Kilo vermeye çalışırken yaptığım 8 hata

İlk diyetimi yaklaşık beş yıl önce yaptım. Güneşin altında her diyet ve egzersiz programını denediğimde son dört buçuk yılda kilom arttı ve azaldı. Benim için hiçbir şey işe yaramadı. Altı ay öncesine kadar, bana yiyeceğe bakışımı değiştirmem gerektiğini öğreten bir ağırlık atölyesine kaydoldum. O zaman kilo verme arayışımda birçok hata yaptığımı fark ettim.

Bu yazıda kilo verme arayışımda yaptığım sekiz hatayı sizlerle paylaşacağım. Umarım deneyimlerimi dünyanın her yerindeki başkalarıyla internet üzerinden paylaşarak, insanların yaptığım hatalardan kaçınmalarına yardımcı olabilirim. İşte kilo vermeye çalışırken yaptığım sekiz hata.

1. Kahvaltıyı atlamaya başladım
Kilo vermeye çalışan çoğu insan, daha az yemenin ve öğün atlamanın o yağın atılmasına yardımcı olduğuna inanır. Ve kahvaltı, atlanması gerçekten kolay bir öğündür. Bu, kilo verme diyetindeyken yapabileceğiniz en büyük hatalardan biridir. Sabahları aç karnına evden çıkarsanız, sabah çayı ve öğle yemeği saatlerinde daha fazla yemek yemeye daha çok meyillisiniz. Ve kahvaltı saatinde yediğiniz kaloriler gün boyunca kolayca yakılır.

2. Bir gün yemek yerim, ertesi gün değil
Bir gün tam anlamıyla yaklaşık 2000 kalori yer, suçlu hissederim ve ertesi gün yaklaşık 700 kalori alırdım. Gün boyunca kendinizi “aç bırakırsanız”, akşamları daha fazla yemek yeme olasılığınız çok daha yüksektir, bu da kilo vermenize yardımcı olmayacaktır. Kalorinizin çoğunu sabah tüketmelisiniz.

3. Diyet yiyecekler aldım
Alışverişe gittiğimde her zaman diyet, az yağlı, sağlıklı vb. İşaretli yiyecekleri aradım. Bu iyi bir uygulama ama bu yiyecekleri yanlış sebeplerle alıyordum. Bu yiyecekleri aldım çünkü aklımda daha fazlasını yapabileceğim anlamına geliyordu. Porsiyon boyutunu tamamen göz ardı ederdim. Diyet yiyeceklerini büyük porsiyonlarda yerseniz, kendinize hiçbir iyilik yapmazsınız.

4. Her zaman şişman olacağımı düşündüm
Bu, ciddi bir kilo vermek istiyorsan kırman gereken zihniyettir. Bazen doğru şeyleri yaptığınızı ve hiçbir ilerleme kaydetmediğinizi hissedersiniz, bu tamamen doğaldır. Mutlu ve sağlıklı olmaya ve hedeflerinize ulaşmaya odaklanmalısınız. “Büyük resme” kapılmamaya çalışın.

5. Ana öğün olarak salata yemeye başladım
Salata yemek, kalori alımınızı doğru şekilde azaltmanın iyi bir yolu mu? Evet, salata öğününde pizzadan çok daha az kalori var ama tatmin edici mi? Yemek yediğinizde, zihniniz az önce yediklerinizden biraz tatmin olmaya ihtiyaç duyar. Birkaç saat sonra yemek için salata yediğimde dolaba geri döndüğümü ve daha fazla yiyecek aradığımı öğrendim. Biraz daha fazla kalorili dengeli bir yemek yemenin, salata yemekten ve sonrasında atıştırmaktan daha iyi olduğunu öğrendim.

6. Yeni diyetlerime pazartesi günleri başladım
Denemeye karar verdiğim yeni bir diyet bulduğumda her zaman pazartesi günü başladım. Bu, bir daha asla yemek yemeyecekmişim gibi tüm hafta sonu yiyeceğim anlamına geliyordu. Bunu yaparken kendimi başarısızlığa hazırlıyordum.

7. Spor salonuna gitmekten utanacaktım
Dalmak ve bir spor salonuna girmek, yaptığım en zor şeylerden biriydi. Spor salonundaki insanların bana bakıp benim hakkımda konuşacağından hep endişelenmiştim. Gerçekten katılamayacak kadar şişman olduğumu düşündüm. Tavsiyem bir spor salonuna katılmak! Yaptığına sevineceksin. Şimdi spor salonuna gitmeyi dört gözle bekliyorum.

8. Hedeflerimi yükseğe koyarım
Uzun vadeli hedefler belirlemek harika, ancak bu hedefler her zaman çok uzak görünüyor. Motivasyonunuzu yüksek tutmak için düzenli olarak ulaşabileceğiniz daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler belirlemelisiniz. Kendinize haftalık, aylık ve üç aylık hedefler belirleyin. Kısa vadeli bir hedefe ulaştığınızda gelecek hafta için yeni bir hedef belirleyin.

İşte orada, yaptığım hatalar bunlar. Şimdi kilo vermeye tamamen farklı bir açıdan bakıyorum ve karşılığını aldı. Şimdi başkalarına kilo verme ve sağlıklı kalma konusunda yardım ediyorum.