi yumuşatmak için iç mekan bitkileri satın alın. İç mekan bitkileri nem ve oksijen verir ve renkler dışarıdaki donuk bir günü aydınlatır.
8. Soğuk algınlığı veya grip mi yakaladınız? Enfeksiyon boynun üzerindeyse (burun, boğaz) düşük yoğunluklu bir antrenmanı tamamlayabilirsiniz. Bununla birlikte, ortalama bir soğuk algınlığından daha kötü semptomlarınız varsa (göğüs tıkanıklığı, kas ağrıları), egzersiz sizi yalnızca daha da kötüleştirir ve iyileşmenizi geciktirir. Dinlenme en iyi ilaçtır.
9. Kışın egzersiz yaparken doğru kıyafetleri giyin. Polipropilen, bir eşofman altına giymek için mükemmel bir kumaştır ve mükemmel bir yalıtım sağlarken nem kaybını en aza indirir. Gore-Tex, yağmur ve rüzgardan koruma sağlamak için yaygın olarak kullanılan bir kumaştır.
10. Soğuk, yağışlı bir günde kanepede oturup bir video ile atıştırmak ister misiniz? Yüksek enerjili, yüksek yağlı atıştırmalıklar yerine bir protein barına veya soya fıstığı paketine ulaşın.
GIPHY App Key not set. Please check settings