Kilo Vermeye Giden Yolunuzu Günlük Tutmak

Diyetlerimin çoğu yıllar içinde başarısız oldu. Bundan gurur duymuyorum, ancak başarısız diyetlerimin çoğunun bana değerli dersler verdiğini hissediyorum. Güneye giden her diyetten bir şeyler öğrenmeye çalışmak son derece önemlidir. Hiçbir şey öğrenmezseniz, hatalarınız tekrarlanacaktır.

Hatalarınızdan ders çıkarmanın en iyi yollarından biri bir günlük yazmaya başlamaktır. Günlük kişisel bir araçtır ve normalde size nasıl kullanılacağını söylemem. Ama günlüğümü kullanmayı öğrendiğim bazı yolları sizinle paylaşmam gerektiğini hissediyorum.

Başlangıç ​​olarak, yediğiniz her şeyi bir yere yazın. Bu tuhaf görünebilir, ancak daha önce de bahsettiğim gibi, çoğumuz aslında gün içinde yediğimiz bazı şeyleri, özellikle de küçük şeyleri unutuyoruz. Bu, özellikle sürekli atıştırıyorsak doğrudur. Bugün kaç avuç Şekerli Buzlu Gevreği yediğini hatırlıyor musun? İki miydi? Yoksa daha çok dokuz mu? Bu teknikten herhangi bir fayda sağlamak için kesin olmalısınız. “Biraz” M & Ms yediğinizi yazmayın. “Üç avuç” M & Ms yediğinizi yazın. Günün sonunda herhangi bir kalori sayma kitapçığını çıkarabilir ve günlük toplam kalorilerinizi toplayabilirsiniz. Sen yargıç olabilirsin. Kaç kalori tükettin? İyi bir gün mü yoksa kötü bir gün mü? Kötü bir gün olsaydı, bunu hangi öğeler yaptı? Bunu yarın kesebilir miyiz? Harika!

Hile yapmayın ve şekerleme yapmayın (kelime oyunu değildir). Geçen hafta dondurmanın hepsini yememiş gibi davranmaya çalışırsanız ve arkadaşınıza diyete bağlı kaldığınızı ancak yine de kilo aldığınızı söylerseniz, o zaman fazla kilolu olmaktan daha fazla sorununuz olur. Arkadaşlarımın çoğu ne zaman yalan söylediğimi anlayabilir.

Arkadaşlarınıza karşı dürüst olamıyorsanız, en azından kendinize karşı dürüst olmalısınız. Kendinize karşı dürüst değilseniz buna inkar denir ve bu sizi sürekli olarak hayal kırıklığına uğratmaktan başka bir şey yapmaz. Tartı yaptığınızda, tartının yediğiniz her şeyi hatırladığını göreceksiniz. Diyetinizde nerede hata yaptığınızın bir kaydı paha biçilemez bilgilerdir. Kendinize bu geri bildirimi inkar etmeyin.

İkinci bir günlük girişi türü, haftalık sorun günlüğünüz olabilir. Bu günlüğü sadece kilo vermediğiniz haftalar için doldurmanız gerekir. Sadece geçen hafta kilo vermemenizin nedenlerini (stres, tatiller, kek satışı vb.) Özetlemeniz yeterli. İşte örnek bir günlük:

PROBLEM GÜNLÜĞÜ
3. HAFTA: Bir veya iki çikolatalı tavşanın tamamını yedim.
7. HAFTA: Çikolata sosunun yağsız olduğunu düşündüm.
HAFTA 9: Çikolata. Ne olduğunu boşver, sadece çikolata.
11. HAFTA: Şaka mı şaka mı yapardık ve tüm eğlenceli boyutlu Snickers’ı yedim çünkü orada yatarken beni rahatsız ediyorlardı.

Eğilimler genellikle bir sorun günlüğünde ortaya çıkar. Bu durumda trend çikolatadır. Uygun düzeltme, daha az çikolata, tercihen hiç çikolata yememektir. Evet, hayat adaletsizdir.

O zaman zorluk, çikolata alımınızı azaltmanın yollarını bulmaktır. Kendime yardımcı olmak için yapabileceğim en iyi şey 7-Eleven mağazalarından uzak durmak. Hepimizin “düzeltmelerimiz” için gittiğimiz gizli küçük yerleri var. Onlara gitme dürtüsüne direnin ve bunun yerine bir sebze özüne veya meyve özüne ihtiyacınız olduğunu hayal edin. O havuçtan büyük bir ısırık alın ve yüksek sesle “Evet, buna çok ihtiyacım vardı” deyin. Önce kimsenin işitme mesafesinde olmadığından emin olun.

Herkesin sorun kaydı “çikolata” girişleriyle doldurulmayacaktır. Bazı insanlar çok fazla alkol tüketirken (oops … birden çok sorun), diğerleri ise çok fazla abur cubur yer. Başkaları günde 12 paket soda içerken, diğerleri bir haftada bazılarımızın bir yılda yaptığı kadar et yiyecektir. Mesele şu ki, bu şekilde bir günlük kullanarak, hangi öğelerin veya olayların kilo vermenizi en ciddi şekilde etkilediğini görebileceksiniz.

Egzersiz seanslarınızı takip etmek için bir günlük de kullanılabilir. Haftada kaç saat egzersiz yaptığınızı ve ne tür egzersiz yaptığınızı takip edin. Diyetinizde yolculuk ederken aklınızda haftalık egzersiz hedefi olması da yararlıdır. Bu, size en uygun olanı kalori veya saat olarak ifade edilebilir. Amaç, egzersizi kilo verme planınıza dahil etmeniz için sürekli bir hatırlatıcıdır.

Günlüğü kullanmanın en sevdiğim yollarından biri, korkunç bir tartıdan sonra yeniden gruplanmak ve yeniden düzenlemek. Sırf kalemi çalıştırmak için şu anda ne düşünüyorsam onu ​​yazma eğilimindeyim. Çoğu zaman ilk birkaç kelime ruh halimi ortaya koyar ve çoğu zaman mutlu bir kampçı değilim. İşte bazı örnekler:

6 Ocak – Tamam Johnny, ne oldu? Dur, tahmin edeyim, bu hafta McDonald’s’ta üç kez yemek yememeliydin. Bu yerlerden uzak durmayı ne zaman öğreneceksin? Benim tarafımda mısın Yoksa sadece hareketlerden mi geçiyorsun?

27 Ocak – Sadece bir şey söyleyeyim … DÜĞÜNDEKİ DÖRT PARÇA KEK İLE NE VAR? Ne düşünüyorsun? Planın bu hafta sebzelere bağlı kalmaktı. Keklerin sebze ailesinde olmadığını geçici olarak unuttunuz mu? Önümüzdeki hafta o çöpten uzak durmak için ne yapabilirsin?

17 Şubat – Tamam, bu hafta çekildi. Bana çok berbat haftalar geçiriyormuşuz gibi geliyor, değil mi Johnny? Ve aynı konuşmayı birkaç hafta önce yapmamış mıydık? Evet, yaptığımızı düşünüyorum? Bekle! Belki hayatının alt üst edebileceğimiz başka alanları da vardır. Neden diyetle sınırlandırmalıyız …

Bu günlük kayıtlarında kendime biraz sert davrandığımı düşünebilirsiniz, ama tüm hayal kırıklıklarımı hemen o anda ve orada anlıyorum. Genellikle birkaç paragraftan sonra kendime üzülmeyi bırakıyorum ve ardından önümüzdeki hafta için bazı olumlu hedefler yazıyorum.

Her gün diyetinizle ilgili düşüncelerinizin ve düşüncelerinizin bir günlüğünü tutmak da faydalıdır. Diyetlerle ilgili hiçbir konu sınır dışı değildir. Örnek konular şunları içerebilir: Her gün sekiz bardak su mu içiyorsunuz? Dün akşam yemekte çok mu mahvettin? Diyet stratejinizde bir açıklama veya ilerleme yaşadınız mı?

Her hafta ilerlemenizi olumsuz ve olumlu yönde etkileyen şeylere odaklanmak önemlidir. Geçen haftanın günlük girişlerini hafta sonu veya seçtiğiniz gün gözden geçirmek faydalıdır. Bu, diyet planlama sürecinize girdi olarak hizmet eder. Neyin işe yaramadığını atın ve sizin için işe yarayan her şeye hoş geldiniz. Günlüğünüzü tekrar okurken yazdıklarınıza şaşırabilirsiniz. O paragrafı üç hafta önce yazan gerçekten sen miydin? Hepsini bir günde gerçekten yedin mi? Ya da “Tanrım, çok paranoyakım.” Kendinizi kaç tane ruh hali içinde bulduğunuza şaşıracaksınız.

Kendi günlüğünüzde yazmaktan daha fazlasını yapabilirsiniz. Gezilmesi güvenli restoranların resimlerini çizmeyi, yiyebileceğim ve yiyemeyeceğim yiyeceklerin resimlerini çizmeyi ve çizdiğim ve geçmeye cesaret edemediğim büyük kalın, geçilmez bir çizgi ile ayrılmış listelerini yapmayı seviyorum. Hatta bir keresinde elmalı börek bile çizmeye çalıştım ama iştah açıcı görünmüyordu. Daha çok bakımlı, çirkin bir postere benziyordu, ama mesele bu değil. Onun bir elmalı börek olduğunu biliyordum ve onu yiyemeyeceğimi biliyordum. Bu tür şeyler benim için çalışıyor; sizin için neyin işe yarayacağını bulmalısınız.

Bununla birlikte, derginin sizin için zor işi yapmayacağını unutmayın. Günlük, yeme davranışınızdaki eğilimleri görmenize yardımcı olabilir, ancak kötü eğilimleri kendi başınıza tersine çevirmeniz gerekecek. Bu yüzden lütfen bu dersleri iyi öğrenin ve benim birçok kez yaptığım gibi diyetinize baştan başlamanız gerekiyorsa, inançla yeniden başlayın.